易筋經(jīng)

達(dá)摩易筋經(jīng)心法包羅萬(wàn)象，是內(nèi)功之上乘。少林易筋經(jīng)十二式是基本練法，有很多豐富繁多的教學(xué)內(nèi)容。健身氣功易筋經(jīng)演練主要以易筋和易髓為目的達(dá)健身功效。

健身氣功易筋經(jīng)十二式之預(yù)備勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之 預(yù)備勢(shì) 視頻： 兩腳并攏站立，兩手自然垂于體側(cè);下頦微收，百會(huì)虛領(lǐng)，唇齒合攏.舌自然平貼于上顎;目視前方(圖9) 百會(huì):在頭部前頂后一寸五分，頂中央旋毛中。簡(jiǎn)易取穴法:兩耳尖連線與頭部...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之一式韋馱獻(xiàn)桿圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之一式韋馱獻(xiàn)桿視頻： 動(dòng)作一:左腳向左側(cè)開(kāi)半步，約與肩同寬，兩膝微屈，成開(kāi)立姿勢(shì);兩手自然垂于體側(cè)。 動(dòng)作二：兩臂自體側(cè)向前抬至前平舉，掌心相對(duì)，指尖向前(圖11)。 動(dòng)作三、四：兩臂屈...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之二式韋馱獻(xiàn)杵圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之二式韋馱獻(xiàn)杵視頻： 動(dòng)作一： 兩肘抬起，兩掌伸平，手指相對(duì)，掌心向下，掌臂約與肩成水平(圖13)。 動(dòng)作二： 兩掌向前，掌心向下，指尖向前(圖14)。 動(dòng)作三： 兩臂向左右分開(kāi)至側(cè)平舉，掌...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之三式韋馱獻(xiàn)杵圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之三式韋馱獻(xiàn)杵視頻： 動(dòng)作一： 松腕的同時(shí)兩臂向前平舉內(nèi)收至胸前平屈，掌心向下，掌與胸相距約一拳；目視前下方(圖17)。 動(dòng)作二： 兩掌同時(shí)內(nèi)旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相對(duì)，兩肘...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之四式摘星換斗勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之四式摘星換斗勢(shì)視頻： 左摘星換斗勢(shì)： 動(dòng)作一： 兩腳跟緩緩落地；同時(shí)，兩手握拳，拳心向外，兩臂下落至側(cè)上舉(圖20)。隨后兩拳緩緩伸開(kāi)變掌，掌心斜向下，全身放松；目視前下方(圖21)。...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之五式倒拽九牛尾勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之五式倒拽九牛尾勢(shì)視頻： 右倒拽九牛尾勢(shì) 動(dòng)作一： 雙膝微屈，身體重心右移，左腳向左側(cè)后方約45撤步；右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，右腿屈膝成右弓步；同時(shí)，左手內(nèi)旋，向前、向下劃弧后伸，小指到拇指逐個(gè)...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之六式出爪亮翅勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之六式出爪亮翅勢(shì)視頻： 動(dòng)作一：身體重心移至左腳，右腳收回，成開(kāi)立姿勢(shì)；右臂外旋，左臂內(nèi)旋，擺至側(cè)平舉，兩掌心向前，環(huán)抱至體前，兩臂內(nèi)收，兩手變柳葉掌立于云門(mén)穴前，掌心相對(duì)，指尖...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之七式九鬼拔馬刀勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之七式九鬼拔馬刀勢(shì)視頻： 右九鬼拔馬刀勢(shì) 動(dòng)作一： 軀干右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右手外旋，掌心向上；左手內(nèi)旋，掌心向下(圖42)。隨后右手由胸前內(nèi)收經(jīng)右腋下后伸，掌心向外(圖43)；同時(shí)，左手由胸前伸...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之八式三盤(pán)落地勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之八式三盤(pán)落地勢(shì)視頻： 左腳向左側(cè)開(kāi)步，兩腳距離約寬于肩，腳尖向前；目視前下方(圖52)。 動(dòng)作一： 屈膝下蹲；同時(shí)，沉肩、墜肘，兩掌逐漸用力下按至約與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之九式青龍?zhí)阶?shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之九式青龍?zhí)阶?shì)視頻： 左青龍?zhí)阶?shì) 動(dòng)作一： 左腳收回半步，約與肩同寬(圖59)；兩手握固，兩臂屈肘內(nèi)收至腰間，拳輪貼于章門(mén)穴，拳心向上；目視前下方(圖60)。然后右拳變掌，右臂伸直，經(jīng)...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之十式臥虎撲食勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之十式臥虎撲食勢(shì)視頻： 左臥虎撲食勢(shì) 動(dòng)作一：右腳尖內(nèi)扣約45，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90；兩手握固于腰間章門(mén)穴不變；目隨轉(zhuǎn)體視左前方(圖75)。 動(dòng)作二：左腳向前邁一大步，...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之十一式打躬?jiǎng)輬D解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之十一式打躬?jiǎng)菀曨l： 動(dòng)作一：起身，身體重心后移，隨之身體轉(zhuǎn)正；右腳尖內(nèi)扣，腳尖向前，左腳收回成開(kāi)立姿勢(shì)；同時(shí)，兩手隨身體左轉(zhuǎn)放松，外旋，掌心向前，外展至側(cè)平舉后，兩臂屈肘，兩掌...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之掉尾勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之掉尾勢(shì)視頻： 起身直立后，兩手猛然拔離開(kāi)雙耳（即拔耳）(圖91)。手臂自然前身，十指交叉相握，掌心向內(nèi)(圖92圖93)。屈肘，翻掌向前伸，掌心向外(圖94)。然后屈肘，轉(zhuǎn)掌心向下內(nèi)收于胸前；...

健身氣功易筋經(jīng)十二式之收勢(shì)圖解和視頻教學(xué)

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  健身氣功 易筋經(jīng) 十二式之收勢(shì)視頻： 動(dòng)作一：兩手松開(kāi)，兩臂外旋；上體緩緩直立；同時(shí)，兩臂伸直外展成側(cè)，掌心向上，兩臂上舉，肘微屈，掌心向下；目視前下方(圖101圖102圖103)。 動(dòng)作二：松肩，屈肘，兩臂內(nèi)收，...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之一式韋馱獻(xiàn)杵圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之韋馱獻(xiàn)杵第一式視頻： 歌訣：身胸須挺立，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。 少林寺原教文：兩足開(kāi)立,成八字形,中距五寸,兩臂自然下垂于體側(cè);身軀挺直,兩目平視,定心凝神;然后兩手同時(shí)...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之二式韋馱獻(xiàn)杵圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之韋馱獻(xiàn)杵第二式視頻： 歌訣：足指掛地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。 少林寺原教文：接上式,自然呼吸,兩臂由胸前向兩側(cè)平展,掌心朝上;同時(shí)兩足跟提起,足尖著地;兩目圓睜平視,心平氣和。...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之三式韋馱獻(xiàn)杵圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之韋馱獻(xiàn)杵第三式視頻： 歌訣：掌托天門(mén)目上視，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬；舌可生津?qū)㈦竦郑悄苷{(diào)息覺(jué)心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。 少林寺原教文：接上...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之四式摘星換斗式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之摘星換斗式視頻： 歌訣：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔。 少林寺原教文：接上式,仍逆呼吸,兩足跟緩緩落地,左臂由上向下落于肩后,掌心朝下,盡力下按;同...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之五式倒拽九牛尾式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之倒拽九牛尾式視頻： 歌訣：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣空松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。 少林寺原教文：接上式,逆呼吸,抬右腳向右側(cè)跨一步,以?xún)赡_為軸,體向右轉(zhuǎn)90,右腿屈,左蹬直,成右弓步;...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之六式出爪亮翅式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之出爪亮翅式視頻： 歌訣：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前，用力收回處，功須七次全。 少林寺原教文：接上式,逆呼吸,收左腳緩落于右腳后半步,兩腳碾地,體向左轉(zhuǎn)45,使兩腿成排步,同時(shí)兩拳收于腹側(cè);然...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之七式九鬼拔馬刀式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之九鬼拔馬刀式視頻： 歌訣：側(cè)首彎肱，抱頂及頸，自頭收回；弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。 少林寺原教文：接上式,順呼吸,右拳變掌有腹側(cè)緩緩上抬,至上臂與耳平行時(shí),拔肩,屈肘,彎腰,扭頸,...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之八式三盤(pán)落地式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之三盤(pán)落地式視頻： 歌訣：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙，足開(kāi)蹲似踞，手按猛如摯；兩掌翻齊起，干斤重有加，瞪睛兼閉口，起立足無(wú)斜。 少林寺原教文：接上式,自然呼吸,左腳向左側(cè)跨一步,兩腿屈膝...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之九式青龍?zhí)阶κ綀D解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之青龍?zhí)阶κ揭曨l： 歌訣：青龍?zhí)阶?，左從右出，修士效之，掌平氣?shí)；力周肩背，圍收過(guò)膝，兩目注平，息調(diào)心謐。 少林寺原教文：接上式,行順呼吸,收左腳落右腳內(nèi)側(cè)半步,使兩腿成并排步;身胸...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之十式臥虎撲食式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之臥虎撲食式視頻： 歌訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴(lài)支撐，降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。 少林寺原教文：接上式,逆...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式之十一式打躬式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之打躬式視頻： 歌訣：兩手齊持腦，垂腰至膝間，頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e，舌尖還抵腭，力在雙肘彎。 少林寺原教文：接上式,順呼吸,起身收左腳,使兩腿成排步,足距與...

少林達(dá)摩易筋經(jīng)十二式掉尾式圖解和視頻教學(xué)

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  少林達(dá)摩 易筋經(jīng) 十二式之掉尾式視頻： 歌訣：膝直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹志；起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤(pán)膝垂眥，口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起，厥功維備，總考其法，圖成十...

健身氣功易筋經(jīng)的起源和流傳介紹

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  易筋經(jīng) 是我國(guó)古代流傳下來(lái)的健身養(yǎng)生方法，在我國(guó)傳統(tǒng)功法和民族體育發(fā)展中有著較大的影響，千百年來(lái)深受廣大群眾的歡迎。 易筋經(jīng)源自我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)，歷史悠久。據(jù)考證，導(dǎo)引是由原始社會(huì)的巫舞發(fā)展而來(lái)的，到春...

健身氣功易筋經(jīng)的好處之養(yǎng)生特點(diǎn)和健身原理

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  動(dòng)作舒展，伸筋拔骨 健身氣功 易筋經(jīng) 中的每一勢(shì)動(dòng)作，不論是上肢、下肢還是軀干，都要求有較充分的屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體等運(yùn)動(dòng)，從而使人體的骨骼及大小關(guān)節(jié)在傳統(tǒng)定勢(shì)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，盡可能地呈現(xiàn)多方位和廣角...

健身氣功易筋經(jīng)的禁忌和練習(xí)要點(diǎn)注意事項(xiàng)

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  精神放松，形意合一 習(xí)健身氣功 易筋經(jīng) 要求精神放松，意識(shí)平靜，不做任何附加的意念引導(dǎo)。通常不意守身體某個(gè)點(diǎn)或部位，而是要求意隨形體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而變化。即在習(xí)練中，以調(diào)身為主，通過(guò)動(dòng)作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行，做...