今日夏至，夏至之后就進(jìn)入了伏天。驕陽似火，熱浪襲人，讓人心煩氣躁，吃不下又睡不好。煩躁、乏力、頭暈、胸悶，中醫(yī)講這是“暑傷氣”，民間則說是“苦夏”。
“苦夏其實(shí)并不是病，可是卻容易導(dǎo)致食量減退、乏力嗜睡、氣喘多汗、精神萎靡、思維遲緩等癥狀。
這組瑜伽體式，能夠幫助你調(diào)節(jié)血液微循環(huán)，打開胸腔吸入更多新鮮氧氣，改善睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，喚醒體內(nèi)能量，幫助你安然度過炎炎苦夏！
1樹式
▲樹式是一個(gè)「提陽氣」的體式，它的好處怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。如樹從大地向上汲取養(yǎng)分那樣，樹式代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對(duì)自己身體的尊重和虔誠。
如果你每天哈欠連連，時(shí)常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量。
2叩首式“叩首式能夠逐步地增加流向頭部的血液，允許腦補(bǔ)慢慢適應(yīng)升高的血壓，改善氣色、補(bǔ)給精神，還能夠緩解頭腦昏沉。
體式分解：
▲跪立在墊子上，雙膝并攏，臀部后移，坐在腳后跟上，雙手背在雙腳的兩側(cè)貼地，伸展，身體前傾，額頭點(diǎn)地，吸氣，臀部離開腳后跟，向上頂送。
感受頭頂?shù)陌贂?huì)穴壓實(shí)大地，整個(gè)背部向上送，你的整個(gè)身體的能量是向上的，確保你的頸椎不受擠壓，保持3-5個(gè)呼吸。
在這個(gè)過程中，你會(huì)覺得腦部血液回流，神識(shí)逐漸清明。
3蛇擊式“蛇擊式能夠活化脊柱，糾正輕微錯(cuò)位；更好地?cái)U(kuò)張胸部，打開胸腔，讓更多的新鮮氧氣進(jìn)入肺部。這個(gè)體式也能夠按摩到腹部器官，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
體式分解：
▲身體跪坐，臀部放在腳后跟上，然后手臂向前伸展，雙手打開比肩略寬。
臀部慢慢離開腳后跟，屈肘向后，肘關(guān)節(jié)夾緊肋骨，讓身體向前滑動(dòng)，胸骨向前推送，幫助胸腔打開。
▲臀抬起來，屈肘向后，胸部靠近墊子慢慢地滑動(dòng)向后，然后額頭點(diǎn)地，在這里放松，調(diào)整呼吸。
4半脊柱扭轉(zhuǎn)式“這個(gè)體式能夠擠壓脊柱，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)滋養(yǎng)腸胃功能，助消化、排宿便，振奮食欲，讓身體更通透。
▲坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側(cè)；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側(cè)，另一只手點(diǎn)地保持平衡。
右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個(gè)呼吸。
5上伸腿式“
上伸腿式能夠幫助你消滅小肚腩、減少腿部脂肪，經(jīng)期練習(xí)這個(gè)體式，有助于血液回流骨盆位置，緩解痛經(jīng)。
而且，上伸腿式也有助于消除久坐或久站造成的腰部疼痛、小腿疼痛和腿部腫脹。
▲雙腿伸直并攏，吸氣將上腿同時(shí)抬高30度，保持幾個(gè)呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留；最后來到90度，在90度的時(shí)候可以稍微進(jìn)行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。
練完之后，輕輕拍打小腹，對(duì)腹部肌肉進(jìn)行放松，以防肌肉酸痛。
提示你還可以在練習(xí)上伸腿式時(shí)，輕輕拍打大腿兩側(cè)的膽經(jīng)（注意力度適中，不要過于用力），提一提陽氣，很快就會(huì)覺得精力充沛、食欲提升，頭腦昏沉、四肢乏力的現(xiàn)象有所改善。同時(shí)，拍膽經(jīng)也是瘦腿妙招哦！
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