很多人都有熬夜的習(xí)慣，或者因?yàn)楣ぷ鞯仍虿坏貌话疽?。一般晚?1點(diǎn)前就應(yīng)該睡覺了，熬夜是一種危害人的身體的不良習(xí)慣。
經(jīng)常熬夜的危害
1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降。
2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘。
5、影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
6、視力危害最大，建議每熬夜1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。
7、罹患慢性病的機(jī)率增加，肝功能異常的比例較一般人高。
經(jīng)常熬夜吃什么好
A、精力復(fù)原美食法則
1、晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%--50%，熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、補(bǔ)充維生素——熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)；維生素B族能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。
4、補(bǔ)充水分——熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。
B、拒絕偽提神食品
1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖會(huì)消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。
3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。（點(diǎn)擊了解十大垃圾食品）
4.提神口服液——市場(chǎng)上所謂專門針對(duì)熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知，因此最好敬而遠(yuǎn)之。
熬夜族適合吃的水果
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
總之，熬夜傷身，所以要盡量不熬夜、少熬夜。
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