作者｜楊定一、楊元寧 摘自｜《靜坐》 圖片｜網(wǎng)絡(luò)
練 習(xí) 方 法
1）輕輕專注于吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。
下丹田是道家的術(shù)語，也就是氣或生命能量的根源。
可以想象成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨
的正中央。
2）每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿氣為止。
3）呼氣時，開始數(shù)「一」，直到吐完氣為止。
4）重復(fù)同樣的吸氣、吐氣循環(huán)。
5）每個吸氣吐氣循環(huán)計數(shù)一次，只有呼氣時才計數(shù)，直到數(shù)到「十」為止，再回到「一」重新計數(shù)。
6）不斷重復(fù)「一」到「十」的吸氣吐氣循環(huán)，直到靜坐時間結(jié)束。
觀 察 呼 吸
這個過程越來越熟練之后，可以開始留意呼吸的質(zhì)地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛、以及其他伴隨著呼吸而來的各種感受，就像母雞呵護小雞一般，留意觀察到每一個特質(zhì)。
這個觀察可以延伸至整個吸氣和吐氣的循環(huán)。將數(shù)息的過程慢慢地拖長，直到把氣吐完，數(shù)到呼氣和吸氣之間的那一個空檔為止。
旁 觀 者
在練習(xí)數(shù)息的過程中，不需要干擾呼吸的過程。只需要扮演一個被動的旁觀者，看著電影劇情慢慢展開，跟著一呼一吸，不需要跑進電影里面去當(dāng)工作人員或演員！
面 對 分 心
如果心思飄散了，輕輕把它帶回當(dāng)下這一刻。當(dāng)下這一刻只是數(shù)息。分心了，就回來數(shù)息，除了數(shù)息之外，沒有什么好忙的。以同樣的方式，反復(fù)處理分心的問題，一發(fā)現(xiàn)就回來數(shù)息。
不需為老是分心而自責(zé)，只需要知道剛剛分心了，然后把心輕輕帶回數(shù)息這個方法。對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數(shù)息。
收攝注意力
所有的靜坐技巧，都會運用至少一種感官來收攝我們的注意力。
這個簡單的方法會用到兩種感官：呼吸的觀想以及數(shù)息的思維。修得深入了之后，還會用到其他的感官，舉例來說，覺知到溫暖、刺痛等等發(fā)生于表面的觸感。
