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    隨著中考一步步的臨近，初三孩子們的學(xué)習(xí)節(jié)奏也在日益的加快，學(xué)習(xí)過程中的不如意，中考日期的一天天迫近，使得同學(xué)中間的心理壓力漸增，以致有的同學(xué)出現(xiàn)焦慮、自卑、憂愁、失望等現(xiàn)象，這些看似“不大”的心理問題，若不及時(shí)將其釋放或科學(xué)調(diào)節(jié)，當(dāng)積累到一定程度后就會(huì)歇斯底里的爆發(fā)，引起嚴(yán)重后果?？朔毫Φ暮侠矸椒ㄊ鞘?，而不能壓，即在尊重他人、不損害別人的前提下，選擇合適方式將心理壓力發(fā)泄出去，以保持心態(tài)平衡，身體健康。那么，如何科學(xué)地釋放壓力呢？在中考資源網(wǎng)工作多年的我，今天就給大家分享一下一些學(xué)習(xí)減壓的好方法：
　　1.合理適度宣泄　
　　人的一生都會(huì)遇到挫折和壓力，在遇到挫折和壓力時(shí)，應(yīng)想方設(shè)法緩解心理壓力，學(xué)會(huì)化解心疾，提高自己心理承受能力和抵御能力。這就要調(diào)整好心態(tài)，既要接受現(xiàn)實(shí)，又要向前看，避免死鉆牛角尖，走死胡同。面對(duì)壓力，我們可以找要好的同學(xué)、老師或朋友談心，要做到一吐為快，請(qǐng)他們幫助你排憂解難，也許能使你“柳暗花明又一村”。
　　
　　2.來點(diǎn)阿Q精神
　　有了心理壓力，能得到別人的幫助最好，如果沒有別人的幫助，也不妨來點(diǎn)阿Q的精神勝利法，“兒子打老子”式的幽默也有效果。多想想自己“過五關(guān)斬六將”的輝煌，少想點(diǎn)“敗走麥城”的悲哀，盡快使自己走出憂郁的陰影。
　　
　　3.學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移
　　在感到壓抑或苦惱時(shí)，不要使自己長(zhǎng)時(shí)間沉浸在不愉快的氣氛中，要用前瞻性的眼光向前看，將來一切都會(huì)好的，要迅速轉(zhuǎn)移你的注意力，把自己從不快中擺脫出來。例如到操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)、到閱覽室看書，到學(xué)校網(wǎng)吧上上中考資源網(wǎng)，做做上面那些有一意思的試題，或和同學(xué)一起參加有益的活動(dòng)，或做自己平時(shí)喜歡做的事，暫時(shí)忘卻不快，使自己從不快情緒中走出。

    4.逆向思維化解
　　當(dāng)產(chǎn)生壓抑的不良情緒時(shí)，不要讓壓抑老是伴隨著你，“解鈴還需系鈴人”，釋放壓力主要靠自己，要采用逆向思維積極主動(dòng)化解，如“家長(zhǎng)批評(píng)我是關(guān)心我”，“老師對(duì)我嚴(yán)格要求是為了我好”，“朋友不幫助我是他有難處”等，換位思考，站在別人的立場(chǎng)上考慮問題，消極因素就會(huì)化解，壓抑就會(huì)釋放，自己就能振作起來。
　　
　　5.科學(xué)心理暗示
　　科學(xué)的心理暗示可以誘發(fā)良好的心理狀態(tài)，產(chǎn)生良好的心理激勵(lì)和平衡作用。例如我們走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，可以反復(fù)暗示自己“要沉住氣，別慌張，我行?！被颉皠e人行，我也行。 ”也可以這樣想，考上重點(diǎn)最好，考不上也沒關(guān)系，關(guān)鍵在自己今后努力。這樣既可穩(wěn)定情緒，也可減輕壓力。
　　
　　6.將壓力變動(dòng)力
　　一個(gè)人沒有壓力就沒有動(dòng)力。面對(duì)壓力，應(yīng)采取積極態(tài)度，把壓力變動(dòng)力，并以此為契機(jī)，要最大限度地努力挖掘自身潛能，以旺盛精力、全力以赴地投入到自己的學(xué)習(xí)生活中去。無數(shù)事實(shí)證明，偉大人格不能在平庸中養(yǎng)成，經(jīng)過熔煉和磨難，在困難和壓力面前不低頭，將壓力變動(dòng)力，與壓力共舞，靈魂才能升華，視野才會(huì)開闊，想做的才會(huì)成功！