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重陽敬老。老人最擔心的是人老抵抗力差，百病叢生。中醫(yī)藥大學一位老中醫(yī)建議，參考古人按十二時辰特點辯證養(yǎng)生的方法，幫助老人延年益壽。 古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)律，制定了適合老年朋友的“十二時辰養(yǎng)生法”。 卯時（凌晨5點－7點）：見晨光即披衣坐床，叩齒三百次，轉動兩肩，活動筋骨。先將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。爾后去室外打太極拳。 辰時（上午7點－9點）：起床活動后，飲一杯白開水；用木梳梳發(fā)百余遍有醒腦明目的作用。洗臉漱口。早餐宜淡素，飯后徐徐走百步，邊走邊以手摩腹，增強消化。 巳時（上午9點－11點）：或讀書，或理家，或養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。 午時（上午11點－午后1點）：午餐要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽，食后用茶漱口，然后靜坐或午休。 未時（午后1點－3點）：或午睡，或弈棋，或瀏覽時事（相當看報），或做家務。 申時（下午3點－5點）：或讀名人詩文，或練書法，或撫琴，或去田園小勞。 酉時（午后5點－7點）：晚餐宜早，宜少。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。 戌時（晚7點－9點）：靜心養(yǎng)氣，然后安眠。睡時宜右側臥，“睡如弓”。 亥時至子時（晚9點－次日1點）：安睡以養(yǎng)生氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通。 丑時至寅時（夜1點－5點）：此時為精氣發(fā)生之時，宜節(jié)制房事，60歲以后可20日或1月1次。 |
