離婚率連續(xù)15年上漲，明星們也時不時爆出來“我們不再是我們”，“且行且珍惜”的馬伊琍文章、“那啥”的王菲李亞鵬、拯救了銀河系的張亮寇靜……流量的熱鬧背后，普通人也開始慢慢接受“低質(zhì)量婚姻不如高質(zhì)量單身”，甚至調(diào)侃“拜拜就拜拜，下一個更乖”。
然而，真正能做到像敦煌《放妻書》中所言的“一別兩寬，各生歡喜”的，畢竟還是少數(shù)。除了經(jīng)濟上的切割，離婚也帶來了情感上巨大痛苦和創(chuàng)傷需要療愈，更何況很多時候還涉及到孩子的心理狀態(tài)。
在美國，早已經(jīng)有了專門的的婚姻與家庭治療協(xié)會，也有專職的婚姻與家庭治療師。《親密關(guān)系》中有數(shù)據(jù)指出，美國的離婚率超過50%，國內(nèi)如今也在30%以上。
如何修復(fù)離婚后的心理創(chuàng)傷？如何重新找回自己？如何擺脫上一段戀情的陰影？如何從痛苦中恢復(fù)，重新收獲幸福？
我們已經(jīng)知道身體生病了、受傷了要去正規(guī)的醫(yī)院，卻在情感創(chuàng)傷之后求助于喝酒、購物、閨蜜吐槽。
是時候轉(zhuǎn)向?qū)I(yè)的人士了。
比如美國的布魯斯·費希爾是教育學(xué)博士，開創(chuàng)“離婚后心理重建模型”，從業(yè)30余年。而另外一位作者羅伯特·艾伯蒂是心理學(xué)家，婚姻與家庭治療師。他們合著了一本書，叫做《分手后成為更好的自己》。這本書提供了19個步驟，幫助情傷人士走出過往的親密關(guān)系，直至獲得新生，自我重建。這19個步驟里，包含了3個層面的情感療愈，包括離婚過渡期處理不良情緒、轉(zhuǎn)變期的提升自我價值，以及自由期的美好未來。
這19個步驟架構(gòu)了一套非常實用且有效的框架，從情緒的角度幫助分手后陷入情傷的人們一步一步地走出陰霾。
同時，這本書在每一個重建模塊里，都考慮到了孩子的情感修復(fù)，指導(dǎo)人們?nèi)绾闻惆楹蛶椭⒆樱尰橐銎屏训膫ψ钚』?/p>
一、接受離婚事實，處理你的憤怒、恐懼、悲傷、孤獨
不想接受現(xiàn)實
我們真的已經(jīng)離婚了嗎？會不會明天醒來這一切都只是個夢？《我的前半生》里，羅子君一開始的表現(xiàn)讓人心疼。很多人是不想面對現(xiàn)實，仿佛只要不承認(rèn)，自己就沒有受傷，幸福婚姻還會繼續(xù)。
所以，走向療愈的第一步，就是“把它承認(rèn)下來”。對方已經(jīng)不再是你生活的另一半，你現(xiàn)在要做的，是療愈自己，面對現(xiàn)實，不逃避，不躲避。你可以悲傷，可能孤獨，這一切都是你要去面對的、去解決的問題了。
此時的孩子，也需要幫助和陪伴。相比大人，他們更難接受父母分開的事實?！鞍职謰寢尯芸鞎秃谩薄爸灰冶憩F(xiàn)好，他們就不會分開”。這時，不要騙孩子，也不要低估了孩子的接受能力，坦然告訴他：
1.這場婚姻結(jié)束了。
2.是爸爸媽媽決定不再生活在一起，不是孩子做錯了什么。
3.即使離婚，父母也永遠(yuǎn)都是父母，也都會愛他。
恐懼
離婚后要怎么生活？我能搞定嗎？別人會不會覺得我是一個失敗者？父母會不會嫌棄？……
有恐懼很正常，對未知，我們都無法克制恐懼。
沒關(guān)系。帶著恐懼也可以一路奔跑前行，跑著跑著就會發(fā)現(xiàn)，原來恐懼不過是一個很小的點，你可以掌控他。
孤獨
從一家人變成一個人，獨孤感撲面而來?；丶也辉儆袦嘏臒艄夂蛺廴?，畫面似乎有些凄慘。沒關(guān)系，獨處的時光，是最接近真實自己的時光。趁機學(xué)會獨處，和自己內(nèi)心真實對話。不必考慮別人的感受而壓抑自己，不必成為配合別人的附屬品。離自己最近的時候，力量也自然生發(fā)出來。
二、我很好，我很重要，提高自我價值感
我是誰？拋開妻子、愛人、伴侶、母親、孩子這樣的身份，我是誰？我的價值感體現(xiàn)在哪里？我如何看待自己？還有社交圈，離婚也帶來了如何處理和夫妻雙方共同的朋友關(guān)系的問題。
在這個階段最重要的，是重塑自我，提升自我價值感，重建社交圈子。
提高自我價值感，書中給出了很明確的路徑：
第一步:你必須下定決心要改變
第二步:改變你看待自己的方式
第三步:在別人面前把自己的優(yōu)點說出來
第四步:審視你與他人的關(guān)系，做出改變，改掉自己的破壞性模式，養(yǎng)成“新”自我
第五步:從腦海里根除那些負(fù)面的自我概念
第六步:在紙條上寫下自己的優(yōu)點，然后把這些紙條貼在家里顯眼的地方
第七步:敞開心扉，傾聽來自他人的正面評價
第八步:在自己的行為方面做出某項具體的改變
第九步:多一些擁抱啊!這是最有趣的步驟之一
第十步:努力與他人建立有意義的交流
這個時候，也可以去尋找和自己志同道合的朋友了。
三、開啟自由人生之路，遇見真實的自己
設(shè)立未來的目標(biāo)，開啟自由人生之路。
就像登山，這時候，你已經(jīng)登上了山頂。你是自己的朋友，也是自己的主人，你可以自由選擇。活在當(dāng)下，不恐懼未來。你可以享受單身，也可以去遇見全新的愛情，你知道自己很好很重要，也明白什么樣的選擇有益，知道自己想要的究竟是什么。
《分手后成為更好的自己》講的是“分手”，更講的是“更好的自己”。想要收獲美好的愛情、幸福，想要從創(chuàng)傷中恢復(fù)，想要過自由自在的人生，關(guān)鍵都在于你如何看待關(guān)系，又如何看待自己。
感情的發(fā)展，其實有點像潮水，來來去去，很多時候無論我們多想要精心維護，它也會有退潮的時候。我們能做的是什么？是哪怕有一天，這片海域不再屬于我們，潮水不再來，我們?nèi)匀豢梢员３謱@個世界的好奇和探索，對自己的支持和力量。
