緩解壓力的方法
有些人發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是一種緩解壓力的極佳方式，也有人運(yùn)用冥想或者靜默祈禱來(lái)給生活注入寧?kù)o的氛圍。據(jù)說(shuō)，即使坐在辦公桌旁邊，做幾次深呼吸或者閉著嘴并緊閉你的雙眼，都能給你帶來(lái)減壓的效果。還有一部分人建議練習(xí)瑜伽、接受按摩、傾聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者洗個(gè)熱水澡。和你的朋友或心理顧問(wèn)聊聊天，或者把你感受到的壓力用文字寫(xiě)下來(lái)，都能起到減緩精神壓力的作用。和你的心上人一起做愛(ài)也是其中一種方法。
要避免精神壓力的話，還得學(xué)會(huì)改變態(tài)度。即使這一天工作再忙，你也得休息片刻，或者把工作節(jié)奏減下來(lái)一會(huì)兒。要把你所處的緊張環(huán)境看做是挑戰(zhàn)，而不是威脅。想象一下最糟糕的情景以及發(fā)生這種事情的各種可能性。想一想哪些是你能夠掌控的，或者你是否已經(jīng)盡一切可能來(lái)改變?cè)愀獾慕Y(jié)局。
本生博士的身心保健醫(yī)療機(jī)構(gòu)教導(dǎo)病人如何施展“松弛反應(yīng)”訓(xùn)練。本生說(shuō)，這種能使人引起放松反應(yīng)的方法在古代即已存在。他說(shuō)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，人們可以通過(guò)意念來(lái)降低血壓、心率、新陳代謝以及呼吸速度，從而感受到輕松自在，健康和諧。
本生還認(rèn)為，通過(guò)采用緩慢的深吸氣和深呼氣方法以及清除思緒的方法，可以達(dá)到松弛目的。他說(shuō)，我們還可以通過(guò)重復(fù)以下動(dòng)作來(lái)達(dá)到放松的效果：重復(fù)朗讀某個(gè)單詞、發(fā)出一種聲音、做一次靜默祈禱或者重復(fù)某個(gè)動(dòng)作。我們可以通過(guò)冥想、靜默祈禱、瑜伽、太極或者慢跑來(lái)對(duì)付緊張情緒。對(duì)于這些方法可以找到自然科學(xué)的支持。事實(shí)上，最新的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)表明，對(duì)冥想者大腦的掃描很明顯地發(fā)現(xiàn)那些人的衰老比其他不進(jìn)行冥想訓(xùn)練的人緩慢得多。
本生看上去就像一位和藹可親的牧師。他給我展示了他的放松療法。首先，我選擇一個(gè)自己覺(jué)得很舒服的單詞：溫柔。我每呼一次氣，我就重復(fù)說(shuō)這個(gè)單詞。我不得不承認(rèn)，當(dāng)時(shí)我有些心存疑慮，這能管用嗎？但是，這的確讓我的思緒隨著他的描述飄向遠(yuǎn)方。這樣訓(xùn)練五分鐘之后，本生覺(jué)察到我的臉部肌肉有了明顯的松弛。盡管只過(guò)了幾分鐘，可是當(dāng)我慢慢睜開(kāi)眼睛之后，我覺(jué)得自己好像已經(jīng)休息了一個(gè)小時(shí)。本生說(shuō)，像這樣停止大腦的思考可以幫助身體回歸到自然康復(fù)狀態(tài)。
本生對(duì)我說(shuō)：“我們的方法能夠有效地治療各種過(guò)度緊張、焦慮、輕微和中度抑郁癥、失眠、經(jīng)前綜合征以及各種不育癥。放松療法作為現(xiàn)代醫(yī)療方法的一個(gè)組成部分在必要時(shí)可以治療這些疾病。”
本生還說(shuō)，人們?cè)S多的奇妙靈感都是在他們遠(yuǎn)離情緒緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境，如洗熱水澡、散步、健身時(shí)突然獲得。這一點(diǎn)也不奇怪。我們很多的奇思妙想都是當(dāng)我們思緒飛揚(yáng)時(shí)捕捉到的。
精神緊張除了導(dǎo)致我們白天身體不適之外，它還令我們夜間失眠。5000萬(wàn)至7000萬(wàn)的美國(guó)人晚上睡眠有問(wèn)題。有很多人夜間醒來(lái)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思考著尚未完成的工作。緊張的情緒迫使我們毫無(wú)睡意，因此而造成的疲憊又使得我們第二天工作時(shí)沒(méi)精打采、壓力更重。
大腦和身體
如果你懷疑大腦在召喚我們自我治愈能力方面具有強(qiáng)大作用的話，那就請(qǐng)你想一想安慰劑的功用吧。安慰劑通常是由葡萄糖、淀粉等無(wú)藥理作用的惰性物質(zhì)構(gòu)成，外表看上去就像真的藥片。大多數(shù)醫(yī)院禁止使用安慰劑，很多醫(yī)生對(duì)此也持不贊許態(tài)度，這是因?yàn)槭褂冒参縿┖拖虿∪巳鲋e有關(guān)聯(lián)。但是，很多的內(nèi)科醫(yī)生認(rèn)為安慰劑能對(duì)病人產(chǎn)生一定的療效。
在臨床試驗(yàn)中，病人被分成兩組。一組病人服用的是抗抑郁藥，另一組服用的是糖丸，即安慰劑。參與試驗(yàn)的病人以及給病人藥片的醫(yī)生都不知道哪種藥物是安慰劑、哪種藥物是抗抑郁藥。也就是說(shuō)，雙方都被蒙在鼓里。藥片做得一模一樣，而且取藥時(shí)也不可能向病人泄露秘密。一份針對(duì)52例抑郁癥的臨床試驗(yàn)報(bào)告顯示，安慰劑的療效是抗抑郁藥的一倍半。盡管抗抑郁藥對(duì)于治療嚴(yán)重的抑郁癥患者方面效果更佳，但是，在整個(gè)治療案例中，抑郁癥的療效勝于安慰劑的情況只占48%。
安慰劑的作用不僅只局限于針對(duì)大腦。有一些研究證明，安慰劑還能產(chǎn)生生理變化。在其中一項(xiàng)研究中，醫(yī)生在病人的皮膚疣上涂了一層亮麗的惰性染料，并且告訴病人當(dāng)顏色褪掉時(shí)皮膚疣就會(huì)消失。的確像醫(yī)生說(shuō)的那樣，皮膚疣消失了。在另一項(xiàng)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，他們只要對(duì)哮喘患者謊稱(chēng)他們吸入的是支氣管擴(kuò)張藥，病人就能使氣管張開(kāi)。
兩項(xiàng)大腦影像研究證實(shí)，安慰劑的工作方式與真實(shí)藥物相同。注射假的止痛藥能激活大腦具有鎮(zhèn)痛作用的神經(jīng)肽，即內(nèi)啡肽；而服用安慰劑的抑郁癥患者大腦的活動(dòng)區(qū)域與服用抗抑郁藥患者的大腦活動(dòng)區(qū)域相同。
一些懷疑者聲稱(chēng)“安慰劑效應(yīng)”是一種神話，沒(méi)有任何一種安慰劑治療可以成功地治愈某些疾病，因?yàn)榧膊∈前闯Ｒ?guī)發(fā)展。他們或者認(rèn)為安慰劑效應(yīng)不是被夸大其詞就是純屬偶然。一位病人要是今天生病了，那么明天一定會(huì)好起來(lái)的。身心保健醫(yī)療機(jī)構(gòu)的本生說(shuō)，有很多的證據(jù)表明對(duì)安慰劑效應(yīng)不能全信。
相信安慰劑具有療效的醫(yī)生則認(rèn)為，許多安慰劑效應(yīng)來(lái)自醫(yī)生與病人之間的互動(dòng)。使用安慰劑并不是因?yàn)槿狈χ委熓侄危侨狈τ行У尼t(yī)藥。在某些治療中，使用安慰劑并且相信這種治療行之有效會(huì)對(duì)疾病的治療有好處。
然而，大腦并非永遠(yuǎn)是值得我們信賴(lài)的盟友。如果你認(rèn)真聽(tīng)電視里播的藥品廣告，他們都會(huì)在廣告最后添加一系列的潛在副作用的說(shuō)明，例如：頭痛、嘔吐或者疲勞，還說(shuō)：“這種藥品和糖丸的作用一樣。”也就是說(shuō)，測(cè)試者中服用安慰劑的患者也經(jīng)歷了同樣的副作用。這就是研究者所說(shuō)的“反安慰劑效應(yīng)”。“反安慰劑”這一詞語(yǔ)來(lái)自拉丁文，意思是“我將受到傷害”。它與安慰劑完全相反，因?yàn)榘参縿┰诶∥闹械囊馑际?#8220;我將喜歡”。由于測(cè)試者認(rèn)為藥物（此時(shí)乃為安慰劑，但是病人并不知情）具有副作用，那么，他們就時(shí)常會(huì)體驗(yàn)到這些副作用。這再一次證明，有什么樣的期待就有什么樣的結(jié)果。
英國(guó)的一項(xiàng)研究對(duì)比試驗(yàn)了某種化學(xué)療法和安慰劑對(duì)胃癌患者的療效。他們發(fā)現(xiàn)，接受安慰劑治療的三分之一患者出現(xiàn)掉發(fā)的癥狀，五分之一的患者出現(xiàn)惡心和嘔吐現(xiàn)象。澳大利亞的一項(xiàng)研究利用安慰劑代替合成代謝類(lèi)固醇，他們發(fā)現(xiàn)，使用安慰劑的患者抱怨說(shuō)產(chǎn)生粉刺以及易怒等暴力傾向，這些癥狀與使用真正的類(lèi)固醇藥物產(chǎn)生的副作用相同。
這些事情讓我再次體會(huì)到我們的觀念對(duì)健康和幸福的深刻作用。其中部分原因在于，負(fù)責(zé)從大腦傳輸出信息的神經(jīng)其數(shù)量是向大腦傳遞信息的感覺(jué)神經(jīng)數(shù)量的10倍。大腦接受感覺(jué)神經(jīng)傳遞的信息，并且將這些信息進(jìn)行解讀。這種自上向下的分析過(guò)程能夠解讀安慰劑與反安慰劑的作用。如果大腦被說(shuō)服了，感覺(jué)就會(huì)受到忽視。來(lái)自大腦的信號(hào)也能深刻影響到我們的生理。大腦可以通過(guò)控制激素來(lái)與身體產(chǎn)生相互作用，并且通過(guò)神經(jīng)通道來(lái)控制從心臟跳動(dòng)速度到免疫功能的每一件事。
大腦——是一件難以置信的武器，任由你支配。你對(duì)這個(gè)世界的態(tài)度會(huì)對(duì)你的生理產(chǎn)生真實(shí)的作用。保持樂(lè)觀向上的態(tài)度，那么，你的大腦就可以調(diào)控你的身體，幫助你更加長(zhǎng)壽。一旦對(duì)生活抱有負(fù)面情緒，那么，你的健康也會(huì)因此而受到負(fù)面影響。
