(2013-11-27 21:27:14)
【軀干】
運(yùn)動：
屈曲：雙腿背部伸展（paschimottonasana） 伸展：上輪式（urdhvadhanurasana）
扭轉(zhuǎn)：扭轉(zhuǎn)三角式（privrtta trikonasana） 側(cè)彎：三角伸展式（utthita trikonasana）
腹?。焊怪奔 ⒏箖?nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌
腹部拮抗肌：豎脊肌和腰方肌；
斜肌拮抗?。和瑐?cè)的肌肉旋轉(zhuǎn)拮抗。
腹部協(xié)同?。罕舜藚f(xié)同（作用于腹部的擠壓）；
斜肌協(xié)同?。簩?cè)肌肉是旋轉(zhuǎn)協(xié)同的，它們可以協(xié)助彼此來轉(zhuǎn)動身體。
腹直肌動作：屈曲軀干也壓縮腹部
收縮腹直肌使軀干屈曲向前。加深雙角式（prasarita padottanasana）的程度。收縮髂腰肌和股四頭肌會進(jìn)一步加強(qiáng)這個作用。
喚醒：船式（navasana）喚醒腹直肌
斜肌動作：
腹外斜肌：單側(cè)收縮旋轉(zhuǎn)使同側(cè)肩部向前以及軀干側(cè)彎。雙側(cè)收縮使軀干屈曲和壓縮腹部。
腹內(nèi)斜肌：單側(cè)收縮旋轉(zhuǎn)使對側(cè)肩部向前以及軀干側(cè)彎。雙側(cè)收縮使軀干屈曲和壓縮腹部。
三角伸展式（utthita trikonasana）時腹部內(nèi)斜肌的上邊和腹外斜肌的下面收縮轉(zhuǎn)動軀干，同時它們的對側(cè)被拉伸。
通過收縮腹部肌肉壓縮腹部臟器給腰椎周圍的肌肉提供了額外的支持。后彎體式時輕微收縮腹部肌肉還可以抵抗腰椎的過度伸展和調(diào)節(jié)腹部器官（通過離心收縮）。這中收縮的方式會激活收腹收束（位于太陽神經(jīng)叢區(qū)域），煥發(fā)第三輪穴。
扭轉(zhuǎn)體式對腹部臟器產(chǎn)生扭絞效果。腹部肌肉在扭轉(zhuǎn)的體式中是核心的原動肌肉。與其他協(xié)同肌肉一起完成扭轉(zhuǎn)的體式。如在扭轉(zhuǎn)的至善坐一側(cè)的胸鎖乳突肌、背闊肌和三頭肌協(xié)助另一側(cè)的二頭肌和腿后肌群價錢扭轉(zhuǎn)的動作。
協(xié)同：
在體式里聯(lián)合各部位肌肉產(chǎn)生協(xié)同作用，收縮協(xié)同肌肉來拉長拮抗肌。雙角式時腹直肌、髂腰肌、股四頭肌和三角肌、二頭肌拉伸豎脊肌、腿后肌群和腓腸肌。
背?。贺Q脊肌、腰方肌 協(xié)同肌：彼此協(xié)同，背闊肌和斜方肌
動作：伸展、側(cè)彎并協(xié)助旋轉(zhuǎn)脊柱
外側(cè)的豎脊肌和深層的腰方肌收縮可扭轉(zhuǎn)北部并提起腎區(qū)。如瑪里琪III扭轉(zhuǎn)時。
在山式時豎脊肌和腰方肌提起并使脊柱伸直。
呼吸時腰方肌開鏈運(yùn)動收縮拉胸廓向下。
協(xié)同：豎脊肌在后灣體式反板式（purvottanasana）中是原動肌。聯(lián)合豎脊肌和在這個動作中的協(xié)同肌，包括股四頭肌、臀大肌和三頭肌。這種結(jié)合后的力量拉伸了股直肌、髂腰肌、腹直肌和胸大肌、三頭肌和進(jìn)步前傾肌肉。
背闊肌
拮抗?。喝羌∏笆?、胸大肌（鎖骨部分）、二頭肌的長頭
協(xié)同肌：三角肌后束、胸大?。ㄐ乩卟糠?；伸展肱骨）三頭肌長頭
動作：伸展手臂（從屈曲的位置）。內(nèi)旋和內(nèi)收手臂。
在上犬式（urdhva mukha svanasana）背闊肌收縮拉起下背部向上并展開胸廓。
喚醒：
下犬式（Adho mukha svanasana）拉伸背闊肌。
在下犬式（Adho mukha svanasana）轉(zhuǎn)換為上犬式(urdhva mukha svanasana)時別括己與胸大肌聯(lián)合通過手臂將身體拉向前。
斜方肌
下部纖維拮抗?。盒狈郊〉纳喜坷w維，大小菱形肌和胸鎖乳突肌
上部纖維拮抗?。盒狈郊〉南虏坷w維，胸大肌、胸小肌和背闊肌
下部纖維協(xié)同肌：胸小肌、胸大肌和背闊肌
上部纖維協(xié)同?。喝羌∏昂屯鈧?cè)、大菱形肌和胸鎖乳突肌
動作：斜方肌的上部纖維在上輪式（urdhvadhanurasana）時收縮協(xié)助舉起身體上部，想外旋轉(zhuǎn)肩胛骨和拉動關(guān)節(jié)窩與肱骨頭更多地聯(lián)結(jié)。
喚醒：斜方肌的中部和下部纖維在蓮花支撐式（talasana）時收縮，舉起身體，收回肩胛骨向內(nèi)向下。這塊肌肉的虛薄會制約這個體式的完成。
胸大肌和胸小肌
胸大肌拮抗肌：三角肌中束、岡上肌、岡下肌和肱二頭肌長頭
胸大肌協(xié)同?。罕抽熂『碗湃^肌長頭
胸小肌拮抗肌：胸鎖乳突肌和斜方肌上部纖維
胸小肌協(xié)同?。捍罅庑渭 ⑿×庑渭『捅抽熂?div style="height:15px;">
動作：
內(nèi)收內(nèi)旋手臂。 從伸展的位置屈曲手臂。
下壓手臂 胸大肌和胸小肌在后支架式（purvottanasana）被拉伸和喚醒。
喚醒：四柱支撐式（chaturanga dandasana）：在這個體式時胸大肌和胸小?。ㄓ谇颁徏÷?lián)合）穩(wěn)定上身。
拉伸和收縮：
上臂拉伸胸大肌的下部纖維。胸小肌收縮拉動下面手臂一側(cè)的肩胛骨。提起胸廓。上臂離心收縮，胸大肌易化拉伸（牛面式B）
【肩胛帶和上臂】
運(yùn)動：肩胛骨
外展（延長）：四柱支撐式 內(nèi)收（收回）：戰(zhàn)士 II
向上旋轉(zhuǎn)：手倒立 向下旋轉(zhuǎn)：支撐蓮花支撐式（Tolasana）
運(yùn)動：上臂 彎曲：山式 延伸：反板式（Purvottonasana）
外展：戰(zhàn)士II 內(nèi)收：馬面式(Vatayanasana)、牛面式B、加強(qiáng)側(cè)伸展式（Parsvottonasana）
菱形肌
拮抗肌：前鋸?。ù┻^肩胛骨觀看）、斜方?。ㄏ路嚼w維）和胸大肌（胸肋部位）
協(xié)同?。杭珉翁峒『托狈郊。ㄉ喜坷w維）
運(yùn)動：穩(wěn)定，收回（內(nèi)收）和向下旋轉(zhuǎn)肩胛骨，幫助打開胸廓。
在瑪里琪I和戰(zhàn)士II時，收縮菱形肌打開胸部。
收縮和伸展：在三角伸展式（Utthita Trikonasana）時收縮菱形肌，抵抗前鋸肌的運(yùn)動（它也是收縮的）。這個運(yùn)動穩(wěn)定肩胛骨，并且轉(zhuǎn)動胸部。
前鋸肌
拮抗肌：大、小菱形肌和斜方肌（中部纖維）
協(xié)同?。盒卮蠹『托匦〖?div style="height:15px;">
在三角伸展式時，前鋸肌收縮，將肩胛骨向兩側(cè)牽拉離開中線，并伸展雙臂。菱形肌作抵抗運(yùn)動（在這個體式它也是收縮的）。調(diào)整這些拮抗肌的收縮，幫助在這個體式中轉(zhuǎn)到嗯和打開胸部。
在做馬面式時伸展三角肌的中部和后部。胸大肌的收縮加強(qiáng)了這個動作。作手倒立時收縮三角肌前側(cè)，伸展了三角肌后側(cè)，背闊肌和斜方肌的下部纖維。
肩胛下肌和岡下肌是一對典型的拮抗肌，岡下肌過緊，會限制肱骨的內(nèi)旋，特別是在作加強(qiáng)側(cè)伸展式（Parsottanasana）時。如果岡下肌虛弱，則會限制手臂向外旋轉(zhuǎn)，例如上輪式。
岡上肌參與上臂外展。岡上肌受傷，斜方肌和三角肌等輔助肌會完成這個動作。在所有的旋轉(zhuǎn)肌套肌腱中，岡上肌最容易受傷，主要是由于肩胛骨肩峰下的肌腱受到?jīng)_擊。在聯(lián)系瑜伽體式時，這種沖擊容易在犬式和上輪式時發(fā)生?？梢酝ㄟ^想外旋轉(zhuǎn)肱骨，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)肩胛骨避免這個問題。岡上肌過緊，限制了手臂在胸前交叉的體式，如鳥王式。岡上肌受傷會限制手臂的外展，導(dǎo)致在體式中手臂外展時出現(xiàn)聳肩現(xiàn)象。例如戰(zhàn)士II。
收縮肩胛下肌使肱骨內(nèi)旋。肩胛下肌過緊，限制了向外旋轉(zhuǎn)上臂。如上輪式。肩胛下肌過于虛弱，會限制一些體式，如加強(qiáng)側(cè)伸展式。
