走路，被世衛(wèi)組織認(rèn)定是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。然而走路要適可而止，過(guò)量會(huì)傷身。走路太多，可能會(huì)出現(xiàn)髖、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。而關(guān)節(jié)軟骨磨損后不能再生，是不可逆的損傷，通常只能通過(guò)手術(shù)治療，而且嚴(yán)重者可能導(dǎo)致殘疾。
另外，走路太多會(huì)增快脈搏，增加呼吸頻率，若把握不好度，還會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。因此，走路也要適可而止，切莫一味追求步數(shù)。
那么我們到底該怎么走路，才有益健康呢？
一、在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作
1.正確穿著
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍；身上最好穿舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。
2.熱身充分
做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
3.帶瓶水
運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分，可以防止脫水。
二、選擇正確的路段
走路最好是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當(dāng)然在實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方，就不要走柏油路。
三、怎么走
走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺(jué)走”！健步走30分鐘時(shí)，會(huì)有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。
健步走時(shí)，上肢也應(yīng)擺動(dòng)，一方面可增加有氧運(yùn)動(dòng)量，更好體現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)。有的人第一天就走得飛快，超過(guò)負(fù)荷，這樣會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。
四、走多少
真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。
一個(gè)人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。
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