久坐辦公，總感覺肩背肌肉酸疼，肌肉緊繃？不舒服？
小孩的身體柔韌度是最好的，然而隨著年紀(jì)上漲，筋骨會逐漸硬話，不再靈活。
尤其是25歲后的身體，你會發(fā)現(xiàn)以前輕輕松松的壓腿，現(xiàn)在都感覺有壓力。不僅如此，很多白領(lǐng)上班族由于久坐，脊椎老化，腰椎突出，肩背酸疼現(xiàn)象突出。
筋長一寸，長壽十年，想要身體年輕有活力，需要針對性鍛煉，拉伸訓(xùn)練必不可少。正確的拉伸動作可以促進(jìn)筋絡(luò)軟化，促進(jìn)身體排毒，趕走白領(lǐng)病，讓你的全身肌肉遠(yuǎn)離酸痛，同時還促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
不管健身不健身，每天堅持一組拉伸動作，現(xiàn)在就開始吧！
每個拉伸動作堅持時間為10秒，循環(huán)3-4組，可以讓肌肉從緊繃狀態(tài)放松下來。
1、拱橋式
拉伸脊椎，預(yù)防腰椎突出
2、臀橋式
提臀瘦腿，同時鍛煉核心肌群，放松腰部肌肉
3、嬰兒式
放松肩部脊椎，激活手臂肌群
4、蝴蝶式
放松腿部內(nèi)側(cè)肌肉
5、叉腰伸臂式
緩解肩臂肌肉的緊繃感。
6、坐姿壓腿式
拉伸大腿后側(cè)肌肉，讓筋絡(luò)軟化
堅持2-3周，你會感覺身體變得很輕松舒服哦！
