健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都希望的，但真能長(zhǎng)命百歲的人并不多，大多數(shù)情況下，這并不是因?yàn)槲覀儧]有長(zhǎng)壽基因，而是因?yàn)槲覀儧]有長(zhǎng)壽習(xí)慣。
健康長(zhǎng)壽是日積月累的結(jié)果，良好的生活習(xí)慣才是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。
睡覺前，養(yǎng)成4個(gè)'好習(xí)慣'，長(zhǎng)壽不太難，身體也會(huì)越來越好
1、泡泡腳
睡前泡泡腳不僅是身體的放松，也更有益于健康。
很多人在冬天會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象，這可能就是體內(nèi)的血液循環(huán)不好。血液受到了阻礙，平時(shí)每天晚上睡覺前泡腳半小時(shí)，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液更加的流通，擴(kuò)張血管對(duì)心臟更好。
此外，經(jīng)常用熱水泡腳，還可以改善下肢充血，緩解疲勞感，還能輔助睡眠。
2、喝點(diǎn)水
很多人害怕晚上喝水，說會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)水腫，對(duì)心臟也不好，可專家告訴你，這僅僅限于那些心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發(fā)生。
對(duì)于大多數(shù)人來講，睡前一點(diǎn)水是有好處的，尤其是血管狀況不好的中老年人，晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。
一般推薦是350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。
3、敲敲腿
在人的大腿內(nèi)側(cè)分布著肝經(jīng)，如果在睡前敲打這里，可以讓身體變得更加健康，尤其對(duì)肝臟的養(yǎng)護(hù)作用極好。
睡前兩腿分開，敲打大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，可以有效幫助肝臟排毒、解毒，而且人的肝臟健康了，可以分泌更多的膽汁，進(jìn)而可以幫助消化體內(nèi)的食物，而且體內(nèi)多余的脂肪也可以得到分解和消化，進(jìn)而可以順利的排出體外。
時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使人的肝臟更加健康，體重輕了，皮膚好了，身體也會(huì)越來越好。
4、排凈尿
睡覺前千萬別犯懶，去廁所一趟，將膀胱內(nèi)的尿液都釋放出來。
這樣一來不讓毒素在身體堆積，二來避免夜間頻繁起夜影響睡眠，此外，還是減輕腎臟負(fù)擔(dān)的好方法。
想要長(zhǎng)壽，還要做到以下幾點(diǎn)：
一、遠(yuǎn)離煙酒
香煙中含有尼古丁、一氧化碳等化學(xué)有毒物質(zhì)，吸煙不僅對(duì)自身健康有威脅，也增加了'二手煙'來源。
根據(jù)《2010全球成人煙草調(diào)查中國報(bào)告》測(cè)算，我國有7.4億人遭受二手煙之害，其中15歲以下兒童有1.8億，每年死于二手煙暴露的人數(shù)超過10萬人。
有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。所以，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒、啤酒都不宜多飲。
二、喝點(diǎn)茶水
喝茶不僅可以暖身，還可以起到養(yǎng)生保健的作用。
現(xiàn)在'三高'的人很多，平時(shí)可以將黃花郎、荷葉和小葉苦丁混合，搭配成黃花郎荷葉茶飲用，對(duì)降低血糖、調(diào)節(jié)血脂、穩(wěn)定血壓都有幫助。
黃花郎是藥食兩用的植物，全株可入藥，位列中藥八大金剛之中，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。同時(shí)也能很好地調(diào)節(jié)餐后血糖。
荷葉含黃酮類和生物堿等成分，既能降壓，有能降脂。而且，荷葉可降低全血比粘度、紅細(xì)胞面積，從而改善血液弄粘狀態(tài)，有效降血脂、改善血液粘稠的作用。
小葉苦丁，對(duì)食高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
三者搭配飲用，對(duì)調(diào)節(jié)三高，預(yù)防心腦血管疾病都有幫助。
三、飲食清淡
人50歲過后，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
并且口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細(xì)作，這種飲食方式，使得老人消化系統(tǒng)好，吃起來更加健康。
最后，吃飯要吃7分飽，這樣可以預(yù)防肥胖。
四、控制情緒
生氣、憤怒等不良情緒會(huì)嚴(yán)重影響人們的健康，如在焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，會(huì)導(dǎo)致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病變。
有研究顯示，經(jīng)常生氣的人，患有癌癥的概率，比一般人高出很多！
因此，老年人要少給自己找壓力，不給自己不痛快，開開心心得過好每一天，才是健康之舉。
五、適量運(yùn)動(dòng)
'動(dòng)則不衰，用則不退'，老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)身健體、舒筋活絡(luò)，如跳舞、散步、澆花、掃地等等。
快走能鍛煉心肺功能，對(duì)身體損害相對(duì)較小，適用范圍廣。上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果，快走每次至少堅(jiān)持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計(jì)算大約為6000步。
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