好的睡眠質(zhì)量有助于身體恢復(fù)
促進(jìn)良好的荷爾蒙分泌
有利于身體脂肪代謝
對于健身族簡直就是不可或缺一環(huán)
而現(xiàn)在人們或多或少會(huì)因?yàn)楣ぷ?、生活的壓?/p>
導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
會(huì)健身的人一定不會(huì)錯(cuò)過睡前的這些簡的練習(xí)
能讓身心放松的同時(shí)
還能夠拉伸放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，
促進(jìn)促進(jìn)血液循環(huán)和身體恢復(fù)、穩(wěn)定呼吸頻率，
還能夠有效幫助睡眠，
讓你更能放松身心進(jìn)入夢鄉(xiāng)！
開始前的準(zhǔn)備
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找一個(gè)舒適的地方坐下，閉上眼睛，讓呼吸逐漸平穩(wěn)緩慢下來，而且做練習(xí)的時(shí)候也要保持這個(gè)呼吸節(jié)奏。這幾個(gè)動(dòng)作是為了讓你更好的睡眠準(zhǔn)備的，所以確保在開始之前就把雜事搞定，像洗澡，刷牙，換睡衣等等都應(yīng)該在開始之前搞定。
在你做動(dòng)作的時(shí)候，記住你的目的是為了放松，所以不要過于強(qiáng)求動(dòng)作的完美，感受拉伸肌肉時(shí)的舒展即可。
不要忘了呼吸，每個(gè)動(dòng)作十次緩慢的呼吸，或者每個(gè)動(dòng)作保持45到60秒的時(shí)間。
01
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細(xì)節(jié)：跪在床上，雙膝打開，雙腳的大拇指在身后互碰，臀部下降至坐到腳跟，緩緩地吸一口氣，呼氣的時(shí)候?qū)⑸眢w向前傾，直至貼到地面，額頭著地或轉(zhuǎn)向側(cè)面，(切記！勿懸空，也不要聳肩駝背)， 同時(shí)，雙手前伸觸碰到平地，或放在身側(cè)，手掌向上，保持這動(dòng)作，進(jìn)行10次呼吸后，恢復(fù)原狀
02
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細(xì)節(jié)：站在床上(如果床墊太軟，可以考慮在地面完成以免受傷)，雙腳踩穩(wěn)地面，打開與肩同寬，吸氣，雙手前伸；吐氣的時(shí)候，雙手帶身體往前向下彎，雙手盡量觸地，雙腿盡量站直，注意不要拱起背部(如果做起來對你來說有些困難，仍會(huì)拱起背部的話，那么可以稍微屈膝)，保持這個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行10次呼吸后，恢復(fù)原狀。
03
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細(xì)節(jié)：端坐在床上，雙腳打直坐著；彎曲膝蓋，將兩掌碰在一起，雙手抓腳，抓直脊柱，腳后跟靠近大腿內(nèi)側(cè)， 吸氣，抬頭，伸展脊柱；呼氣，身體前屈，將額頭和膝蓋盡可能地貼近地面，注意不要拱起背部(若實(shí)在壓不下去，保持腰背挺直，大腿能感覺緊張即可)， 保持這動(dòng)作，進(jìn)行10次呼吸后，恢復(fù)原狀。
04
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細(xì)節(jié)：雙腿伸開，膝蓋和腳趾朝上，挺直腰背，慢慢前傾下壓，腹部和胸部用力，以防拱起背部，手臂伸展開，抓住雙腳或小腿(若這動(dòng)作有困難，可以改以雙手前伸，貼地放松)， 保持這個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行10次呼吸后，恢復(fù)原狀
05
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細(xì)節(jié)：平躺，下腰部盡量貼緊地面，抬起一側(cè)腿部，雙手從大腿靠近膝蓋后側(cè)環(huán)抱，手臂用力，將腿部緩慢拉近身體，不要抬起頭部，保持這個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行10呼吸后換另一側(cè)進(jìn)行。
06
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細(xì)節(jié)：平躺，雙膝盡可能貼近胸口，手肘在膝蓋內(nèi)側(cè)，放松身體，不需要手臂用力，閉上雙眼，放松。這個(gè)動(dòng)作你可以多保持一會(huì)，像個(gè)嬰兒一樣放松一分鐘，接著再慢慢起身。
07
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細(xì)節(jié)：背部貼地躺下，腿部彎曲90度，雙手如圖示擺放，手掌朝上，將膝蓋帶往左邊，雙腳盡量貼地；上身不動(dòng)，頭朝右轉(zhuǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作至少5個(gè)呼吸后，用腹肌帶動(dòng)，雙膝回到正中的位置，然后彎曲向另一邊，重復(fù)剛剛動(dòng)作，保持至少5個(gè)呼吸，即可進(jìn)行最后一個(gè)動(dòng)作。
08
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細(xì)節(jié)：背部貼地躺下，閉上眼睛；雙腿與雙手隨意打開放松，手掌朝上，將全身盡可能展開來，找到最舒適的姿勢后，保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘或更長時(shí)間(時(shí)間不夠的話可以縮短，只要你感覺自己的呼吸變平穩(wěn)，心跳慢了下來就算完成了)。
—— END ——
