八段錦是氣功動功功法之一，由八節(jié)組成。說到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
八段錦套路（圖）
兩手托天理三焦，左右開弓式射雕；
調(diào)理脾胃須單舉，五癆七傷往后瞧；
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；
握拳怒目爭力氣，背部七顛百病消。
1、兩手托天理三焦
雙足平行站立與肩寬相等，兩手于胸前十指交叉、翻掌（掌心向上），同時雙臂上舉過頂，呈兩手托天之勢，挺胸收腹，然后放松。
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。
由于這節(jié)動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。
2、左右開弓似射雕
雙腿成騎馬蹲襠勢，雙臂平伸由左右側(cè)分別前旋對（擊）掌，隨后右肘彎屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目視拇指尖端，雙臂成拉弓狀。然后兩臂平伸，仍由左右側(cè)分別前旋于胸前擊掌，再左臂彎屈右臂向右側(cè)平伸成拉弓狀。
除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環(huán),有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
3、調(diào)理脾胃臂單舉
雙足平行站立與肩寬，先左臂上伸右臂下垂，雙手掌揚起與前臂垂直，兩上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之勢，使兩脅部肌肉伸張。然后放松雙臂，如此反復(fù)做10～15次，再右臂上舉左臂下垂。
這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。
4、五勞七傷向后瞧
取立正姿勢，雙手叉腰，頭部先向左后方旋轉(zhuǎn)，眼向后看。然后將頭回歸原位，接著再將頭向右后旋轉(zhuǎn)。
頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用?？墒?這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。
5、搖頭擺尾去心火
雙足平行站立比肩稍寬成騎馬蹲檔勢，然后，頭和上身向左前方傾斜，臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指達左足尖部，右肘彎屈向右上方成拉弓狀。然后變換方位，頭和上身向右前傾斜，臀部向左后方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指達右足尖部，左肘彎屈向左上方成拉弓狀。如此反復(fù)，使臀左右搖擺。
松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。
呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。
稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。
6、兩手攀足固腎腰
先取立正姿勢，雙臂直伸由后背前旋下垂，使雙手指尖盡量達足背部，同時彎腰低頭，使頭接近雙膝。然后仰身成背弓狀，雙手叉腰以固定腰部。
這一段動作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。（圖文來自網(wǎng)絡(luò)，如涉及版權(quán)問題，請聯(lián)系taijiworld@vip.sina.com)
7、攢拳怒目增氣力
取騎馬蹲襠勢，先雙手提拳靠于脅部，然后，伸左臂用力向前方打去，二目直視打出的拳頭，隨即將左臂回收使左拳靠于左脅部，同時伸右臂向前出拳，如此左右交替出拳，反復(fù)數(shù)次，出拳之臂也可向兩側(cè)開弓打出。雙眼一直凝視打出之拳。
松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴。
隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向后拉，使左右臂爭力，稍停片刻。
兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七顛百病消
取立正姿勢，兩臂自然下垂使肌肉放松，連續(xù)做提踵（腳后跟）運動，隨即恢復(fù)原位。提踵運動數(shù)次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。這是八段錦的最后整理運動。
松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。
隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。
