各位胖友們，減肥口號喊了這么多年，你們瘦了嗎？
先來做個(gè)“無聊”的投票。
其實(shí)在這些口號當(dāng)中，最常見的，最簡單粗暴的，就是這句“管住嘴，邁開腿”。但是這句特別“好用”的口號，為什么你照做了還是沒瘦下來呢？
“管住嘴”，怎么越管越胖？
“管住嘴”大家第一個(gè)印象就是少吃。所以很多人開始不吃早飯，不吃中飯，不吃晚飯，來完成少吃的目標(biāo)。
不吃早飯
不吃早飯，體內(nèi)就無法供應(yīng)足夠的血糖，接下來的一整天便會(huì)無精打采；如果你直到中午才進(jìn)食，胃酸分泌過多，膽汁分泌減少，膽固醇的含量卻沒有改變，空腹時(shí)間過長，很容易引發(fā)胃潰瘍，膽結(jié)石。
不吃中飯
早飯與晚飯時(shí)隔太長，容易導(dǎo)致晚飯暴飲暴食或吃大量高熱量高脂肪食物，更容易長肉。
不吃晚飯
當(dāng)身體習(xí)慣不吃晚飯，身體會(huì)自動(dòng)把吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，以彌補(bǔ)晚上的饑餓狀態(tài)。空腹入睡會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，并且第二天你極有可能是被餓醒的，如此對腸胃也會(huì)造成嚴(yán)重傷害。
除了這些問題，少吃一頓最大的危害在于，只要有一天你恢復(fù)正常飲食，它反彈速度比你減肥速度更快。所以很多人開始在正餐上動(dòng)歪腦筋，既然不能少，我每頓吃代餐總可以吧？
有些代餐作為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給的衍生品，飽含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的。那么，我們可以根據(jù)要求運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)飲用。而常規(guī)的代餐長期作為正餐食用，不僅會(huì)令胃腸道，口腔咀嚼等功能退化，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，肌無力等負(fù)面影響。
“邁開腿”，怎么越邁越壯？
大家是不是有這種“罪惡感”？今天過磅發(fā)現(xiàn)胖了兩斤就少吃一頓晚飯，或者吃了一頓放題，明天可能就在健身房跑步了。這種追求短期精神勝利的胖友們，不是你瘦不下去，而是你根本沒有真正“邁開腿”。
這種間歇性瘋狂運(yùn)動(dòng)，除了很容易復(fù)胖，或者越跑越壯以外，很有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。比如一個(gè)從來不跑步的人，突然每天跑十公里，且不說跑姿的問題，突發(fā)的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)很可能讓膝蓋積水，腳腕損傷，嚴(yán)重可能影響日常走路。
還有一些朋友，大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過后，還會(huì)“配合”大幅度節(jié)食，運(yùn)動(dòng)過后沒有及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，那最簡單粗暴的副作用就是間歇性閉經(jīng)（并沒有嚇唬你）。所以，不要肉還沒掉，身體先被自己搞壞了。
究竟先“管住嘴”，還是先“邁開腿”？
在所有的減肥口號中，老編覺得最有道理的就是“七分吃，三分練”，甚至“八分吃，七分練”都不為過。如果你現(xiàn)在想開始一場健康的減肥運(yùn)動(dòng)，那么最先開始的，一定是改善自己的飲食結(jié)構(gòu)。在這一前提下，平衡攝入碳水和脂肪的比例也是非常重要的。一般的正常人在不運(yùn)動(dòng)的情況下，每天攝入的食物中碳水要占40%，蛋白質(zhì)要占30%，脂肪要占30%。
其次，在不改自己生活規(guī)律的情況下，每一頓餐食減少無意義熱量攝入，以最簡單的烹調(diào)體會(huì)食物的原味。
在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不要從暴虐的舉鐵，HIIT等開始，可以嘗試簡單的自重運(yùn)動(dòng)。
沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)（超過1個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)）
從最簡單的，傷害最小的有氧運(yùn)動(dòng)開始（橢圓機(jī)等）；無氧運(yùn)動(dòng)可以從自重訓(xùn)練開始。但如果沒有跟教練學(xué)過肌肉發(fā)力，那么建議先和教練學(xué)上10節(jié)課。既可以幫助你養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也可以學(xué)會(huì)肌肉發(fā)力。
每周堅(jiān)持1~2次運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持半年以上
如果你每周的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目到不了有氧心率，那么可以每周加一次有氧運(yùn)動(dòng)；如果你每周是規(guī)律的有氧，那么可以在有氧的當(dāng)天，配合一些自重或者小負(fù)重訓(xùn)練，增加肌肉，以增加基礎(chǔ)代謝。
每周堅(jiān)持3~4次運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持半年以上
這部分人及以上，其實(shí)已經(jīng)非常自律了。那么可以根據(jù)自己節(jié)奏，增加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如戰(zhàn)繩，冥想瑜伽，TRX等，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性和社交性。
還有哪些中毒但不靠譜的減肥口號？
文章開頭，老編就總結(jié)了一些特別厲害的減肥口號。雖然有一些就是博君一笑的，但傳唱度比較高的都靠譜嗎？
今天少吃一塊肉，明年維密我走秀
把這句話直譯過來就是，少吃點(diǎn)脂肪，身材就會(huì)好。但其實(shí)是這樣的嘛？
ELLEfit贊成要杜絕“壞脂肪”，但是“好脂肪”我們希望正常攝入，少吃甚至不吃脂肪，會(huì)讓皮膚失去光澤，頭發(fā)干枯斷發(fā)，甚至胸變小哦。那么脂肪究竟怎么吃呢？→_→脂肪究竟怎么吃？
飯后記得百步走，千璽與你手牽手
首先，我們要正視一個(gè)問題，這句話前后是沒有邏輯關(guān)系的。其次，我們來說一說，飯后百步走能不能瘦這件事。
之前ELLEfit就發(fā)過一篇文章，論證了不復(fù)胖的根源問題并不是運(yùn)動(dòng)本身，而是堅(jiān)持“動(dòng)”這件事，并且循序漸進(jìn)的增加“動(dòng)”的幅度。那么飯后百步走，針對那些一吃完飯就坐下辦公，或者躺進(jìn)沙發(fā)的白領(lǐng)而言，的確是一個(gè)可行的“循序漸進(jìn)”減肥方法。
今天一頓水煮菜，明天火鍋居居買
水煮一直是被認(rèn)定最減脂的烹飪方式，但是水煮菜真的健康嗎？以西蘭花為例，我們用水煮，蒸，微波三種方式烹飪，研究其營養(yǎng)流失，結(jié)果大吃一驚。
西蘭花中有豐富的維生素，以及具有抗癌功效的硫配醣體，在水煮過程中，由于溫度過高，營養(yǎng)會(huì)溶于水并被破壞。也就是說，你吃進(jìn)去的，是幾乎沒什么營養(yǎng)的食物。
而調(diào)查顯示，微波加熱竟然是最懶但保存營養(yǎng)的一種烹飪方式。
但老編個(gè)人最推薦的還是用蒸來烹飪，隔水蒸受熱均勻，營養(yǎng)也不會(huì)溶于水，并且最大程度得保證了蔬菜的口感。
如果條件不允許，你只能水煮，老編給出丟丟建議。
1. 在水當(dāng)中加一點(diǎn)鹽。你可以放心，鹽不會(huì)被你吃進(jìn)肚子，但可以減緩營養(yǎng)流失的速度。
2. 不要用沸水煮蔬菜，可以用煮過的開水，用小火慢慢煨熟蔬菜。
最后，還有什么厲害的口號是我們不知道的嘛？歡迎各位姐妹留言，我們幫你們辟謠！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
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