堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
練瑜伽的你，有沒(méi)有感覺(jué)瑜伽流汗之后的臉色特別美，特別是做完倒置體式之后，臉色更加的水嫩滋潤(rùn)，白里透紅??？
說(shuō)起倒置體式，你可能會(huì)想到倒立，但是因?yàn)榧珙i問(wèn)題你對(duì)倒立望而卻步的話，『雙角式』會(huì)是一個(gè)極佳的倒立替代體式！
今天瑜小編就和大家一起來(lái)解鎖雙角式，不過(guò)在練習(xí)之前，最好是素顏練習(xí)，因?yàn)榫氳べさ倪^(guò)程中，全身的毛孔會(huì)打開(kāi)。如果化妝，化妝品會(huì)通過(guò)打開(kāi)的毛孔進(jìn)入，會(huì)堵塞毛孔，對(duì)皮膚不好哦！
雙角式·體式詳解
▽
① 山式站立，雙腳打開(kāi)，約半條腿到一條腿的長(zhǎng)度，雙腳腳尖指向正前方，穩(wěn)穩(wěn)地立足在墊子上，吸氣，雙手在背后十指交叉。
▽
② 呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。
③ 閉上雙眼，感覺(jué)有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。
▽
④ 保持平穩(wěn)緩慢的呼吸，保持20-30秒后緩慢起身，感受脊柱一節(jié)一節(jié)地往上往回收，避免眩暈。
雙角式·輔助練習(xí)
如果你覺(jué)得徒手的『雙角式』略感困難，你還可以嘗試借助輔具的雙角式練習(xí)！
借助瑜伽磚的雙角式
▽
借助墻壁的輔助練習(xí)
▽
借助瑜伽椅的輔助練習(xí)
▽
雙角式·注意事項(xiàng)
● 在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時(shí)，即重心后移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會(huì)給腰部、背部帶來(lái)極大的壓力；
● 雙腳也應(yīng)穩(wěn)定地接觸地面，腿部盡量伸直，保持肩膀放松，這樣才能讓身體很好地保持平衡；
● 頭部下垂會(huì)令血液集中于頭部，長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤姿勢(shì)，會(huì)令練習(xí)者感到缺氧、頭暈，所以一定要正確練習(xí)雙角式，避免不必要的身體擠壓。
雙角式·體式功效
堅(jiān)持練習(xí)雙角式，你的身體會(huì)有哪些變化呢？
1、雙角式不僅可以讓我們腿部后側(cè)的肌肉持續(xù)伸展，還能放松頭部和心臟！
2、雙角式的練習(xí)，通過(guò)上半身倒置，使得血液大量涌向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應(yīng)，能夠滋養(yǎng)腦補(bǔ)和面部神經(jīng)系統(tǒng)，增加面部皮膚彈性，有美容養(yǎng)顏功效。
3、除此之外，它還是非常好的背部舒展體式，也是更最快補(bǔ)養(yǎng)上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和后頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；通過(guò)前彎，還能拉伸大腿后側(cè)，按摩膀胱經(jīng)，鍛煉腿部力量。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
