10種提高多巴胺方式
● ● ● ● ●
1
運動
不論是有氧丶重訓都有助於刺激多巴胺分泌，研究指出，進行任何有氧運動10分鐘後，疲勞的感覺就能有所改善，20分鐘後濃度會達到最高，因此運動時間不用長之外，也不需要多高的強度，選擇自己適合的方式，規(guī)律訓練，就能提升多巴胺濃度。
2
多吃蛋白質(zhì)
胺基酸的其中一種「酪胺酸」會和酶產(chǎn)生作用，進而轉(zhuǎn)變成多巴胺，因此只要補充足夠的蛋白質(zhì)（每日建議攝取量為公斤×0.8公克蛋白質(zhì)），也等於攝取到充分的酪胺酸，建議可以多吃肉類丶魚類丶雞蛋丶豆類丶起司丶種子…等食物。
3
補充益生菌
腸道被稱為「第二個大腦」，因為它有大量的神經(jīng)細胞，也產(chǎn)生了很多神經(jīng)遞質(zhì)，其中一個就是多巴胺，因此吃進益生菌維持腸胃環(huán)境健康，是有助於維持多巴胺水平的。
4
少吃飽和脂肪
心情不好的時候，會特別想吃垃圾食物，但吃下大量的飽和脂肪，例如：動物油丶奶油丶動物皮…等，容易影響到多巴胺傳送訊號，減少大腦接收的水平，建議平時盡量少吃飽和脂肪，多攝取不飽和脂肪酸，例如：酪梨丶杏仁丶印加果油...等，不干擾快樂因子的傳遞之外，還能補充好油，預防心血管疾病。
5
加強抗氧化力
因為多巴胺很容易氧化，所以除了補充酪胺酸增加濃度，還可以額外攝取含有大量抗氧化劑的食物，例如：花椰菜丶胡蘿卜丶蘆筍…等來提高多巴胺的質(zhì)量。
6
充足睡眠
晚上睡覺時多巴胺的濃度會降低，一早起來為了讓身體產(chǎn)生清醒的感覺，就會大量分泌，這是一個固定的規(guī)律，但如果出現(xiàn)長期睡眠不足丶熬夜的情況，打破自然節(jié)奏，多巴胺的功效也會大大降低！建議睡前不攝取咖啡因丶遠離3C產(chǎn)品，或是做伸展來保持良好的睡眠品質(zhì)。
7
聽音樂
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可以刺激大腦釋放多巴胺，因為當我們聽到旋律時，可以活躍腦中富含多巴胺的區(qū)域運動，達到提升濃度的效果。
8
冥想
透過冥想讓身心達到完全的放松，其實大腦很喜歡這樣的放空模式，因此為了鼓勵這樣的行為，并且增加冥想的頻率，就會自動分泌多巴胺，讓你感覺到積極丶愉快。??
9
曬太陽
讓身體接受陽光，雖然不能直接促進分泌，但是可以增加和多巴胺結(jié)合的元素數(shù)量，提高敏感度，讓身體充分利用到多巴胺。
10
補充營養(yǎng)素
體內(nèi)自動產(chǎn)生多巴胺不只需要酪胺酸，還需要多種的維生素和礦物質(zhì)，例如：維生素B6丶葉酸丶菸酸丶鐵…等，這些元素補充完整了，才有辦法制造足夠的多巴胺來滿足身體所需！
多巴胺不足的影響
● ● ● ● ●
