酉時--17∶00～19∶00--腎經最旺
（太陽落山雞回籠，預示著開始進入一天中的“秋冬季節(jié)”，秋冬季節(jié)就是收獲貯藏的季節(jié)。這里的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什么呢？糧食就是精氣血，而倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時(17∶00～19∶00)又是氣血流注腎經的時段，所以此時是人體貯藏精華、調養(yǎng)腎臟的最佳時機。）
1、下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
在平時正常飲水的基礎上，再養(yǎng)成一個下班之前喝一杯水的習慣。膀胱經從申時“下班”之后，接下來的酉時就由腎經“接班”。腎與膀胱不僅在結構位置上是“鄰居”，而且同為身體的“水液管理機關”，腎主水，為調水之官，而膀胱為儲水(尿液)之器。到酉時，雖然排泄高峰已過，但整個排泄周期并沒有完全結束，仍處于收尾階段。在酉時的時候補充一杯水非常必要。尤其是對腎臟來說，更是一種非常好的幫助和保護?？梢栽谏眢w的排泄高峰之后，再對腎臟和膀胱進行一次清理，將殘余的垃圾廢物全部清除干凈，這樣就能大大降低殘留的毒素廢物對腎臟、膀胱的危害，維護腎和膀胱的“長治久安”。
2、練功也要講時機，酉時練逍遙步讓老人腎氣足，福長壽
鍛煉時長可以隨其自然，但鍛煉時機就不能“隨其自然”了。那一天中什么時間鍛煉最符合這個條件呢？總體上來說，有兩個時段，一個是上午11點(午時)以前，一個是下午的15點到19點，也就是從申時到酉時這兩個時辰，4個小時。
百練不如一走。推薦一種最適合老年人體質，也最適合下午鍛煉的強身妙法--逍遙步。在老年人的五臟六腑之中，作為先天之本、精氣血之源的腎臟是虛衰最明顯的一個，而我們在腎經氣血最旺、功能最好的酉時練逍遙步，符合“天時地利人和”的原則，是最好的保養(yǎng)腎臟、補益氣血的方法。而且，最好的鍛煉健身方式莫過于散步，對老年人來說就更是如此。
（1）在動作上，行走時兩肩要完全放松，以肩動帶動頸、胸、腰胯和手臂的運動；兩手手指自然微曲，手腕略微向內側轉動，使兩手的勞宮穴始終保持相對的狀態(tài)。這樣，胸椎和腰胯在肩的帶動下，也就都能夠得到活動。（2）在腳下，行走的過程中兩腳左右相隔約10公分，膝關節(jié)略微彎曲，向前邁步如貓，有點類似于模特兒步。抬腿時，腳跟先提起，大腳趾輕點地；落腳時，腳跟內側先著地，腳尖蹺起，如此循環(huán)前進。
如何做到“逍遙”呢？就要身心放松、情緒穩(wěn)定、呼吸均勻、步伐柔和、全身協調、心靜如水、呼吸均勻細長，顯得逍遙自在。總之，只要做到心無雜念，全身放松，呼吸和行動自然就可以了！
我建議老年人最好是在17∶30前把晚餐吃了，到18點左右開始練功，因為這時候不僅是腎經氣血最旺、功能最穩(wěn)定的時間，也有利于促進飲食的消化吸收，增強脾胃的功能，防止各種腸胃病的發(fā)生。
3、腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效
腎陽虛，這是現代人比較常見的一種腎虛證。按中醫(yī)來講，腎陽虛是因命門火衰造成的，這種人的典型癥狀是腰腿酸軟無力、畏寒怕冷、手腳冰涼、性欲減退，伴隨而來的還可能有精神狀態(tài)不好，經常沒精打采的，容易疲勞、夜尿多、小便清長等情況。
對于這種腎虛證的人，最佳的補腎時間就是在傍晚的酉時。為什么呢？酉時正值腎經氣血最旺、功能最好的時候，經過申時人體瀉火排毒的代謝高峰之后，腎在酉時一方面要繼續(xù)做一些清理殘余的掃尾工作，另一方面則開始貯藏精華，所以此時是調養(yǎng)腎臟的最佳時機。尤其是因為命門火力不足導致的腎陽虛，最適合在這段時間來強腎壯陽。
那腎陽虛用什么方法來補最好呢？那就是酉時喝雞湯。
這里就給大家推薦其中一個最簡便有效的“補腎陽之食療秘方”——“玉漿黃金雞”。玉漿，酒也；黃金雞，乃酒中之圣品黃酒燉雞。制作方法非常簡單，去超市買一只兩斤左右的純種烏雞(雄雞效果要更好一些)，再買浙江紹興產的黃酒1公斤。把雞開膛后去掉內臟，清洗干凈后整只放進鍋里，倒入黃酒，用大火燒開后，改用小火慢燉至肉爛即可食用。吃肉喝湯，每天下午18點左右(酉時)吃一次，連吃一周左右即可見到非常明顯的效果。長期腎陽虛的朋友可以堅持每月吃一次，對我們上面說到的腎陽虛癥狀有極好的改善和徹底治療作用。如果往本方中加入50克補腎中藥肉蓯蓉與雞同燉，則效果更佳。
我之所以如此推崇這個方子，是因為用它來補腎陽虛(腎陰虛者不宜用)實在是太好了。前面我們說過，腎陽虛是命門火衰之故，而在這個方子中，雞是屬火性的，雞肉是甘溫的，烏雞更是雞中之極品，入腎經和肝經，具有極好的滋養(yǎng)肝腎、補益氣血功效。黃酒是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生酒，也是酒中之佳品，被稱為“液體蛋糕”，具有極好的補益作用，性味辛甘溫，有溫經通脈、散寒活血、引行藥勢之功效，可以增強烏雞的藥效。肉蓯蓉亦是溫補腎陽之良藥，其性味甘咸酸溫，入腎經、大腸經。一般的補陽藥多燥，滋陰藥多膩，而此藥為滋潤平和之品，補陽不燥，滋陰不膩，適用任何體質的人。而將烏雞、黃酒、肉蓯蓉“三寶”合一，交相融合，強強聯合，其功效自然非同一般！加之又是在補腎壯陽的最佳時機酉時吃，效果自是更勝一籌。
當然，不只是此方，任何補腎陽、補腎的食物和藥物，抑或是刺激穴位，最佳的時機都是酉時。此時調補腎，是一個捷徑，可事半功倍。
4、兩種地黃丸是天黑之前發(fā)低燒男人最好的藥品
酉時發(fā)低燒，地黃丸來保，無論男女老少，若是因腎虛引起，皆可選用知柏地黃丸或六味地黃丸來調理。
沒什么嚴重的病，但就是一到下午五六點鐘的時候就開始發(fā)低燒。如果不僅有腎陰虛癥狀，還有這樣虛火的癥狀，可以先服用知柏地黃丸，因為知柏地黃丸是在六味地黃丸的基礎上，配以知母和黃柏，知母滋陰清熱瀉火，黃柏清瀉下焦之火，八藥合用共同發(fā)揮滋陰清熱之功，陰液足，虛火清，從而達到標本兼治的目的。這之后再用六味地黃丸鞏固一下就可以了。
一般來說，知柏地黃丸因為有滋陰降火的功能，所以適用于陰虛火旺的情況。那么六味地黃丸更偏重于什么呢？六味地黃丸是滋陰補腎的最根本方劑，滋陰的力量要更大一些。如果單純就是腎陰虛，還沒有什么口干，沒有什么牙齦腫痛，可以用六味地黃丸。
5、酉時經絡鍛煉：腎經是寶藏，腳下有金礦
關于腎經的保養(yǎng)，這里有一首口訣，可以按照口訣來鍛煉：“腹部腎經要常推，腳上腎經有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水‘腎’上來?！蹦I經是陰經，走腹部，“腹部腎經要常推”就是說腹部的這一段腎經應該經常推揉，以保持它的循行暢通、氣血旺盛，腹部的腎經是距離腹中線任脈最近一條經絡，用手掌或手握空拳，沿著正中線從心口至小腹上下推揉，推到的自然就是腎經。而腳上的腎經重點在于3個寶貝穴位，涌泉、照海和太溪，腎乃氣血之根源，腎經五行屬水，再看這3個穴位，無一例外都與水有關，可謂是生命之水也?。ㄓ咳悄I經的第一大穴，位于前腳掌心，腳趾用力往下抓，這時前腳掌中會出現一個小窩，這個小窩里就是。照海和太溪都在內踝尖的旁邊，照海在內踝尖下方的凹陷處，為八脈交會穴之一；太溪在內踝尖后方略微偏上一點的凹陷處，為腎經的腧穴和原穴。）
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