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寶寶的“金質(zhì)睡眠法則”
 寶寶的睡眠對(duì)其成長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。世界睡眠協(xié)會(huì)(WASM) 攜手幫寶適近期發(fā)布了針對(duì)寶寶睡眠的金質(zhì)睡眠法則,從睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠環(huán)境、睡眠方式等方面對(duì)建立寶寶的良好睡眠提出了建議。在此,我們請(qǐng)北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、幫寶適育兒專家聯(lián)盟的鮑秀蘭教授結(jié)合中國(guó)父母的育兒特點(diǎn),給年輕的爸媽整理了關(guān)于寶寶睡眠的幾大要點(diǎn)。

  1良好的睡眠環(huán)境

  臥室溫度宜在20℃-25℃,濕度60%-70%

  適宜的室溫和濕度對(duì)寶寶睡眠非常重要。溫度過(guò)高,寶寶會(huì)煩躁不安;溫度過(guò)低,寶寶會(huì)被凍醒;空氣過(guò)于干燥,寶寶的鼻腔容易變干堵塞。最利于寶寶睡眠的臥室溫度為20℃~25℃,濕度為60%~70%。

  鮑秀蘭指出,在冬季,由于擔(dān)心寶寶睡覺(jué)踢被子而受涼感冒,不少媽媽會(huì)以衣代被,給寶寶穿上厚厚的衣服睡覺(jué)。但太厚的衣服裹住寶寶,會(huì)使寶寶的肌肉不能完全放松,呼吸、血液循環(huán)也不舒暢,會(huì)導(dǎo)致寶寶夜驚等現(xiàn)象,反而不能進(jìn)入深睡眠。因此,最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內(nèi)衣。如果擔(dān)心寶寶踢被子,可以準(zhǔn)備與溫度相適應(yīng)的睡袋。

  2最佳入睡時(shí)間

  9點(diǎn)入睡,太晚睡影響寶寶長(zhǎng)個(gè)

  時(shí)下不少年輕的爸媽都是“夜貓子”,認(rèn)為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng),晚睡晚起并無(wú)大礙,于是,常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺(jué)。殊不知,一天中生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間段為夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),如果睡得太晚就會(huì)直接影響寶寶長(zhǎng)個(gè)子。

  鮑秀蘭介紹,生長(zhǎng)激素的分泌與寶寶未來(lái)的身高關(guān)系密切。據(jù)科學(xué)研究表明,生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰,在夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)分泌最旺盛,如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間,寶寶的發(fā)育將受到影響。所以,讓寶寶晚上9點(diǎn)前入睡,就能保證寶寶在10點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

  3充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)

  幼兒每天應(yīng)保證10小時(shí)睡眠時(shí)間

  寶寶年齡越小,所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。雖然隨著寶寶的成長(zhǎng),睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短,但每天至少應(yīng)保證10個(gè)小時(shí)的睡眠。寶寶睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小,生長(zhǎng)激素分泌增加,有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育。睡眠充足的孩子不僅更有活力,情緒和食欲也會(huì)比缺睡的孩子好。

  4營(yíng)造睡眠的氛圍

  睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈,以免影響睡眠和視力

  鮑秀蘭提醒,臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋,這會(huì)導(dǎo)致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態(tài),不易入睡。媽媽?xiě)?yīng)幫寶寶建立規(guī)律的睡前程序,營(yíng)造合理的睡眠環(huán)境,例如睡前給寶寶洗個(gè)澡、換上睡衣、調(diào)暗燈光,接著講一個(gè)故事或唱一首歌,然后替寶寶蓋好被子睡覺(jué)。每天在睡前做這樣一套程序,時(shí)間久了,寶寶就知道這些事做完之后就是睡覺(jué)時(shí)間了。這些都有助于寶寶培養(yǎng)睡眠情緒,減少入睡所需的時(shí)間。

  為了夜間更方便照顧小寶寶,不少媽媽常常通宵亮著臥室里的燈,或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出,這種做法是不對(duì)的,長(zhǎng)期在亮燈的環(huán)境中睡眠,不僅會(huì)影響寶寶睡眠質(zhì)量,甚至?xí)绊憣殞毜囊暳?。因?yàn)樗邥r(shí)持續(xù)亮燈,會(huì)使睫狀肌一直處于緊張狀態(tài),影響寶寶視力的正常發(fā)育。

  5避免熟睡時(shí)把尿

  寶寶的排尿習(xí)慣不是“訓(xùn)練”出來(lái)的

  有的媽媽為了早點(diǎn)讓寶寶擺脫紙尿褲,晚上到點(diǎn)了就把寶寶弄醒,不管寶寶有沒(méi)有小便,非得幫寶寶把尿。夜間把尿易打擾寶寶睡眠,寶寶的排尿習(xí)慣不是人為“訓(xùn)練”出來(lái)的,而是隨著生長(zhǎng)發(fā)育自然而然形成的。強(qiáng)迫寶寶夜間醒來(lái)尿尿,反而會(huì)使寶寶對(duì)排尿產(chǎn)生緊張心理,不利于培養(yǎng)有規(guī)律的排尿習(xí)慣。為了防止寶寶尿床,可以選擇高吸水性的紙尿褲,保持整晚干爽。此外,鮑秀蘭指出,研究表明寶寶睡眠時(shí)夜動(dòng)次數(shù)多,動(dòng)來(lái)動(dòng)去容易導(dǎo)致漏尿和浸濕小屁股,因此,選擇干爽紙尿褲也能避免因頻繁更換紙尿褲而打斷寶寶的睡眠。

  6培養(yǎng)自己入睡的能力

  給寶寶一張自己的小床

  鮑秀蘭指出,寶寶最好不要與父母同睡,因?yàn)楹透改竿菀资垢改附o予寶寶過(guò)多的睡眠安慰,干擾孩子的正常睡眠。同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依賴,會(huì)不利于他入睡及睡眠的維持,導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多。從3-4個(gè)月開(kāi)始,試著讓寶寶在嬰兒床上睡覺(jué),逐步培養(yǎng)單獨(dú)睡眠的習(xí)慣。最好的辦法是把寶寶的小床放在大床旁邊,這樣既避免了和父母一起睡的種種不利影響,也方便對(duì)寶寶的照看。

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