脫發(fā)是一個(gè)困擾許多人的問題，引起脫發(fā)的原因有很多，比如飲食、作息、藥物、遺傳等等，對于大多數(shù)人來說，除去不可控的因素，攝取平衡的膳食是有利于我們擁有一頭充盈健康的頭發(fā)，今天不妨和大家一起回顧一下自己的日常飲食， 看看你有沒有足量攝取以下四種關(guān)鍵營養(yǎng)素?
鐵
缺鐵會(huì)影響毛囊細(xì)胞的生長分化，引發(fā)脫發(fā)。年輕女性、服用H2受體拮抗劑(包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)來抑制胃酸的患者及素食者是缺鐵的高危人群。
富含鐵的食物：精瘦肉類、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果、豆類和一些蔬菜(比如菠菜)中一般含有豐富的鐵。建議大家將植物來源與動(dòng)物來源的食物一起吃，同時(shí)加入一些富含維生素C的食物， 這樣可以有較好的吸收率。
老是掉頭發(fā)，你的身體可能缺了這四種營養(yǎng)素
鋅
缺鋅也會(huì)引發(fā)脫發(fā)或使發(fā)質(zhì)變得脆弱。吸收功能差的人群、肝病、腎病患者，以及過量飲酒的人群都比較容易缺鋅，服用有些降壓藥也會(huì)影響鋅的吸收利用。
富含鋅的食物：牡蠣(生蠔)、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物，豆類、堅(jiān)果以及蟹、龍蝦這樣的海鮮中也含有一定量的鋅。
維生素D
脫發(fā)的女性往往體內(nèi)維生素D水平較低。考慮到維生素D缺乏伴隨的各種不良后果，例如骨質(zhì)疏松、抵抗力下降等。如有維生素D缺乏癥的朋友可以咨詢醫(yī)生以后選擇合適劑量的維生素 D補(bǔ)劑。
富含維生素D的食物：三文魚等海魚中含有較為豐富的維生素D，強(qiáng)化維生素D的乳制品(牛奶、酸奶等)里也含有一定量的維生素D。不過僅靠日常飲食獲取充足的維生素D并不是一件容易的事，還是要聽從醫(yī)生的建議選擇哦。
蛋白質(zhì)
許多追求快速減重的人士會(huì)發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格控制飲食一段時(shí)間以后頭發(fā)變得稀疏脆弱，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足的關(guān)系。
富含蛋白質(zhì)的食物：魚蝦水產(chǎn)、豆制品、低脂乳制品、去皮禽類和精瘦肉等含豐富的蛋白質(zhì)，建議大家可以適量地食用，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
