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專家提示：高血壓患者、重度心臟病患者等不宜爬行，在爬行過程中，要注意雙腿伸直，動(dòng)作緩慢，不宜過快。

為了保護(hù)好腰部，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，一般來說，因工作不得不彎腰時(shí)，彎腰角度宜小于20°，此時(shí)，腰部負(fù)擔(dān)較小。另外持續(xù)彎腰的時(shí)間不宜超過40～60分鐘，應(yīng)每隔一段時(shí)間改變一下姿勢(shì)，或者做一些伸展運(yùn)動(dòng)，使腰椎得到放松和休息。

在日常生活中，則盡量保持背部挺直，避免彎腰勞作，尤其是孕婦或者已經(jīng)出現(xiàn)了腰酸痛癥狀的人群。當(dāng)然，彎腰動(dòng)作畢竟是不能避免的，尤其是拾取地上的物品時(shí)。正確的姿勢(shì)是：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時(shí)只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動(dòng)作，腰部不感到吃力。

想要科學(xué)養(yǎng)護(hù)脊椎，除了注意日常生活的行為習(xí)慣外，也可通過專家現(xiàn)場(chǎng)帶來的“8字搖肩”和“烏龍翻江”來進(jìn)行預(yù)防。

8字搖肩，是雙手交叉抱胸，左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈倒8字形，練習(xí)的時(shí)候，坐在椅子上或放松站立均可。

烏龍翻江，是隨身體向前挺，兩臂向上舉過頭頂，隨右腿屈膝，左掌下按于體側(cè)，右掌下按于右肩前，同時(shí)，左手叉腰，右手收回按于右腮，隨身體回正，兩臂內(nèi)合于胸前，隨左腳收回直起。