免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

   太極拳作為國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，中國(guó)武術(shù)百花園中一支奇葩。其動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩并具有極大的健身養(yǎng)生價(jià)值。正它在健身強(qiáng)身、防身自衛(wèi)及娛樂(lè)等多方面所起到的突出功效，太極拳運(yùn)動(dòng)受到國(guó)內(nèi)外億萬(wàn)朋友的喜愛(ài)。然而任何運(yùn)動(dòng)只要不科學(xué)練習(xí)都會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn)，太極拳也不例外。一些太極拳拳友在練習(xí)太極拳的過(guò)程中由于練習(xí)動(dòng)作不當(dāng)出現(xiàn)偏差，或者是訓(xùn)練不科學(xué)未掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，又或者是在打拳過(guò)程中腿部長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重等種種原因所導(dǎo)致的太極拳習(xí)練者出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，給人們帶來(lái)了痛苦，比如有的拳友造成膝關(guān)節(jié)疼痛，行動(dòng)不便等問(wèn)題，這嚴(yán)重的影響了太極拳在健身方面的功效，使一些初學(xué)太極拳者存戒心而影響練拳的積極性，也有些習(xí)練者最終放棄了太極拳的練習(xí)。

 
   造成膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是多方面的，不能單從某個(gè)方面來(lái)看問(wèn)題，其原因大概有以下一些方面：

  一，從解剖學(xué)來(lái)講，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨、脛骨關(guān)節(jié)面、髕骨，及股骨、脛骨關(guān)節(jié)面外面的游離的內(nèi)外半月板組成，整個(gè)關(guān)節(jié)有肌腱和肌肉包裹。其活動(dòng)幅度大，承受力大是主要的特點(diǎn)。當(dāng)我們單腿承重，再有重心的移動(dòng)時(shí)，其受力負(fù)載的情況就可想而知了。

 
   二，練拳前沒(méi)有做充分的熱身準(zhǔn)備。打拳之前要熱身，應(yīng)在練拳之前先把各關(guān)節(jié)都活動(dòng)，放松開(kāi)，如先把韌帶、關(guān)節(jié)放松伸拉，不要過(guò)力，做下易筋經(jīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做下瑜伽的簡(jiǎn)單活動(dòng)，放松的抖動(dòng)全身，從頭、頸、肩、臂、腰、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)的順序進(jìn)行。心態(tài)放松，心平氣靜狀。有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊，就懶得作熱身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為沒(méi)什么用，這是非常錯(cuò)誤的想法。就像機(jī)器不經(jīng)過(guò)預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)機(jī)器的損害就大。科學(xué)實(shí)踐證明，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，驟然開(kāi)始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來(lái)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接練拳是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動(dòng)作幅度稍大一些就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

   三，膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)不正確，周身不中正，膝關(guān)節(jié)前傾，腳尖、鼻尖、百會(huì)、會(huì)陰、涌泉不是一條線，膝關(guān)節(jié)超出腳尖很多，不正不直更易造成膝關(guān)節(jié)痛。而具體練功時(shí)容易出現(xiàn)的一些不正確的姿勢(shì)主要有以下幾種：

   1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利的下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

   2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。陳鑫說(shuō)：骨節(jié)要對(duì)，不對(duì)則無(wú)力，由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作懶扎衣定式時(shí)右腿要注意膝關(guān)節(jié)要與腳尖對(duì)照；動(dòng)作單鞭定式時(shí)左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。

   3、重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，兩膝造成左右搖擺同時(shí)兩腳不能抓地。出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。

   4、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分的亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。

 
   四、練拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，加之用意加重，用意念過(guò)多等于僵，求功心切，勢(shì)必造成膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，在這種心態(tài)作用下，練拳受力更大，所以易造成膝關(guān)節(jié)痛。

   每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉。在初習(xí)練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以要因人施教，由淺入深，逐步加

   大運(yùn)動(dòng)量。在不斷增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，再將重心下低，讓腿部的支撐力逐步增強(qiáng)，慢慢達(dá)到動(dòng)作要求。

   五、練功后不注意休整及保養(yǎng)
   由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張，這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來(lái)，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。

   另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開(kāi)，結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開(kāi)了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話說(shuō)：避風(fēng)如避箭。同時(shí)剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開(kāi)，如被冷風(fēng)吹就會(huì)使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛。而冬天在不運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，不要在大風(fēng)天氣里在戶外練拳，這樣也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。

   六、不能做到堅(jiān)持不懈，練拳三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，情緒好練得很苦，膝關(guān)節(jié)受力大，活動(dòng)量大，膝關(guān)節(jié)適應(yīng)大活動(dòng)量了。然后歇上幾天或幾周，膝關(guān)節(jié)又活動(dòng)小了，一旦一練拳，就會(huì)不自主的快速進(jìn)入膝關(guān)節(jié)活動(dòng)量大時(shí)的狀態(tài)，最易傷膝蓋，有的甚至越痛越練，最后留下毛病。

   七、太極拳講究放松，一旦真的練至能夠肌肉放松的時(shí)候，往往膝關(guān)節(jié)周圍的肌腱，肌肉也會(huì)隨之放松，再加之慢練，單重，直接把骨關(guān)節(jié)暴露直至直接受力，傷人最重。（此階段非常關(guān)鍵，往往身體留下毛病，且越下功夫傷害越大）有人說(shuō)得不得真?zhèn)?，有時(shí)全在此階段應(yīng)該是有一定道理的。

   另外，提醒各位拳友，由于陳式太極拳多震腳動(dòng)作，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)的要求就更高，膝關(guān)節(jié)的承受力就更大，對(duì)于年青人，方法正確后，腳自由下落，不要使勁跺腳，可以練習(xí)，但對(duì)于老年人，多因骨質(zhì)鈣化，不宜震腳，只輕落地即可，以免運(yùn)動(dòng)傷害，萬(wàn)事難求完美，不必羨慕他人，持之以恒，循序漸進(jìn)。