脖子痛、肩膀疼，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就好
癥狀：頸肩酸痛僵硬
偏方：常做“夾脖子”和“推門框”運(yùn)動(dòng)。
一天午休的時(shí)候，內(nèi)科一名護(hù)士小玲來(lái)找我，手里還拿著一張X光片。剛開始以為是托熟人看病的，一問(wèn)才知道是她自己有問(wèn)題。
她的工作是專門在電腦前過(guò)醫(yī)囑，一上班就正襟危坐，對(duì)著電腦進(jìn)行操作，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，脖子和肩膀又酸又硬。今天早上她的癥狀又犯了，小玲以為是自己頸椎出了毛病，于是拍了張頸椎X片，來(lái)找我?guī)退纯础?/p>
我把X光片簡(jiǎn)單看了一下，沒(méi)有什么大問(wèn)題。檢查一下，小玲頸肩部的肌肉有多處地方壓痛，肌肉也顯得僵硬。我告訴小玲，她這只是頸肩部肌肉的毛病，跟頸椎骨頭可沒(méi)有關(guān)系，拍X片也意義不大的。
我給小玲做了一下頸肩部肌肉放松的按摩，幾分鐘后，小玲就覺得癥狀明顯減輕。她很高興，但又發(fā)起愁來(lái)，說(shuō)她這個(gè)癥狀是一上班用電腦就要發(fā)作，她的班排得也很滿，請(qǐng)假也不容易，很難有時(shí)間來(lái)找我按摩，有什么辦法能在疼痛發(fā)作時(shí)，自己簡(jiǎn)單處理一下呢?我說(shuō)當(dāng)然有，推薦了兩個(gè)方法給她。
第一個(gè)方法是“夾脖子”，具體操作如下：
第一步，身子坐直，使頸部處于正中位置，然后讓頸部慢慢向正右側(cè)的肩部側(cè)彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側(cè)面及肩部盡量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復(fù)5次。#p#副標(biāo)題#e#
第二步，恢復(fù)頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜后方的肩部彎曲，直至頸部斜后方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜后方與肩部盡量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復(fù)5次。
第三步，恢復(fù)頸部正中位置，讓頸部慢慢向正后方彎曲，直至后腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使后腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊，如此反復(fù)5次。
第四步，按以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側(cè)面的肩部做夾緊動(dòng)作。
以上四步做完，就相當(dāng)于頸部從右向左畫了個(gè)半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。
第二個(gè)方法——推門框。它的做法比夾脖子要更簡(jiǎn)單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側(cè)，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協(xié)助下，雙手向前推門框，此時(shí)即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘以上，然后休息片刻，換左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推門框1分鐘。做完后即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重復(fù)做數(shù)次推門框的動(dòng)作。
護(hù)士小玲的頸肩部酸痛僵硬癥狀，是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致的，臨床上可以稱之為“電腦頸”、“電腦肩”。使用電腦時(shí)，頸部長(zhǎng)時(shí)間處于向前彎曲的姿勢(shì)，而肩部則處于長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)收的姿勢(shì)。保持這樣的姿勢(shì)，頸肩部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持著收縮狀態(tài)，遲遲得不到有效放松，局部積累了大量代謝廢物，導(dǎo)致頸肩部肌肉酸痛、僵硬。
“夾脖子”和“推門框”這兩個(gè)動(dòng)作，均能夠起到強(qiáng)制性放松頸部、肩部肌肉的效果，而且通過(guò)夾緊、放松，再夾緊，再放松這樣的循環(huán)，能夠擠壓頸肩部的血管，加速血液的流動(dòng)，幫助排走局部積聚的代謝廢物。只要做完上述兩個(gè)動(dòng)作，就能立刻感到神清氣爽，本來(lái)像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕松，又可以重新投入到緊張的工作中了。
小玲按我教的方法試了一下，果然覺得做完動(dòng)作后，頸肩部就有種舒適的感覺。我又叮囑她，首先，這兩個(gè)方法最好是定時(shí)進(jìn)行，一般建議在工作一小時(shí)后就停下手頭上的活進(jìn)行幾分鐘的鍛煉，這樣效果最理想。
第二，這兩個(gè)方法應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)榭梢云鸬藉憻掝i肩部肌肉，使之變得強(qiáng)壯的效果，頸肩部肌肉強(qiáng)壯了，耐力就會(huì)增加，這樣長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作后，酸痛僵硬病癥的發(fā)作就會(huì)明顯減少了。
小玲按我說(shuō)的做，一個(gè)月后見到她，小玲告訴我那兩個(gè)方法果然好使，她每天堅(jiān)持鍛煉好幾次，現(xiàn)在忙起來(lái)，即便在電腦前連續(xù)工作兩三個(gè)小時(shí)，頸肩部也不覺得怎么難受。她的同事受她影響，也經(jīng)常在工作間隙做做夾脖子和推門框運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候兩三個(gè)人還輪流排著隊(duì)在辦公室門口推門框。這情景雖然有點(diǎn)可笑，但只要身體健康，又有何妨呢。
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