瑜伽是一項比較柔和的運動，生產(chǎn)消耗了新媽媽較大的體能，還會使新媽媽的關(guān)節(jié)組織松弛，練習瑜伽可以加強體能恢復，幫助加速血液循環(huán)，恢復皮膚張力，進而恢復新媽媽的體能，幫助新媽媽更好的度過月子期，恢復從前的好身材。
其實要想維持身材，月子期是很好的時期，但又因為剛剛生產(chǎn)完的新媽媽不適合做劇烈運動，所以瑜伽成為了絕佳的選擇。
在傳統(tǒng)觀念里，剛生完寶寶的新媽媽們是很虛弱的，不能下床，不能吹風，所以受傳統(tǒng)觀念的影響，很多新媽媽的月子期都是窩在床上，在'大吃大喝'中度過的。
不是所有的瑜伽動作都適合新媽媽來練習，所以小編整理了幾個非常適合孕媽的姿勢，有些需要男人配合完成，練習之后，配上均衡飲食，不僅能快速恢復體能，還能幫助恢復身形。
坐角式：a.這個動作不需要輔助者也能完成，坐在地面，雙腿蹬直，雙手放在前方，慢呼吸，將雙腿慢慢向兩側(cè)打開，膝蓋始終保持繃直。
b.雙腿向外側(cè)伸開到成一條直線，用身體的力量下壓腿部，拉伸大腿內(nèi)側(cè)及小腿部。
c.調(diào)整呼吸，雙臂與肩平齊，側(cè)舉下落到接觸膝蓋，立直腰背，收緊腹部，保持姿勢一定時間，坐角式可以促進盆骨血液循環(huán)，鍛煉腿部筋腱，幫助恢復體能。
單腿站立伸展式：a.山式站立，均勻呼吸，呼氣，左腿膝蓋彎曲，左手拇指，食指，中指握住左腳腳掌上部，將腳掌固定在右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
b.右臂外伸，左手從內(nèi)側(cè)握住腳踝，呼氣，將左腿抬升至于右腿一樣，與地面垂直。
c.慢呼吸，保持平行，保持姿勢一定時間
手肘倒立：a.山式站立，調(diào)整呼吸，接下來進入預(yù)備姿勢，雙膝并攏跪地，手肘貼地，抱住頭部。
b.雙腿伸直抬升臀部，由手肘為主要支撐點，保持平衡，腹部內(nèi)收轉(zhuǎn)動盆骨，手掌漸漸離開地面。
c.慢呼吸，雙腿慢慢抬升到頭部上方，保持平衡，一側(cè)微屈，另一側(cè)腿膝蓋繃直，保持呼吸檢測一定時間。
倒立：a.該姿勢需要輔助，輔助者臥在地面，四肢與地面垂直，雙手手掌支撐練習者肩部，腳掌支撐練習者髖骨，練習者俯臥在輔助者四肢上，練習者雙腿膝蓋繃直。
b.保持呼吸，練習者雙手握住輔助者腳踝，依靠腹部和肩膀的支撐，將雙腿向上抬升，直到雙腿與地面垂直。
a.輔助者坐臥，練習者屈腿在輔助者身后，雙手手掌支撐輔助者肩膀，身體向前伸展，輔助者用雙手支撐練習者肩膀。
b.練習者繃直雙腿，將臀部推向前，利用輔助者支撐的力量，練習者收緊腹部，發(fā)力將雙腿抬升至頭頂，身體呈倒立狀。
單腿格拉威亞：a.雙人瑜伽中難度較大的姿勢，輔助者平躺在地面，雙腿抬起，微屈大腿接觸腹部，小腿直立，雙臂上舉與地面垂直。
b.練習者伸出雙臂，與輔助者雙手相握，輔助者用腳掌支撐練習者肩部。
c.慢呼吸，右腿向后上抬，同時左腿蓄力，腹部收緊，將雙腿抬升至頭頂，再慢慢向兩側(cè)伸展開，雙臂向兩側(cè)伸展，讓雙手握住腳掌，保持平衡。
