1、在初學(xué)太極拳時(shí)，每覺(jué)全身沒(méi)勁，在練完一套之后，會(huì)感到腿、臂、腰、背酸痛。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中的新陳代謝產(chǎn)物一時(shí)不能完全排出所引起的，是一種生理現(xiàn)象。發(fā)生這種現(xiàn)象后不要害怕，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持練下去，大約在一個(gè)星期后，身體各部的疼痛就會(huì)減輕。再練至三四個(gè)月后也會(huì)有如此現(xiàn)象發(fā)生，這是由于身體中之浮力漸去而重生新力的關(guān)系，只須每天多休息一些時(shí)間，過(guò)三五天后不但此種現(xiàn)象會(huì)自然消除，而且精神比以前會(huì)更力加充足。
2、練過(guò)一短時(shí)期后，便會(huì)感到胃口大開(kāi)，飯量增加，吃的還特別香，這是由于體內(nèi)消耗能量較多而需要補(bǔ)其所虧的緣故。
3、初學(xué)時(shí)多出現(xiàn)想睡，非得八九小時(shí)不可。這是由于身體消耗能量大，身體疲乏，必須有較長(zhǎng)時(shí)間的休息，始能恢復(fù)。如每天能按一定時(shí)間練習(xí)，日久也能恢復(fù)常態(tài)。練至有相當(dāng)功夫時(shí)，即不需要長(zhǎng)時(shí)期之睡眠，每夜睡四五小時(shí)即足用了。
4、初學(xué)者練完架子后，有手指或臂及腿部發(fā)脹麻的現(xiàn)象時(shí)，不要害怕，這是因?yàn)橛脛胚^(guò)猛的原因。在發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，只須隨意抖搖二、三分鐘即可痊愈。
5、初練盤(pán)架子時(shí)，練前一勢(shì)每每有忘卻后一勢(shì)之情況，例如越求姿式正確，越易前后不能相連。這是不夠熟練的緣故。熟練以后就不會(huì)有此種情況了。
6、練太極拳至純熟時(shí)，反生雜念，這是心中不安靜的緣故。欲避免此病，須將眼神視手前方，以為有敵人在身前或身后與之對(duì)搏，所說(shuō)“在無(wú)人處似若有人”，就是這個(gè)道理?；蛐闹?/span>一有思慮，立起戒心（即當(dāng)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生雜念時(shí)，立即加以控制）。這樣養(yǎng)成習(xí)慣之后，一定可以達(dá)到心神安靜，取得無(wú)思無(wú)慮的益處。反之，在練拳時(shí)不管有多少人來(lái)看，心中總要保持安靜，自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要有好面子怕誰(shuí)看的思想。所說(shuō)“在有人處似若無(wú)人”，就是這個(gè)意思。
7、在初學(xué)練拳時(shí)對(duì)于呼吸不要特別注意，應(yīng)順其自然（以鼻呼吸）。因?yàn)槿绻褡⒁獾?/span>內(nèi)部之氣，則易將外式遺忘，倘練到相當(dāng)程度時(shí)，內(nèi)部之氣和外面姿勢(shì)自會(huì)相合一致。希望初學(xué)的人不要求之過(guò)急，更不可將氣過(guò)早下沉至丹田，因沉之不合其時(shí)往往易生疾病。如覺(jué)有姿勢(shì)不舒適之處，當(dāng)請(qǐng)教師更正，以姿勢(shì)達(dá)于舒適為止。
8、經(jīng)過(guò)練太極拳之后，體質(zhì)就會(huì)逐步發(fā)生變化。例如身體較弱的人，練拳一年后能使重量增加，體格轉(zhuǎn)為健康；肥胖的人必先瘦削，減輕重量，經(jīng)過(guò)若干時(shí)期之后，由虛胖變?yōu)榻Y(jié)實(shí)，又可以恢復(fù)雄壯。
9、練習(xí)場(chǎng)所最好選擇空氣新鮮，日光充足或風(fēng)景優(yōu)美的地方。初練拳時(shí)，地方宜寬大，如地方狹小，即會(huì)影響拳式的綿綿不斷，又容易使姿勢(shì)發(fā)生缺陷而不能正確。練至功深的時(shí)候，即可不拘場(chǎng)所的大小，雖在四塊方磚大小之地也能練習(xí)，或坐或臥都可以練，象這種練法是用意識(shí)練習(xí)，雖與四肢動(dòng)作不同也能收到同樣效果。
10、練習(xí)時(shí)間，最好每日練兩次，即于晨起半小時(shí)后、臨睡一小時(shí)前各練行一次，每次盤(pán)架子約在二十分鐘至二十五分鐘，練完后萬(wàn)不可忘了散步。
1 1、吃飯前后不可練習(xí)。吃完飯就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對(duì)身體有害。尤其吃飽就練非常容易發(fā)生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時(shí)間。一般說(shuō)來(lái)，飯后至少在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不應(yīng)練習(xí)太極拳，而練完拳以后，應(yīng)至少休息二十分鐘方可避餐。
12、剛練后不可暴飲，不可生吃食品，不可迎風(fēng)解衣，或用冷水洗身。衣服若被汗?jié)裢笐?yīng)加以更換。練后不可馬上坐臥或靜止不動(dòng)。必須散步數(shù)匝，使整個(gè)機(jī)體慢慢靜止下來(lái)，等到恢復(fù)常態(tài)后再去休息。散步時(shí)應(yīng)該松胯提膝，盡量放松全身肌肉。時(shí)間長(zhǎng)短依練習(xí)時(shí)間的多少及個(gè)人的情況而定，一般最少不得少于十分鐘，越長(zhǎng)越好。
13、在練習(xí)期間忌食多、飲多。在練習(xí)期間由于消耗能量大，身體急需補(bǔ)充，所以飲食必然增加，這是一種自然現(xiàn)象，但切忌過(guò)量。
1 4、忌煙酒。在練習(xí)期間煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練拳前后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)完全避免，否則由于練習(xí)時(shí)呼吸強(qiáng)烈，很易傷及內(nèi)臟。
