有沒有經(jīng)歷過關(guān)節(jié)、腳踝或膝蓋無法解釋的劇烈疼痛，持續(xù)一段時(shí)間然后消退？或者，也許當(dāng)您彎曲手指以握住某個(gè)物體時(shí)，您的手指會(huì)感到灼痛，以至于您有一段時(shí)間無法伸直手指?；蛘?，對(duì)于我們中的一些經(jīng)常做瑜伽的人來說，我們可能會(huì)在臀部、臀部、下背部、膝蓋等處感到疼痛、灼熱、麻木或刺痛。注意當(dāng)您的醫(yī)生建議您服用時(shí)，這種疼痛是如何消退的像布洛芬這樣的非甾體類抗炎藥，或者對(duì)于我們中的一些一直忍受這種慢性疼痛的人來說，緩解來自那些強(qiáng)大的抗炎類固醇藥物。所有這些癥狀都表明您可能有炎癥。

什么是炎癥？

    那么，什么是炎癥，它為什么會(huì)發(fā)生，以及遏制這種疾病的最佳、安全和自然的選擇是什么？讓我們從定義術(shù)語開始：從拉丁術(shù)語inflammo（意思是點(diǎn)燃或點(diǎn)燃），炎癥是身體免疫/防御反應(yīng)的一部分，是身體自我保護(hù)的嘗試。炎癥的目的是去除受損細(xì)胞、有害刺激物或有毒病原體并開始愈合過程。

    當(dāng)有害或刺激性的東西影響到我們身體的某個(gè)部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生試圖去除它的生物反應(yīng)。這種反應(yīng)采取炎癥的形式讓身體自行愈合。雖然炎癥不是感染，但由細(xì)菌、病毒或真菌引起的感染會(huì)引發(fā)炎癥過程。因此，您可能會(huì)意識(shí)到真正意義上的炎癥是有益的，例如，當(dāng)您發(fā)生病毒感染或您的背部受到打擊并且受傷的組織需要護(hù)理和保護(hù)時(shí)。急性炎癥的典型癥狀是疼痛、發(fā)熱、發(fā)紅和積液（腫脹）。炎癥也可能與以下癥狀有關(guān)：發(fā)燒、發(fā)冷、疲勞/精力不足、肌肉酸痛、頭痛和食欲不振。 

炎癥過程中發(fā)生的一系列事件

    正如每個(gè)國(guó)家都擁有一支陸軍、空軍和海軍部隊(duì)來抵御敵軍，我們的身體也擁有一個(gè)以分子庫(kù)為特征的出色防御系統(tǒng)（又稱免疫系統(tǒng)）。急性炎癥是身體對(duì)有害刺激的最初反應(yīng)，其特征是釋放

• 為防御分子（促炎分子）發(fā)揮作用和創(chuàng)造有利氣氛的專用化學(xué)品

• 對(duì)抗入侵者的專門防御分子/細(xì)胞。您可能從您的醫(yī)生或其他來源聽說過術(shù)語，包括但不限于：白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞、肥大細(xì)胞、緩激肽、組胺和 TNF。

    所有這些構(gòu)成了我們的防御/免疫系統(tǒng)，類似于一個(gè)國(guó)家的防御系統(tǒng)，具有不斷增加的特異性的多層防御，最終消除病原體并促進(jìn)任何受損組織的愈合。因此，在一個(gè)完美的世界或完美的身體中，炎癥過程會(huì)如其所愿地發(fā)生，在需要時(shí)釋放防御/促炎分子，然后在威脅得到充分解決時(shí)將其關(guān)閉。

炎癥過程的負(fù)面影響

    慢性炎癥的特征是防御反應(yīng)異常、失控并且沒有完全關(guān)閉或消失。就像不會(huì)消退的緩慢燃燒的火一樣，在慢性炎癥中，即使不需要它們，防御/促炎分子也會(huì)繼續(xù)存在于體內(nèi)。由于炎癥開關(guān)拒絕關(guān)閉，身體的運(yùn)作就好像它總是受到攻擊一樣。炎癥會(huì)消耗我們身體的能量和資源，并且隨著時(shí)間的推移，強(qiáng)大的促炎分子持續(xù)低速流動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體損傷。此外，一旦這個(gè)系統(tǒng)失控，它就會(huì)自我延續(xù)并迅速在血管（動(dòng)脈粥樣硬化）等區(qū)域發(fā)展成疾??；胰腺組織（糖尿?。还趋篮完P(guān)節(jié)（關(guān)節(jié)炎）；消化系統(tǒng)（乳糖和麩質(zhì)不耐受）；四肢、肌肉和神經(jīng)（纖維肌痛）；脂肪組織（肥胖）；喉嚨（甲狀腺問題）——只是為了初學(xué)者。身體在自己的防御中陷入混亂，免疫系統(tǒng)無法區(qū)分什么是外來的，什么是我們自己的。這使得身體容易受到自身防御團(tuán)隊(duì)的攻擊。

慢性炎癥的原因

    衰老是慢性炎癥的最大風(fēng)險(xiǎn)因素之一，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體無法解除炎癥過程。將衰老過程與遺傳傾向、高血壓甚至吸煙結(jié)合起來，就會(huì)火上澆油。此外，壓力（身體和精神）、環(huán)境、不良食物（含糖、加工食品或快餐）、高血胰島素水平（2 型糖尿?。?、荷爾蒙失調(diào)（雌激素和更年期）和肥胖（瘦素、脂聯(lián)素）和其他飲食激素失衡）只是促進(jìn)慢性炎癥的幾個(gè)因素。 

慢性炎癥的治療

    非甾體抗炎藥 (NSAID)，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生等藥物，可降低某些與炎癥有關(guān)的稱為前列腺素的化學(xué)物質(zhì)的水平。使用非甾體抗炎藥治療可以減輕腫脹和減輕疼痛。然而，長(zhǎng)期使用非甾體抗炎藥會(huì)導(dǎo)致腸道出血和對(duì)胃、肝和腎的嚴(yán)重?fù)p害。

    糖皮質(zhì)激素通常被稱為類固醇，可用于平息過度活躍的免疫系統(tǒng)并降低體內(nèi)炎癥水平?；加卸喟l(fā)性硬化癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、狼瘡和其他慢性炎癥性疾病的人經(jīng)常服用這些類固醇來緩解炎癥反應(yīng)。問題是這些都有自己的副作用，長(zhǎng)期使用類固醇會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥、青光眼、體重增加、高血壓和降低對(duì)感染的抵抗力。

    最后，營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食是身體健康的基礎(chǔ)。維生素 D、E 和 C 以及葉酸具有強(qiáng)大的抗炎作用，富含歐米茄三和六的食物、水果、蔬菜、發(fā)酵食品和未精制的碳水化合物可能有助于減少身體的炎癥反應(yīng)。 

瑜伽作為一種抗炎療法

    對(duì)于我們這些經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，這也有好消息?，F(xiàn)在有幾項(xiàng)研究報(bào)告說，定期的瑜伽練習(xí)：

• 降低促進(jìn)炎癥的壓力荷爾蒙水平

• 降低體內(nèi)許多促炎分子的水平，減少對(duì)關(guān)節(jié)炎等疾病有益的炎癥

• 減少稱為細(xì)胞因子的促炎分子子集，從而緩解纖維肌痛等疾病中的劇烈疼痛

• 抑制炎癥，從而削弱甚至殺死癌癥患者的癌細(xì)胞。

瑜伽與炎癥研究

    在一項(xiàng)幾乎證實(shí)了上述所有觀察結(jié)果的研究中，研究人員將 50 名平均年齡為 41 歲的女性分為兩組：瑜伽新手和專家。研究人員隨后讓這些女性接受了一系列導(dǎo)致壓力的任務(wù)，包括將腳放在極冷的水中或在沒有紙和鉛筆幫助的情況下解決困難的數(shù)學(xué)問題。

    在身體壓力活動(dòng)之前、期間和之后多次采集血樣，并測(cè)量幾種促炎分子的水平。研究小組發(fā)現(xiàn)，與剛接觸瑜伽的女性相比，剛接觸瑜伽的女性幾乎所有測(cè)試的促炎分子水平更高，并且對(duì)壓力任務(wù)的炎癥反應(yīng)要強(qiáng)得多，這表明瑜伽可能有助于降低壓力反應(yīng)。

    瑜伽對(duì)炎癥的有益作用不僅限于患有炎癥的人。事實(shí)證明，那些表現(xiàn)出高水平的壓力相關(guān)炎癥并且經(jīng)常沒有時(shí)間或精力從照顧親人的壓力中得到一點(diǎn)緩解的護(hù)理人員將從瑜伽練習(xí)中受益，即使它每天一小段時(shí)間，因?yàn)樗梢越档团c壓力相關(guān)的炎癥。在《心理神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)》雜志上發(fā)表的 一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽練習(xí)的護(hù)理人員經(jīng)歷了 68 種抗炎基因反應(yīng)的變化，從而導(dǎo)致全球炎癥減少。

瑜伽如何幫助你保持更年輕 - 研究表明緩解壓力有助于減少炎癥

    你知道瑜伽可以讓你感覺像中獎(jiǎng)中了一百萬，但大多數(shù)人沒有意識(shí)到百萬金錢的感覺實(shí)際上可以幫助你保持年輕和健康的時(shí)間更長(zhǎng)，降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至延緩衰老。

  一項(xiàng)研究旨在尋找通過瑜伽改善健康的生理指標(biāo)。大量研究表明，瑜伽確實(shí)可以改善許多領(lǐng)域的健康狀況。例如，瑜伽可以預(yù)防或?qū)构跔顒?dòng)脈疾病，因?yàn)槎ㄆ诘蔫べぞ毩?xí)可以幫助降低血壓、心率和體重。瑜伽作為治療焦慮、壓力和抑郁的人的好處也有據(jù)可查。然而，之前沒有研究研究過瑜伽練習(xí)導(dǎo)致的免疫反應(yīng)變化。

    這項(xiàng)研究于 2010 年發(fā)表在《生物行為醫(yī)學(xué)心身醫(yī)學(xué)雜志》上，旨在找出內(nèi)分泌系統(tǒng)中究竟是什么在瑜伽后產(chǎn)生了巨大的幸福感，以及與這些相關(guān)的生理特征。

    該研究特別關(guān)注了體內(nèi)炎癥的標(biāo)志物。體內(nèi)炎癥的數(shù)量和持續(xù)時(shí)間越來越多地被認(rèn)為是預(yù)測(cè)老年人整體下降和死亡率的一種強(qiáng)有力和可靠的方法。炎癥被認(rèn)為在心血管疾病、II 型糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、阿爾茨海默病、牙周病、虛弱和一般衰退的發(fā)展中起作用。此外，炎癥被認(rèn)為是大多數(shù)癌癥的危險(xiǎn)因素，因?yàn)樵絹碓蕉嗟淖C據(jù)將炎癥與腫瘤發(fā)生、生長(zhǎng)和擴(kuò)散的所有階段聯(lián)系起來。甚至肥胖也可以表征為炎癥反應(yīng)，因?yàn)橹炯?xì)胞有助于產(chǎn)生刺激炎癥反應(yīng)的促炎細(xì)胞因子（蛋白質(zhì)）。

    是什么引發(fā)了身體炎癥？一言以蔽之：壓力。更高水平的細(xì)胞因子的存在意味著身體正在承受更高水平的壓力。俄亥俄州立大學(xué)的研究人員認(rèn)為，瑜伽可以幫助我們保持年輕，因?yàn)樗梢詭椭覀兎潘?，減少對(duì)壓力遭遇的生理反應(yīng)。換句話說，瑜伽可以幫助我們保持年輕，因?yàn)樗梢詼p少炎癥應(yīng)激反應(yīng)，最大限度地減少身體的磨損。

    為了驗(yàn)證這一點(diǎn)，研究人員觀察了 50 名年齡在 30 至 65 歲之間的健康女性。這些女性被分為兩組，體重、身高、年齡和心血管健康狀況相匹配，但一組是瑜伽初學(xué)者，另一組是瑜伽初學(xué)者。小組被定性為專家。在三次訪問期間，所有女性都受到壓力源的影響，然后在練習(xí)哈他瑜伽之前、期間和之后以及另外兩次對(duì)照練習(xí)之前測(cè)試細(xì)胞因子的存在。

    雖然瑜伽顯然有更積極的主觀結(jié)果，包括更好的睡眠、更好的飲食習(xí)慣和更好的情緒，但研究人員沒有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)表明蛋白質(zhì)標(biāo)記在個(gè)別瑜伽課程中發(fā)生了變化。但他們確實(shí)發(fā)現(xiàn)，“瑜伽專家”，即那些長(zhǎng)期練習(xí)的人，比初學(xué)者有更好的促炎細(xì)胞因子水平，而且他們對(duì)壓力源的反應(yīng)也涉及較低水平的促炎細(xì)胞因子。 

    研究人員得出結(jié)論，定期練習(xí)瑜伽可以顯著改善一個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)，進(jìn)而最大限度地減少體內(nèi)炎癥水平，否則會(huì)引發(fā)許多衰老疾病。換句話說，每天敲打你的瑜伽墊不僅會(huì)讓你感覺像一百萬美元，它可能只會(huì)幫助你活得更久，保持更健康和更快樂。

    一口氣寫完這篇文章后，我的手指感到無法解釋的灼痛。那么，你猜怎么著？現(xiàn)在是我鋪開墊子并做一些瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了。多么便宜又有效的抗炎療法?。?/span>

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