湖南省兒童醫(yī)院 沈 媛
在進入青春期后，女孩身體發(fā)育的速度會達到一個高峰，因而青春期發(fā)育的好壞會直接影響女性以后的健康狀況。女孩在進入青春期后，身體變化較男孩子明顯，很多女孩子在月經(jīng)來潮前有乳房脹痛、下腹墜脹、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀，如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調理，即可減輕這些不適感。
月經(jīng)來潮前后吃什么
月經(jīng)來潮的前1周應食用清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物?？梢远喑远诡悺Ⅳ~類等高蛋白食物，并多攝入綠葉蔬菜、水果。應多喝水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血等癥狀。
月經(jīng)來潮初期，很多女孩子常會感到腰痛、食欲減低。這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如紅棗、面條、薏米粥等。
月經(jīng)來潮期間會損失一部分血液，因此，女孩子在月經(jīng)后期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物，如肉、動物肝臟、蛋、奶等。
月經(jīng)來潮期飲食禁忌
生冷類：即寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用是有益于人體的，但在月經(jīng)來潮期間卻應盡量不吃或少吃，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調等。
辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是作料，平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好。可是在月經(jīng)來潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等。
咸食類：咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多。在月經(jīng)來潮之前，女孩子體內的孕激素會增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
碳酸飲料：因為碳酸飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產(chǎn)生化學反應，使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝碳酸飲料的女性，在月經(jīng)來潮期間會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，可能是鐵缺乏導致的。此外，碳酸飲料中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
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