“愛自己”近年來頗有流行的趨勢。
也有很多“金句”時(shí)不時(shí)掛在文章標(biāo)題上和身邊人的嘴上，比如“愛自己是終身浪漫的開始”“愛自己是一場修行”“愛自己”“真正的幸福，是學(xué)會愛自己”“愛自己的女人都……”。
然而，究竟怎樣做才是真正的“愛自己”？
愛自己，不是縱容和逃避責(zé)任。
愛自己，不是簡單的吃一頓大餐，不是放肆買買買，不是做一次醫(yī)美——愛自己沒這么簡單。
它要求你為自己負(fù)責(zé)，為頭腦、心靈和身體招兵買馬，在心理和生理兩個(gè)層面，以正確的方式善待自己、成就自己。
真正愛自己的人，用自我鼓勵與關(guān)懷代替自我攻擊和指責(zé)，不再用“理想自我”來批判現(xiàn)實(shí)自我；用客觀事實(shí)來看待自己，而不是用自我膨脹和虛假的自尊制造“我很完美”的假象，翻來覆去折磨自己；愛自己的人，同時(shí)也能夠真正愛他人，真正活在當(dāng)下。
這一切，如何做到？
01.心理層面：重塑自我關(guān)懷的思維模式
我們是自己最嚴(yán)酷的差評師。
沒有人在感冒或者身體不舒服的時(shí)候，還要去冬泳鍛煉，我們會好好休息，多喝熱水，按時(shí)吃藥，好好地睡上一覺。
可是，當(dāng)事情不順利，遭遇挫折、犯錯誤的時(shí)候，比如，考試成績不理想、求職被拒、工作項(xiàng)目失敗、客戶跑單、失戀離婚、減肥失敗的時(shí)候……我們又是如何做的呢？
“我太蠢了”“我什么都做不好”“誰都比我優(yōu)秀，我就是個(gè)垃圾”“條條大路通羅馬，可別人就生在羅馬”“我這樣的人，怎么可能成功”“我又胖又不美，怎么會有人喜歡我”“算了吧，努力也沒用”……
自我攻擊、自我指責(zé)的思維模式，根深蒂固。
別人夸一百句你表面說聲“謝謝”，心里止不住“呵呵”，可別人批評你一句，心情瞬間跌落谷底，像老?；仄c一樣在心里反復(fù)咀嚼——《自我關(guān)懷的力量》作者、美國心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫把這種現(xiàn)象叫做“窮思竭慮”（和?！胺雌c”是同一個(gè)英語單詞），日本學(xué)者把它叫做“回火”，其實(shí)都是一個(gè)意思：自我攻擊帶來消極情緒，也帶來我們對別人評價(jià)的過分關(guān)注。
而且，國內(nèi)心理創(chuàng)傷治療與壓力管理專家海藍(lán)博士說過，“世界上78%的人對別人比對自己好，只有2%的人對自己更好”。最常見的情況就是，當(dāng)好朋友遭遇困難挫折的時(shí)候，我們會理解、安慰、鼓勵、支持，可是當(dāng)我們自己遭遇困難的時(shí)候，往往對自己卻是批評、苛責(zé)、貶低自己。
絕大多數(shù)時(shí)候，我們是自己的差評師，給了自己最嚴(yán)厲、最嚴(yán)苛的評價(jià)和要求。
這種“自我攻擊”的思維模式，一部分來自我們的整體社會文化，“謙虛使人進(jìn)步”“滿招損，謙受益”的訓(xùn)導(dǎo)，讓我們不敢去關(guān)懷自己、鼓勵自己；一部分則來自于父母，仔細(xì)想想，我們攻擊自己的模式，是不是和小時(shí)候犯了錯父母對待我們的方式如出一轍？
內(nèi)心的暴力可能偶爾會“頭懸梁錐刺股”式的奮發(fā)向上，但長久來看，自我批評和自我抨擊造成了內(nèi)心的恐懼和對自信的摧殘，對挑戰(zhàn)的逃避。
帶著覺察，善待自我，學(xué)會表達(dá)對自己的善意
第一步，覺察自己什么時(shí)候、什么樣的何情況下，會習(xí)慣性地會自我批評。是吃了一頓燒烤之后對自己說“你這樣還想減肥成功，做夢吧”，還是工作上出了岔子之后的自我批評“這么簡單都能出錯，我還是別指望有機(jī)會升職加薪了”“你就是干啥啥不行”?
第二步，問自己一個(gè)問題：我對自己的評價(jià)客觀嗎？是事實(shí)嗎？這樣問過之后，會發(fā)現(xiàn)，那些指責(zé)都太夸大其詞了——偶爾吃垃圾食品，不代表我平時(shí)沒有注意飲食健康，出一次小錯可能只是因?yàn)檫€不熟悉流程或者手頭需要處理的任務(wù)太多忙中出錯。
第三步，自我抨擊的時(shí)刻，也是對自己表達(dá)善意的機(jī)會。把自己當(dāng)成自己最好的朋友，提供理解支持——好姐妹做得好你會點(diǎn)贊，做得不好你也會鼓勵和支持，從現(xiàn)在開始，也這么對待自己吧。
和內(nèi)心的批評者對話，“我知道你只是想讓我變得安全，指出可以改變的方向，但是你的批評會讓我徒增痛苦?！薄拔抑滥愠粤死称酚胸?fù)罪感，那為什么不去運(yùn)動一下呢？”或者是“我能理解熬夜的難受，現(xiàn)在好好休息一下，下次要早點(diǎn)睡噢”。
共通人性：你不過是犯了一個(gè)人類都會犯的錯誤
人性是共通的，人所經(jīng)受的苦難也是很多人面對過、即將要面對的。我們真的沒有自己想象中那么特別、那么獨(dú)一無二。
“為什么這樣的事會發(fā)生在我身上”不不不，你經(jīng)歷的痛苦困難挫折，你的學(xué)業(yè)壓力、中年危機(jī)、職業(yè)焦慮、創(chuàng)業(yè)風(fēng)險(xiǎn)，無數(shù)人也同時(shí)經(jīng)歷著。
這樣的認(rèn)知，一方面，讓我們不再孤獨(dú)地承受痛苦和壓力，能夠接受自己的不完美；另一方面，也讓我們不再因?yàn)樽晕屹H低而遠(yuǎn)離他人——“大家都會有這樣的時(shí)刻”的認(rèn)知，拉近了我們和他人的距離。
每個(gè)人，也可以建立自己的“自我關(guān)懷咒語”，也就是這四句話：
我現(xiàn)在感覺太痛苦了。
這是每個(gè)人都會經(jīng)歷的感受。
這個(gè)時(shí)候，我應(yīng)該對自己好一些。
我值得獲得自己的關(guān)懷。
“自我關(guān)懷并不是你擺脫責(zé)任的借口。它是想讓你認(rèn)識到——你可以通過認(rèn)可自己而不是厭惡自己的方式來取得進(jìn)步——特別是當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)的時(shí)候?！睂ｉT研究自我關(guān)懷的克里斯汀·內(nèi)夫如此說。
02.情緒層面：呵護(hù)內(nèi)在情緒，不逃避不麻木
無法被感受的情感，就無法被治愈。
哈佛大學(xué)心理學(xué)博士丹尼爾·格爾曼曾經(jīng)提出過“情緒智力”的概念。它包括監(jiān)控自己情緒的能力，以及巧妙運(yùn)用這些信息來指導(dǎo)思維和行動的能力。
我們需要覺察自己的情緒，意識到正在發(fā)生的情緒，而不是情緒一上來就拋棄了“理智腦”，只剩下原始腦做出本能的反應(yīng)。比如，有人批評你“自私”“懶”的時(shí)候，你的本能反應(yīng)是什么？不外乎怒氣沖沖地反駁，“他憑什么這么說，他以為自己是誰”，為自己辯解，或者默默忍受。然而這些反應(yīng)方式，掩蓋了你對自己感受和情緒的監(jiān)控和覺察。這個(gè)時(shí)候可以怎么做?
“他說我太懶”——這是你能夠觀察到的事實(shí)；
“聽到這句話，我很惱火”——這是你的感受，
“生氣惱火是因?yàn)槲艺J(rèn)為他不了解我，而我希望得到別人的積極認(rèn)可”——發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心真實(shí)的需要；
“請你不要這么評價(jià)我，每個(gè)人處理事情的方式和節(jié)奏不同”——明確表達(dá)自己的需求。
這是非暴力溝通的四個(gè)核心要素：觀察、感受、需要、請求。
個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿爾弗雷德·阿德勒認(rèn)為，所有的問題，都源自人際關(guān)系，情緒也不例外。
非暴力溝通，適用于與他人的溝通，也適用于合理地處理自己的情緒，和自己溝通。
非暴力溝通的第一步，就是要留意到正在發(fā)生的事情，覺察到自己的情緒，并且要能以客觀實(shí)事求是的態(tài)度去描述觀察到的事情；然后，要學(xué)會表達(dá)自己的感受，并了解是哪些需要導(dǎo)致了這些感受；最后，要根據(jù)這些需要提出具體、明確的請求。
焦慮、沮喪、傷心、委屈……當(dāng)我們說起處理情緒的時(shí)候，通常都是這些負(fù)面情緒。它們帶來的痛苦，讓我們時(shí)常想要逃離，想要轉(zhuǎn)移注意力，有人會選擇大吃一頓，有人會選擇蒙頭大睡，有人選擇壓抑自己，表現(xiàn)得滿不在乎。但情緒本身沒有好壞之分，它像個(gè)孩子一樣，需要我們帶著一顆謙卑臣服的心，面對情緒，去接受它，感受它。然后，看看它帶給我們的信息是什么，我們內(nèi)心的需求究竟是什么。
無法被感受的情緒，就無法被治愈，能掌控情緒，才能真正做自己、愛自己。
03.身體層面：實(shí)現(xiàn)與身體的鏈接，更健康更自如
身體是無時(shí)無刻不與我們在一起的物體。然而，我們什么時(shí)候最能感受到身體？
跑得喘不過氣的時(shí)候，我們感受到呼吸系統(tǒng)在拼命工作；生病疼痛的時(shí)候，我們感受到肌肉的酸痛、四肢的不便、腳步的沉重；感冒的時(shí)候才感覺到鼻子；久坐站起來的時(shí)候，感受到頸椎腰椎僵硬……
我們喊著“愛自己”，但實(shí)際上與身體的聯(lián)結(jié)，竟然少得可憐。
張德芬說過，“跟身體真正聯(lián)結(jié)，真正愛自己的一個(gè)方式，是在你的生活中每時(shí)每刻，都能夠去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)。一個(gè)最簡單的方法，就是閉上眼睛，看你能夠發(fā)現(xiàn)什么。風(fēng)從耳邊輕輕吹過，幾根頭發(fā)貼在脖子上有點(diǎn)癢癢，雙腳因?yàn)榫谜灸_后跟有點(diǎn)木，手指有些涼，窗外好像有只貓?jiān)诮小?/p>
身體也知道心靈的答案。
如果你說“好”的時(shí)候，身體緊繃，你就知道，這是身體在給你的信號：這一點(diǎn)都不好。
如果你答應(yīng)了一個(gè)仰慕者的追求，卻對肌膚接觸極度抗拒，那是身體在給出你最明確的答案
有時(shí)候，壓抑的情緒也會轉(zhuǎn)化為身體的表征——比如壓力之下的頭疼、胃疼。
身體和思維帶給我們的影響，同樣重要。不妨每天做做“身體掃描”：放松下來，最好是躺下來，讓自己的意識，像掃描儀一樣，從頭頂?shù)侥_趾頭逐步掃過，感受身體是否有些地方比較緊張，那是需要你更多關(guān)注的地方，試著積極地緩和這種緊張，可以感謝這個(gè)部位為你帶來的便利，對自己遭受的一切心懷憐憫。這也是一種很好的放松方式，做完之后會發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人更加平靜、輕松，效果堪比按摩。
說到身體，不得不提運(yùn)動。
運(yùn)動帶來的不僅僅是健康的體魄，腦科學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動甚至能改造大腦，提升心智與智商，穩(wěn)定情緒，提升學(xué)習(xí)力。
1998年，神經(jīng)學(xué)家彼得·埃里克森的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，把運(yùn)動和不運(yùn)動的兩組老鼠困在水池中，測試它們對逃生路線的記憶程度。對比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的老鼠每次都能更迅速地徑直找到安全地帶。解剖之后看到，運(yùn)動老鼠的海馬體中，新干細(xì)胞的數(shù)量是不運(yùn)動的老鼠的兩倍。
2004年，南密西西比大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有焦慮癥的患者僅僅在兩周內(nèi)進(jìn)行6次20分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動后，焦慮癥狀就大為減輕。
越來越多的數(shù)據(jù)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)，都有力證明，運(yùn)動真的能夠改造大腦。
這才是愛自己最簡潔有效的途徑啊。
04.活在當(dāng)下，帶著對自己的善意，活出生命的意義
愛自己不是簡單地吃一頓好吃的犒勞自己，而是要求你心靈有召喚，人生有價(jià)值，內(nèi)心和軀體，都有力量。
愛自己，是帶著愛意，意識到當(dāng)下正在發(fā)生什么，允許生活如其所是的同時(shí)，去探究一個(gè)更好的狀態(tài)，包括心理、情緒和身體；
去探究“這種反應(yīng)表明了什么，背后隱藏著我怎樣的需求”；
然后，用理解和支持的方式，承擔(dān)自己的責(zé)任，完成自己的使命。
愿我們都能活出自己的生命意義，而不必拘泥于別人眼中“應(yīng)該成為的樣子”。
活出自己需要很長的路要走，生命的意義就是成為你自己。
