題記：其實在上一講已經(jīng)提到鍛煉與睡眠，但是還是擔心有的學生沒有引起足夠的重視，這一講再次重復鍛煉與睡眠在自控力鍛煉中的作用！
心理學家梅甘·奧騰和生物學家肯恩·程剛剛總結出了一種提高自控力的新型療法。研究結果讓這兩位來自悉尼麥考瑞大學的研究人員大吃一驚。他們的實驗對象是6名男性和18名女性，年齡從18歲到50歲不等。經(jīng)過2個月的治療，他們的注意力和抗干擾能力都有所提高。值得稱道的是，他們的注意力能集中30秒不分散。不僅如此，他們吸煙飲酒的頻率和咖啡因的攝入量都有所降低，盡管沒有人要求他們這樣做。他們吃的垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。他們看電視的時間減少了，學習的時間增加了。他們覺得能更好地控制自己的情緒了。他們甚至做事不再拖沓了，連約會遲到也變少了。
同學們，你們知道為什么會令他們大吃一驚嗎？因為這種療法在簡單不過，可是說成本超低，很簡單——鍛煉！科學家找到了自控力的良藥鍛煉！科學證明長期的鍛煉效果更加顯著，不僅能緩解普通的日常壓力，還能取得百解憂藥物一樣的抵抗抑郁的效果。
如果你為不停地玩手機而懊悔，如果你控制不住地上網(wǎng)玩游戲，如果你控制不住自己連續(xù)看電視，到戶外去運動，哪怕是短短的五分鐘散步也會受到你意想不到的效果。同學們記著上學的時候，課下十分鐘是你最好的資源，如果想讓自己成為一個超凡脫俗的人，每次下課到室外轉一轉就會使自己的自控力增強！
還告訴你一個好消息鍛煉可以提高心率變異度，這對身體十分有益，心率變異度是衡量心血管疾病患者壽命長短的重要指標！
千萬記住鍛煉不是浪費時間，而是讓時間過的更有效，不會鍛煉的人就不會學習！特別是我們開學后課間十分鐘坐在教室不動的學生，這是就是不會學習的表現(xiàn)！
長期睡眠不足讓人更容易感到壓力，萌生欲望受到誘惑。情緒難以控制或者無力應付意志力挑戰(zhàn)。本來自控力就會消耗你有限的腦力，睡眠不足最傷的是大腦，一個人睡眠不足，最初沒有什么影響，但是當出現(xiàn)疲憊感的時候，你的大腦與身體就會急需能量，而這些能量靠吃甜食或者含咖啡因的食物不可以立刻補充的。長期睡眠不足就會出現(xiàn)“輕度前額功能紊亂”睡眠短缺與輕度醉酒一樣，誰都知道，在醉酒的狀態(tài)下，人毫無自控力而言。記著！——好好睡覺，否則傷及大腦！這就是慢性自殺！
在上一個學期經(jīng)常有些同學在晚上不好好睡覺，你不僅僅傷害自己，也傷害別人！因為有你的干擾，而導致別人也睡眠不足！
請你記住——如果你想獲得更強的意志力，那就早點休息吧！
你知道嗎？我們在學校的時候周日我們讓你們晚起床，主要的目的就是讓你們進行補充睡眠，幫助你的大腦恢復到最佳狀態(tài)，因此恢復你的意志力！有資料顯示補覺、存儲睡眠、或者打個小盹，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害！
