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過了40，每天扎馬步2分鐘，腿強壯、腰強壯，身體健康、強壯！

養(yǎng)生之扎馬步助您強腰健腿

10個深蹲不如1個馬步蹲！練腰、練腿、練核心！

開胯和腰檔轉換

圓襠落胯與單腿負重

馬步渾元樁

提升腰馬合一平衡能力的馬步樁

男人不想老，腿腳要練好！深蹲馬步搖，腰馬合一。

開胯=圓襠=四象 塌腰

三體式的妙處

內(nèi)外軟硬功夫的有趣之處

太極拳松腰開胯、襠部撐圓，具體如何理解？

男人就要多練腿，1招窄距深蹲，強腰固本，大腿有勁兒

練好善撲營傳統(tǒng)的基本功，臥腰臥腿是關鍵。跳蹦子就得這么跳才出勁兒。

轉腰強腎兩腿微微馬步，腳踏實地面，腰放松...

武當太極劍（49式）動作要領

NQ-組合01：并步→半馬步→左右弓步

49式武當太極劍動作說明

蹲馬步反而練壞了氣為什么練四平大馬，反而練

腎氣虛4大表現(xiàn)，習傳統(tǒng)馬步樁，提升腎氣，強壯腰腎！

南拳之龍形拳

八段錦馬步，斂臀與中正

楊式太極拳（老六路）練習要求：身形手勢，關系得當

每天五分鐘 動作簡單實用 保護骨骼 強腰固腎 練著練著腰也不疼了 腿也不酸了 上下樓也有勁兒了 一起...

練太極拳多年不會開胯？開字訣先傳一胯！

腰馬合一研究2：腰馬分離有哪些不利后果？

[轉載]扎馬步防腰疼

八段錦也出“三字經(jīng)”了，一定要背下來！

鍛煉髖關節(jié)緩解關節(jié)疼痛 常扎馬步有助于防腰疼