伸懶腰
很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。
正確做法：
讓身體處于完全放松的狀態(tài)，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
按摩敲打膽經
在中醫(yī)中，膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內垃圾。
正確做法
1 敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區(qū)分胃經，所以不要敲到小腿上。
2 晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
泡腳
泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環(huán)。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強大。
正確做法：
泡腳并非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。
泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15-20分鐘。
飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。
睡前喝杯水
睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重臟器的負擔，晨起會出現(xiàn)浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。
正確做法：
睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利于安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
提前一個小時關閉電子產品
現(xiàn)在很多人睡覺都是手機不離手，可是經過研究表明，睡前玩手機1小時，助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發(fā)光的電子產品，能直接影響到熱的睡眠質量，讓人始終處于淺睡眠。睡眠質量不達標，身體又怎會呈現(xiàn)出一個好狀態(tài)呢？
正確做法：
為了健康，我忍了！用其他的辦法來代替玩手機，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘后再踏踏實實睡覺都是養(yǎng)生君在睡前做的事。
被人忽略的細微習慣有致病的風險，但長期堅持一些健康養(yǎng)生的動作更有預防疾病的功效，想要健康養(yǎng)生，就從睡前這些小動作開始吧。
