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今天的練習難度為：★★

露肉的季節(jié)，怎么能不秀出翹臀美腿呢？

可是仍有很多伽人對自己的身材不滿意，不是覺得pp不夠挺翹，就是覺得腿太粗。

其實，瑜伽中有很多動作是可以增強腿部力量，燃燒腿部脂肪的。如果想要自己的腿和臀部看起來更好看，練習瑜伽就對了，今天，小編就給大家找來三個瘦腿翹臀的動作，在家就能輕松練起來了~ 

練習技巧

動作一

站立在墊面，雙腳腳尖打開腳跟相并，雙手扶在髖兩側，找到山式站立中雙腳牢牢扎根于地面，脊柱向上延展的感覺。

吸氣踮起腳尖，腳跟離地，讓身體慢慢向上，吐氣收緊腹部核心，腳跟慢慢落地。保持十個緩慢呼吸，注意啟動雙腿的肌肉力量。

雙腳腳跟離地，保持幾秒后，再次吸氣時，彎曲膝蓋身體向下蹲。如何選擇下蹲的高度呢？當雙腳腳后跟無法再下降的時候就可以了；然后吐氣向上，腳后跟不落地。堅持10次練習。

注意始終保持腹部核心的收緊，不要塌腰，觀察在整個過程中腳踝和腳后跟是不動的，所以這對練習者的平衡力也有一定的要求。當你想要維持穩(wěn)定時，你全身的肌肉都會參與進其中。

雙腳微微打開小于肩寬，雙手扶髖，吸氣保持身體直立不動，吐氣屈雙膝臀部向后向下做，盡可能的讓臀部向后，為什么呢？這就相當于半個幻椅式，雙腿的膝蓋是不能超伸的，膝蓋不超過腳尖就會啟動大腿前側的股四頭肌，對于腿部的拉伸和塑形效果很好。

吸氣回歸向上，堅持10組練習，再最后一次下蹲中，保持體式5~10個緩慢呼吸。

想要瘦腿和塑腿型、臀型的伽人們，堅持一個月的練習，效果驚人喔~