生活中難免會發(fā)生一些意外，許多人都有過跌倒擦傷的經歷，輕微的可能就是表皮擦傷，或局部組織出現(xiàn)血腫，重則會傷及骨頭，發(fā)生骨折現(xiàn)象。骨折是一種高發(fā)疾病，各個年齡段均可發(fā)病，由多種因素所致，90%以上因外傷所致。
骨折同樣威脅著老年人的安全，出現(xiàn)輕癥后，在短期內會干擾正常的生活秩序，而重者還會留下后遺癥，明顯降低生活質量。對于老年人而言，骨質韌性下降，鈣質流失嚴重，容易形成骨質疏松。有許多老難人即使輕輕摔一跤也會發(fā)生骨折現(xiàn)象，對于老年人而言，及時補充營養(yǎng)，可以極大降低骨折的發(fā)生，今天就和大家聊聊骨折。
骨折是生活中會遇見的問題，發(fā)病具有偶然性，身體上的任何部位都會發(fā)生骨折。發(fā)生骨折后要學會鑒別方法，同時需要結合患者的實際病情作出準確判斷。因為許多創(chuàng)傷表面上看起來只是皮外傷，但實際已經波及到骨頭。隨著病情的逐步發(fā)展，等疼痛厲害再去檢查，可能已經錯過了最佳治療時間。
生活中如果因直接或間接暴力造成的扭傷、跌傷等，休息后未經緩解，或扭傷初期，局部不能活動，就需要立即到醫(yī)院進行骨折排查。醫(yī)生一般會通過X線或CT觀察到患者有無骨折情況存在，必要時還會結合核磁共振檢查，進行最終確診。
造成骨折的因素是多方面的，主要是由直接暴力、間接暴力、積累性勞損和某些特定疾病所致。其中直接或間接暴力，造成的骨折占到90%以上。來自外源性暴力，直接作用于身體某一部位，就會導致該部位受創(chuàng)，從而導致出現(xiàn)骨折，同時伴有不同程度的軟組織損傷，例如：快速行駛車輛對身體的撞擊等。
間接暴力是指身體受到外源性暴力創(chuàng)傷，通過身體的杠桿或扭轉作用，導致身體遠端發(fā)生骨折現(xiàn)象，例如：身體從高處跳落，足部先著地，從而受到地面撞擊而發(fā)生骨折的現(xiàn)象；長期、反復直接或間接的外力因素，持續(xù)壓迫肢體某一特定部位，從而導致該部位出現(xiàn)骨折現(xiàn)象，此種骨折也稱疲勞性骨折。
除此以外，某些特定疾病同樣會造成骨折的發(fā)生，例如：某部位長期發(fā)生感染、惡性腫瘤侵犯骨質等，都會導致骨折出現(xiàn)。老話說的好，傷筋動骨一百天，充分說明骨折的恢復過程緩慢，需要長期調養(yǎng)。不僅會降低生活質量，還會對正常的生活造成干擾。
骨折出現(xiàn)后，骨折部位及臨近的組織器官會出現(xiàn)疼痛、腫脹、畸形、異?；顒?、骨擦音等相關癥狀。嚴重骨折時還會出現(xiàn)休克體征，不及時搶救，同樣會威脅人的生命安全。許多骨折出現(xiàn)后，局部組織內會有出血發(fā)生，早期骨折發(fā)生時可以給予冰敷，不僅止痛、止血，還可以防止血腫的持續(xù)擴散。
當血腫吸收時，體溫會有明顯升高，骨折后出現(xiàn)的發(fā)熱，一般不超過38度。如果體溫持續(xù)升高，要考慮感染的可能性，盡快進行消炎、止痛、降溫治療。骨折發(fā)生72小時后，可以考慮給于熱敷，可以促進血腫的盡快消散。
生活中出現(xiàn)身體受到撞擊等不良事件時，一定不要掉以輕心。有些輕微骨折是可以自行好轉的，但大多數骨折是需要進行專業(yè)治療的，如果治療不當，就會留下后遺癥。一旦發(fā)現(xiàn)骨折征兆，要到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，醫(yī)生會結合骨折部位、骨折程度等，制定合理的治療方案。
骨折會對老年人的健康造成嚴重威脅，預防骨折的發(fā)生就顯得尤為重要。一般而言，人體中骨量在35歲左右會達到頂峰，之后會逐漸呈現(xiàn)流失狀態(tài)。隨著年齡的增加，骨量會逐漸下降。男性呈線性下降，女性在停經后的前五年內骨量流失速度驚人，容易造成骨質疏松出現(xiàn)，為老年期發(fā)生骨折埋下了安全隱患。
有研究數據顯示，45%以上的骨折患者，均是由于身體內缺乏維生素D和缺鈣造成的。有統(tǒng)計數據表明，我國老年人膳食鈣的攝入量，不到推薦的一半。將這兩種統(tǒng)計數據結合來看，鈣質的攝入不足和維生素D缺乏是造成老年人發(fā)生骨折的關鍵因素，因此中老年人為了預防骨折發(fā)生，補充充足的維生素D和鈣質是關鍵。
鈣是人體重要的微量元素，協(xié)調身體多種生理功能正常運行，對身體起著至關重要的作用。鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，99%以上的鈣存在于骨骼中；鈣參與調節(jié)神經肌肉的興奮性、維持細胞正常功能、參與釋放神經遞質、參與血液凝固等，對調節(jié)礦物質、微量元素在身體中的轉運，也發(fā)揮了重要作用。
身體中鈣和維生素D缺少，會導致骨骼中骨基本單位減少，使骨皮質變薄，骨小梁變細，降低骨骼承受能力，增加了由于骨質疏松性導致骨折的風險。身體缺鈣后，最明顯的表現(xiàn)有：肌肉乏力、腰膝酸軟、夜間小腿抽筋等，缺鈣可以通過血液微量元素檢測得知，有缺鈣征兆的老年人可以抽血進行檢測。
根據《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》的建議，老年人應該每天至少攝入300克以上的奶制品。因為奶制品中含有較高的鈣，同時有適宜的鈣磷比例，奶制品中還含有維生素D、氨基酸等微量元素，是膳食中優(yōu)質鈣的主要來源之一。
飲食是生活中非常重要的事情，尤其是老年人更要格外補充身體缺失的營養(yǎng)物質。首先每天應該保證至少300克以上的的奶制品攝入量。除此之外，豆制品、海產品、黑木耳等食物中鈣質含量也十分豐富，要適當攝入。高鈣低草酸的蔬菜有：芹菜，油菜等。
維生素D的主要作用是促進鈣吸收，在通過膳食補充的同樣，需要結合曬太陽，才能達到最好的吸收效果。因為身體中的維生素D，主要是通過皮膚接觸陽光和攝入膳食纖維獲得。所以老年人在補鈣的同時，還要進行戶外運動，增加曬太陽的時間。通常建議每周至少曬太陽三次以上，每次30分鐘以上。
維生素D含量較多的食物有海魚、動物內臟、奶油等，飲食中可以經常選擇相應的食材進行補充。老年人增加戶外運動，不僅能夠提高機體免疫力、促進血液流暢、降低血液粘稠性，還能增加骨骼、肌肉力量，保護骨骼肌肉群的健康狀態(tài)，對預防骨折發(fā)生有著良好的作用。但在生活中，有許多老年人不喜歡喝牛奶、或對奶制品會產生過敏現(xiàn)象等，從而導致鈣質攝入不足；還有一些老年人，由于個人身體原因，無法進行正常的戶外活動，導致維生素D無法正常攝入。出現(xiàn)這樣的情況，則需要進行外源性補充，具體補充劑量需要專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生的指導，效果是一樣的。
我們的整個身體是由骨骼搭建的，只有健康的骨質才能支撐、協(xié)調身體的正?；顒印＠夏耆巳菀壮霈F(xiàn)鈣質流失，骨質疏松等情況，這時骨折、骨關節(jié)等問題就會出現(xiàn)。預防骨折的發(fā)生，可以從保護骨關節(jié)和減少造成骨折的外源性危險因素，這兩方面著手。
有條件的老年人可以做一些功能性體育活動，這樣可以增加骨骼肌肉力量、防止骨質疏松，減少骨折發(fā)生的幾率，例如堅持慢走等。但要防止運動中的受傷風險，劇烈的運動會加大出現(xiàn)意外的風險，要注意運動方式、運動量等。中老年人不要進行劇烈的活動，例如打籃球等。
很多骨折的發(fā)生是外力因素造成的，所以生活、工作中對身體的保護必不可少。在做一些特殊工作時，注意佩戴保護工具，并要循序漸進、控制勞動強度。安全的工作方式和工作量，才可以避免外力對骨骼造成的傷害，減少骨折隱患的發(fā)生。
相較于年輕人而言，老年人反應力下降，行動緩慢，腿腳不利索，摔傷的幾率大幅上升。所以老年人的居室布局要合理，地面不要太光滑，家居家鞋和外出鞋的選除了舒適以外，還有防滑。室內的桌椅板凳擺放合理，常用的東西放在低處，不要登高爬低，以免造成摔倒。
老年人要防止體位突發(fā)改變時，造成的意外摔倒，從而發(fā)生骨折的危險。每日起床時、改變任意體位時，要先坐一會兒，然后再站立起身進行活動。循序漸進的進行體位改變，防止體位驟然改變造成的跌倒。外出運動時要注意腳下的路，選擇安全的活動場所，過馬路時要注意來往的車輛。
雖然中老年人是骨折的高發(fā)人群，但很多造成骨骼發(fā)生的情況，是可以避免的。生活飲食上要注意補鈣，多吃一些鈣含量豐富的食品，例如魚、牛奶、豆制品、蛋類等，必要時要進行外源性鈣質的補充。多曬太陽，充足的維生素D可以加速鈣吸收。
鈣質和維生素D的充分攝入，可以使骨質強健，是遠離骨折的關鍵。老年人要注意均衡飲食，盡量做到不偏食，不暴飲暴食。定期做好身體的體檢工作，如果有缺鈣或鈣質流失情況，需要遵醫(yī)囑服用鈣片。
尤其是更年期的女性，激素水平驟然下降，鈣質流失嚴重，更要加強營養(yǎng)的補充和監(jiān)測。
保護骨骼健康，可以有效消除骨折隱患，要從生活細節(jié)之處入手。肥胖對下肢骨骼是一種損害，所以要積極運動、控制合理的體重；女性朋友盡量減少穿高跟鞋的次數，注意下肢保暖；晚上用熱水泡腳，可以加速血液循環(huán)，對保護膝關節(jié)有效。
生活中難免會出現(xiàn)骨骼受傷，發(fā)生骨折的意外情況。骨折發(fā)生后要及時到醫(yī)院，請醫(yī)生幫助明確骨折部位和骨折程度，進行相應治療，并及時做好后續(xù)的保養(yǎng)和恢復工作。切忌盲目自行處理，延誤最佳治療時機。
老年人是骨折的高發(fā)群體，身體中缺乏維生素D和缺鈣，是造成骨折的主要因素，老年人要注意及時補充。同時要規(guī)避造成骨骼損傷的相關危險因素，例如肥胖、雌激素缺乏、骨密度異常、吸煙等。保護骨骼健康需要從日常小事抓起，并堅持養(yǎng)成良好的生活習慣。
