減肥跑步，膝蓋反倒疼了n天；郊游感受春光，膝蓋居然不舒服；平時(shí)走路、上下樓梯能聽到膝蓋會(huì)「嘎嘣響」......
為森么覺得膝蓋好脆弱？
我們的膝蓋還真是非常脆弱和嬌氣，這是為什么呢？
膝蓋為何如此脆弱
人類能夠成為直立行走，爬上食物鏈頂端，要得益于「膝蓋」，全靠它支撐著我們整個(gè)身體的重量。
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。據(jù)研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
舉個(gè)栗子，如果你的體重是50kg，當(dāng)你蹲著上廁所時(shí)，你的膝蓋要承受400kg的重要。。。而你最喜歡干的事肯定有「玩著手機(jī)蹲著坑」。
額，突然間發(fā)現(xiàn)發(fā)明馬桶的人是何其偉大啊！
而且我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè)。
壓力大、用得狠，膝蓋自然容易受到傷害！
膝關(guān)節(jié)的問題從肌肉勞損開始，進(jìn)而會(huì)影響到關(guān)節(jié)軟骨。關(guān)節(jié)軟骨是骨面上薄薄一層保護(hù)層，當(dāng)軟骨磨損到一定程度，骨頭硬碰硬地反復(fù)摩擦，關(guān)節(jié)炎的反應(yīng)就會(huì)逐漸出現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹或者積液，您會(huì)感覺到疼痛、酸脹、無力，甚至無法活動(dòng)。
妞兒，你的「膝蓋」亟待你的關(guān)注！
如何正確使用你的膝蓋
方法一：控制體重
膝蓋承受著整個(gè)體重以及體重多倍的重量，所以肥胖是膝蓋的一大天敵。
飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。
如何吃好請點(diǎn)擊藍(lán)字：怎么吃都不胖，四個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)出易瘦體質(zhì)
方法二：多吃含鈣多的食物
補(bǔ)鈣可以有效保護(hù)膝蓋，多吃含鈣的食物：奶制品、豆制品、蔬菜、紫菜、海帶、魚、蝦等海產(chǎn)品，多曬曬太陽也能補(bǔ)鈣。
方法三：補(bǔ)充膠原蛋白
膠原蛋白是人體骨骼，尤其是軟骨組織中的重要組成成分。如果缺少膠原蛋白，補(bǔ)充再多的鈣質(zhì)也無法防止骨質(zhì)疏松。
因此，攝入足夠的膠原蛋白，才能使鈣在體內(nèi)被較快消化吸收，且能較快的達(dá)到骨骼部位而沉積。
方法四：使用護(hù)膝
膝蓋的使用原則是「少用慢用」，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并且不要急于求成，例如游泳、騎自行車就是比較的選擇。
當(dāng)然動(dòng)如脫兔的你，就是喜歡做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么你可以選擇使用護(hù)膝。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)膝能對膝蓋的肌肉起到保護(hù)支撐的作用，而運(yùn)動(dòng)過后可以選擇進(jìn)行熱敷。
方法五：運(yùn)動(dòng)
有一些運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉我們脆弱的膝蓋，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。
①?zèng)]事抬抬腿
平時(shí)多做抬腿的動(dòng)作，休息時(shí)，你可以端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。
工作學(xué)習(xí)時(shí)都可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，還能幫你瘦腿！
②專業(yè)的靠墻深蹲
靠墻深蹲是被好多運(yùn)動(dòng)達(dá)人擁護(hù)的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果膝蓋出現(xiàn)問題，并且想要鍛煉雙腿，讓雙腿更有力量，選擇這個(gè)動(dòng)作不會(huì)錯(cuò)。
