秋高氣爽，是個適合運動的季節(jié)，很多人換上運動裝備開始鍛煉身體。想必大家都有運動中“崴腳”的經(jīng)歷吧？跑步、打籃球、踩馬路牙子、下樓梯不小心都會崴到腳。
崴腳醫(yī)學上又叫踝關節(jié)扭傷，是踝關節(jié)一處或多處韌帶損傷的結果，通常發(fā)生在踝關節(jié)外側(cè)。踝關節(jié)處的韌帶限制側(cè)向的移動而提供踝關節(jié)的穩(wěn)定性。崴腳的嚴重情況取決于韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決于受傷的韌帶有多少。
踝關節(jié)扭傷一般緣于摔倒、突然的扭傷或打擊力而致使踝關節(jié)脫離正常位置。通常發(fā)生在從事體育活動中、穿著不合適的鞋子或在不平整的地面行走或跑動。一般來說95%的腳踝扭傷發(fā)生在外側(cè)韌帶。
崴腳的癥狀可能包括以下：
1疼痛或酸痛
2腫脹
3淤青
4行走困難
5關節(jié)僵硬
以上這些癥狀因崴傷的程度不同而表現(xiàn)不一樣。
4個崴腳后的錯誤處理方式
崴腳后千萬不要按照下面的方式處理
1崴腳后回家熱敷
熱敷只會增加扭傷部位的出血，加重腫脹和疼痛。
2家里有紅花油，抹點兒
無論是紅花油、活絡油還是正骨水，這類藥油常含活血成分，同熱敷一樣，在扭傷早期使用可能加重出血，導致瘀血擴散、組織水腫加重。
3找朋友認識的“高人”揉一揉
崴腳后有時會傷到骨頭和韌帶，貿(mào)然活動會加重損傷，早期保護性制動更靠譜。
4感覺好點了繼續(xù)運動
崴腳后如果過早活動會引起創(chuàng)傷性滑膜炎，關節(jié)酸脹疼遷延不愈，形成慢性損傷，也增加了以后崴腳的風險，“習慣性崴腳”可不是鬧著玩兒的！
小提醒：
如果扭傷后足踝立即腫脹，并無法自由活動，甚至感覺關節(jié)明顯脫位（肉眼看到和好腳不一樣的形狀），那么可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節(jié)脫位，要盡快到醫(yī)院處理。
輕度扭傷的正確處理方式
扭傷后，如果腳踝還能自主活動 ，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可按RICE原則（大米原則）自行處理。具體操作如下：
1、不要動，休息(R-REST)
也就是不要用受傷的腳行走和用力，更不要轉(zhuǎn)動踝關節(jié)，這樣可能會導致受傷部分的骨頭和韌帶的錯位更加嚴重。減少活動，盡量休息。
2、冰敷（I-ICE）
把冰塊和水按照1：1的比例放進塑料袋，在受傷部位上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關節(jié)周圍接觸。每隔2~3小時進行一次冰敷，每次冰敷時長控制在15~20分鐘。
3、加壓包扎（C-COMPRESSION）
可以使用彈力繃帶（或家里能找到的繩子或家里的浴巾包裹）進行加壓包扎，有助于消腫。
4、抬高（E-ELEVATION）
建議休息時將腿抬高，最好超過髖關節(jié)，這種方法也有助于消腫。
小提醒：
如果你按照以上的幾個原則做了一周以后踝關節(jié)還是腫脹明顯，而且疼痛，瘀斑加重，那么，建議你到醫(yī)院就診，作進一步的檢查以排除骨折和韌帶損傷問題。如果一次崴腳后沒有得到充分的恢復，韌帶可能變得比之前松，踝關節(jié)不穩(wěn)定，走路時會很容易再崴腳。
預防崴腳
下面是一些預防崴腳的小貼士：
1、在做完運動前的暖身活動后進行拉伸。
2、穿著合適并且提供良好足支撐的鞋。
3、當感覺踝關節(jié)疼痛時停止運動。
4、在不平整地面行走跑動或進行需要跳躍的活動時需要尤為小心。
知識分享
你可以進行以下步驟加速扭傷的痊愈：
讓受傷的腳踝得到充分的休息。減少運動減少對踝關節(jié)施加壓力。冰敷患處以減少踝關節(jié)的疼痛和腫脹。在扭傷的頭兩天或直至腫脹癥狀改善，每兩三個小時進行15-20分鐘的冰敷。之后每天進行一次冰敷直至癥狀消失。盡早的物理治療。在醫(yī)生指導下盡早開始康復治療和運動有助于加速痊愈和增加踝關節(jié)活動范圍。
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