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各位親愛(ài)的伙伴：大家好，歡迎來(lái)到深度慢閱讀第二季《非暴力溝通》。今天我們將進(jìn)入的是第十章充分表達(dá)憤怒。

前兩天還有小伙伴，留言是不是非暴力溝通當(dāng)中，我們不能有憤怒？今天就有答案了，在非暴力溝通當(dāng)中，有專屬的憤怒的表達(dá)方式。

我們?yōu)槭裁瓷鷼猓?/strong>

原因，是我們的想法被評(píng)判或指責(zé)，沒(méi)有辦法傳遞心聲。甚至聽(tīng)到不中聽(tīng)的話，我們會(huì)責(zé)備自己，會(huì)指責(zé)他人，我們需要體會(huì)自己的需要和感受，體會(huì)他人的感受和需要。在實(shí)際過(guò)程中，我們的心情是取決于自己的，而不是他人的行為。因?yàn)橥患虑?，因?yàn)椴煌男枰瑫?huì)有不同的感受。當(dāng)你憤怒的時(shí)候，要專注自己的需要，體會(huì)對(duì)方。無(wú)需壓抑自己的情緒，但是需要專注于自己。慢慢的在這個(gè)過(guò)程中，憤怒自然會(huì)消失。

約會(huì)遲到，大家應(yīng)該都遇到過(guò)。如果和一個(gè)朋友約會(huì)，她遲到了，而剛好你們倆處于比較敏感的時(shí)期。她沒(méi)來(lái)，你心中就有各種猜測(cè)。她是不在乎我約會(huì)？還是不重視我？或者他覺(jué)得我不是一個(gè)遵守信用的人？或者…這時(shí)候會(huì)有太多的想法，沖進(jìn)你的腦子，讓你非常的憤怒。我們拋開(kāi)現(xiàn)象看本質(zhì)，約會(huì)伙伴沒(méi)來(lái)。如果你心里有那多想法，不妨打個(gè)電話問(wèn)她一下?！拔覀儌z的約會(huì)是14:30，現(xiàn)在已經(jīng)2:50了，請(qǐng)問(wèn)你到哪里了？還是你那邊遇到了什么情況？”

如果你，不打算這樣直接去進(jìn)行核實(shí)的話。也可以安靜下來(lái)。如果這時(shí)候剛好你期望獨(dú)處一下，不妨享受這個(gè)美妙的時(shí)光。來(lái)一個(gè)冰的可樂(lè)，應(yīng)該會(huì)非常的舒爽?；蛘吣贸鲭S身攜帶的書本，應(yīng)該也會(huì)非常的愜意。

“合理的憤怒”

我們還是會(huì)有一些比較”合理的憤怒”,憤怒的想法也許是一個(gè)正直的負(fù)責(zé)。但會(huì)產(chǎn)生暴力的念頭，會(huì)驅(qū)使我們?nèi)土P別人。關(guān)鍵就是看對(duì)方的行為。我們的思維方式是非常，非常重要的核心。你產(chǎn)生的憤怒其實(shí)是有自己尚未滿足的需要。在這個(gè)過(guò)程中建議：我們與其去迎合這種憤怒的情緒，不妨靜下心來(lái)，去傾聽(tīng)自己內(nèi)心的需要。進(jìn)行有意識(shí)的實(shí)踐練習(xí)，可能一開(kāi)始遇到事情都發(fā)脾氣，指責(zé)他人。因?yàn)槲覀冊(cè)陂L(zhǎng)久以來(lái)，已經(jīng)習(xí)慣了到外邊去找問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，需要進(jìn)行練習(xí)。方式是把：“我生氣了，因?yàn)樗t到了?！弊兂伞蔽疑鷼饬?，因?yàn)槲倚枰袷睾臀业臅r(shí)間約定?！庇袥](méi)有發(fā)現(xiàn)，原因由外轉(zhuǎn)向了內(nèi)。

在非暴力溝通當(dāng)中有一點(diǎn)，是讓我深受感動(dòng)的。從來(lái)都需要把自己放在第一位，而不是把外在環(huán)境和他人放在第一位。

暴力的種子

當(dāng)處理憤怒的時(shí)候要先觀察自己的需要，也會(huì)有一些暴力的種子。我們可以用心體會(huì)一下，當(dāng)你覺(jué)得有暴力的種子在萌芽的時(shí)候。你會(huì)產(chǎn)生想要指責(zé)別人想法的時(shí)候，不妨直接去表達(dá)你的需求，會(huì)更容易滿足你自己。我們?cè)趯?shí)際過(guò)程中最好用行動(dòng)表達(dá)，不要貼標(biāo)簽。讓每次見(jiàn)到的人，都如人生初相見(jiàn)。當(dāng)我們受到別人指責(zé)的時(shí)候，產(chǎn)生暴力的想法的時(shí)候，就是沒(méi)有關(guān)注到自己的需要。這個(gè)時(shí)候會(huì)產(chǎn)生內(nèi)糾、害怕、慚愧和改變。每個(gè)人面對(duì)到指責(zé)和批評(píng)的時(shí)候，都會(huì)產(chǎn)生一種自我保護(hù)的意識(shí)，而具備攻擊性。因?yàn)楦械讲挥押?，就?huì)產(chǎn)生攻擊的本能，所以出現(xiàn)了這種狀態(tài)。

非暴力溝通的四個(gè)步驟

在非暴力溝通中要，當(dāng)要表達(dá)自己憤怒的時(shí)候，有四個(gè)步驟可以幫你放松下來(lái)。第一停下來(lái)，讓自己去呼吸，忘卻掉其他事物的存在。第二留意指責(zé)，說(shuō)出你的憤怒，表達(dá)需要和情感。千萬(wàn)不要只單一說(shuō)憤怒。第三是體會(huì)需要，感覺(jué)是哪一個(gè)內(nèi)容引發(fā)了自己不舒適的感覺(jué)。第四是要表達(dá)感受，感受來(lái)源于觀察，觀察是哪一部分需要沒(méi)有得到滿足。

非暴力溝通表達(dá)憤怒

學(xué)習(xí)非暴力溝通以后希望你了解到，憤努是一種情緒，和你的其他情緒一樣。只是非暴力溝通的憤怒的表達(dá)方式，會(huì)和以往的方式有所不同。膚淺的方式：可能就是殺人、打人或者是罵人。生氣的方式：生氣是一種強(qiáng)有力的，表達(dá)自己的方式。但是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，非常的痛苦。如果你希望減輕自己的痛苦，就需要了解正視自己的憤怒。問(wèn)我為什么憤怒了？憤怒是個(gè)現(xiàn)象，下面的本質(zhì)是什么？

我們需要表達(dá)內(nèi)心的渴望，在此之前需要用心的傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，了解自己的情緒。在有情緒的時(shí)候，我們很難體會(huì)到自己的需要。

在以往的經(jīng)歷中，我們可能很習(xí)慣了直接的、暴力的語(yǔ)言。而當(dāng)要學(xué)會(huì)非暴力的語(yǔ)言溝通的時(shí)候，需要給自己時(shí)間。習(xí)慣去反應(yīng)，可能一開(kāi)始非暴力溝通的語(yǔ)言會(huì)讓你有點(diǎn)別扭。這時(shí)就停下來(lái)要深呼吸，留意自己的需要。慢慢的，經(jīng)過(guò)練習(xí)是可以做到的，可以借助小卡片；特定的方式，比如說(shuō)生氣的時(shí)候要默念1到10，生氣的時(shí)候去找我身邊有10個(gè)顏色的物體，通過(guò)這樣一些方式來(lái)習(xí)慣非暴力溝通的表達(dá)方式。

讓時(shí)間放慢一些，在表達(dá)之前想一想，甚至讓自己停下來(lái)。非暴力溝通最重要的就是運(yùn)用，當(dāng)學(xué)會(huì)了那么多以后，如果只是學(xué)到的知識(shí)和體會(huì)還不夠。只是文字層面的理解，對(duì)你的生活沒(méi)有太大的改善和幫助。

真正的學(xué)習(xí)需要讓知識(shí)變?yōu)樾袆?dòng)，讓行動(dòng)變?yōu)橐庾R(shí)，由意識(shí)層面進(jìn)入到潛意識(shí)的層面。好像你天生就會(huì)一樣非暴力溝通的語(yǔ)言一樣。

今天第十章，讓我們的伙伴了解了怎樣充分的表達(dá)自己的憤怒，希望我在生活場(chǎng)景中，當(dāng)你遇到憤怒的時(shí)候不妨想一想今天的分享。

今天的共讀到此結(jié)束。謝謝大家。

優(yōu)秀作品

@李霞

麗芳老師：中心圖案需要和主題相關(guān)哦，在選擇的時(shí)候一定要有充分的思考。作品整體完整，版面布局很好。

@siran

麗芳老師：你的總結(jié)很棒哦，注意心得體會(huì)可以單獨(dú)寫，保證思維導(dǎo)圖呈現(xiàn)的發(fā)射狀會(huì)更好哦。

@黎重慶

9/13愛(ài)自己。我們愛(ài)父母，愛(ài)家人，愛(ài)朋友，愛(ài)他人都是基于愛(ài)自己的前提下，我們只有學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才能更好的愛(ài)他人。我們愛(ài)的能力首先得自己身上體會(huì)到。好好對(duì)自己，自信，樂(lè)觀，堅(jiān)強(qiáng)，獨(dú)立，善良，一切都是我們愛(ài)自己必不可少的因素，只有我們自己變好了，才能有能力更好的去愛(ài)我們身邊的人。

麗芳老師：你的體會(huì)真棒，愛(ài)自己就是要聆聽(tīng)自己內(nèi)容的聲音，關(guān)注自己。作品整體很棒哦。

@charcy

《非暴力溝通》第九章愛(ài)自己。感覺(jué)這章是本書的重點(diǎn)。愛(ài)自己，才能內(nèi)心充盈平靜。愛(ài)自己，才能對(duì)體察自己感受和他人更好交流。

麗芳老師：你覺(jué)得他是重點(diǎn)，是因?yàn)檫@是你需要的。鯤和海棠很符合愛(ài)自己的主題哦，注意一級(jí)分支平均分布，盡量避免左上角的空白哦，如果實(shí)在是空了，那就把你的心得體會(huì)補(bǔ)進(jìn)去彌補(bǔ)一下。

@胡晨

麗芳老師：我喜歡你作品中傳遞出來(lái)的，濃濃的童真和快樂(lè)。作品很棒。小丑應(yīng)該是世界上最愛(ài)自己的人，才能通過(guò)表演，讓人們發(fā)出心底最快樂(lè)的笑。

愛(ài)自己是永恒的課程，只有懂得愛(ài)自己才能有能力愛(ài)別人，人無(wú)完人但每個(gè)人又都是鮮活獨(dú)特的生命體，苦難和不易是人生常態(tài)面對(duì)比逃避有效，總的來(lái)說(shuō)人的一生都是不斷成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)愛(ài)的過(guò)程，保持這樣的心態(tài)會(huì)更加輕松和熱愛(ài)生活。

麗芳老師：每時(shí)每刻，保持自察，有意識(shí)的持續(xù)成長(zhǎng)，就會(huì)讓我們體會(huì)到愛(ài)的快樂(lè)。作品整體很棒，每個(gè)分支上的字用同色寫出來(lái)，效果會(huì)更好噢。

@Spring

感悟：很多時(shí)候我們總是習(xí)慣性指責(zé)他人，甚至自己，因?yàn)樗嘶蜃约旱男袨椴环献约旱男枰?。我們?yōu)槭裁磿?huì)有這種行為？是否是要求過(guò)高？好好思考這背后的行為動(dòng)機(jī)。請(qǐng)停止指責(zé)吧！好好愛(ài)自己，去滿足自己的需要，多關(guān)注自己的內(nèi)心需求，選擇自己想要的一切事物。

麗芳老師：總結(jié)很棒，當(dāng)有了自察的第一步以后，請(qǐng)記得去學(xué)習(xí)愛(ài)自己。作品整體很好，布局的話，整體下移，讓文字版內(nèi)容充滿12點(diǎn)鐘方向，會(huì)更好哦。

@潘潘

今天的主題是《愛(ài)自己》，起初以為內(nèi)容是如何愛(ài)自己，讀了以后才明白投入到享受生命樂(lè)趣就是愛(ài)自己，因?yàn)樽约簺](méi)有辦法改變客觀世界和問(wèn)題的時(shí)候，就去改變自己的心態(tài)。不要一味地自責(zé)，要學(xué)會(huì)服務(wù)他人，照顧自己。很充實(shí)的內(nèi)容，感受也不一樣。

麗芳老師：首先關(guān)注點(diǎn)是自己，愛(ài)自己才能愛(ài)別人，會(huì)聆聽(tīng)自己心底的聲音，才可能聽(tīng)到別人的聲音。作品整體很棒，如果中心圖案可以三個(gè)顏色以上會(huì)更棒哦。

@An

愛(ài)自己就是享受生命樂(lè)趣的唯一方式。我們對(duì)于自己的評(píng)價(jià)也許會(huì)陷入自責(zé)、內(nèi)疚，但生活依然要繼續(xù)，我們要培育對(duì)自己的愛(ài)，寬恕自己，善待他人，生活才會(huì)充滿歡樂(lè)！

麗芳老師：作品非常漂亮，內(nèi)容清晰完整。如果能把6點(diǎn)鐘方向的兩個(gè)紅色系列的分支岔開(kāi)會(huì)更棒哦。

@芳園

透過(guò)這一章節(jié)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步意識(shí)到愛(ài)自己的重要，也真的更愛(ài)自己了。學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖和心理學(xué)，也是更愛(ài)自己的表現(xiàn)。從四十多天前的思維導(dǎo)圖“小白”，到今天的小有起色，其中有指導(dǎo)老師對(duì)工作、對(duì)我們的愛(ài)，還有自己的落地實(shí)操。這一次透過(guò)一天天的學(xué)習(xí)與實(shí)踐，對(duì)NVC溝通法有了深刻認(rèn)識(shí)，更對(duì)自己的認(rèn)識(shí)加深！死磕，看似“虐”，實(shí)為“愛(ài)”！對(duì)生命體驗(yàn)深沉的參與其中，體會(huì)到自己的“無(wú)限可能性”。讓自己成為“愛(ài)的源頭”……更好的去愛(ài)身邊的人，手邊的事！

麗芳老師：體會(huì)到自己的“無(wú)限可能性”，讓自己成為“愛(ài)的源頭”這個(gè)體會(huì)真的很棒。作品整體很好，每個(gè)分支的顏色各不相同會(huì)更好哦。

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