單腳硬拉——提升你的平衡性！
穩(wěn)定和平衡一直都是運動表現(xiàn)的基礎(chǔ)！
我們的身體有三個內(nèi)部控制系統(tǒng)來幫助我們在運動的動作中保持平衡和穩(wěn)定。分別是我們的眼睛、耳朵和神經(jīng)系統(tǒng)，這三個系統(tǒng)一起工作，將周圍環(huán)境和身體的訊息提供給大腦，使肌肉和關(guān)節(jié)能夠調(diào)節(jié)到適當?shù)钠胶饪刂啤?/p>
1.眼睛是我們大腦的重要信息來源之一，當眼睛接收到有關(guān)細微的地形變化和即將遇到的障礙物會傳送信息，讓我們的大腦可以去做適當?shù)恼{(diào)整身體的姿勢和肌肉張力讓我們可以保持平衡不會跌倒。
如果你想知道眼睛的視覺系統(tǒng)對我們的平衡有多重要的話，閉上眼睛，單腳站，你會發(fā)現(xiàn)沒那么容易可以保持平衡。
2.內(nèi)耳除了聽覺的功能之外，他還有另一個很重要的功能就是幫助身體保持平衡，它里面有一個輪狀的組織叫做半規(guī)管，針對我們頭部在左右、上下和旋轉(zhuǎn)的動作中去維持身體平衡。半規(guī)管內(nèi)充滿淋巴液，當頭部轉(zhuǎn)動時管道中的液體會觸動纖毛細胞，進而傳遞訊息告訴大腦有關(guān)我們的姿勢和方向等重要訊息，讓大腦能夠用來幫助我們保持平衡，這就是我們的前庭系統(tǒng)。
要了解內(nèi)耳對整體的平衡系統(tǒng)有多重要，可以再次嘗試閉上眼睛、單腳站，但這一次把頭側(cè)傾一邊，這時你的方向感將會再次受到挑戰(zhàn)。或者有些時候上呼吸道感染可能會有些突發(fā)性眩暈、頭暈和嘔吐，可能是因為內(nèi)耳發(fā)炎而暫時造成大腦接收訊息被影響。這也是在拳擊比賽中被擊倒的可能原因，通常發(fā)生于頭部遭到打擊，使得頭部快速的轉(zhuǎn)動或是晃動，造成失去平衡或失去意識。
3.我們的身體用來保持平衡的最后一個系統(tǒng)就是神經(jīng)系統(tǒng)，舉例來說，就像是你把手放在背后，你不用看到手或是看鏡子，你就可以知道你的手在背后，因為你可以感覺到它。
這是因為在手和手指的關(guān)節(jié)中有微小的末梢神經(jīng)和稱為本體感受器的特殊受體，就像身體內(nèi)的GPS系統(tǒng)，我們知道我們的手在身體的后面，是因為這些本體感受器正在告訴我們的大腦，我們身體的部位每一毫秒切確的位置和方向。
就是因為這種感覺和知覺意識，讓運動員能夠控制平衡、時機、節(jié)奏和感覺。但這些接受器非常容易因為受傷等狀況受到影響。像是有些人可能會因為腳踝或是膝蓋曾經(jīng)受過傷，有可能會對這些部位的本體感受器造成傷害，而影響他單腳的平衡。但好消息是這些接受器可以透過適當?shù)挠柧殎砘謴突蚴窃俦挥柧毟纳啤?/p>
平衡力在運動訓練中是非常重要的，不管你是普通健身愛好者還是馳聘賽場的運動員，良好的平衡能力都會幫你獲得更好的表現(xiàn)！
而利用單腿進行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的選擇！
因為透過這些訓練不只可以增加平衡還能增加臀部髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定、伸髖肌群肌力。
而且這個動作還有一個很重要關(guān)鍵就是核心必須要很努力去維持軀干的排列穩(wěn)定防止肩膀跟髖的旋轉(zhuǎn)。雖然單腳硬拉動作看起來很簡單，但實際上這是一個復雜的動作，因為許多事情必須同時發(fā)生（核心和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，上背肌力、平衡等）。單腳的訓練也可以讓我們改善身體的肌力或是活動度的不平衡。平衡（保持重心的能力）也是單腳訓練的一大好處。平衡在運動中非常的重要，并且能讓日常活動更安全、輕松。
而關(guān)于單腳硬拉，臀部專家The glute guy Bret Contreras提出了一個很有趣的看法，他認為在離地的那只腳腳尖是可以有點外旋的，原因是當臀大肌在自然狀況下用力，到髖關(guān)節(jié)超伸展（hyperextension）的時候會讓股骨稍微外旋。當你在站姿的時后，盡可能的用力夾緊屁股，你會感覺到你的雙腿傾向往外轉(zhuǎn)，腳尖會有點想要往外轉(zhuǎn)開的傾向。
但不管是腳尖要稍微朝外還是不往外轉(zhuǎn)都有他們的原因，腳尖朝正下方則是為了要確保骨盆保持在中立位置，腰椎沒有扭轉(zhuǎn)。
最后：單腳硬拉可以放在每一次運動前當作暖身來訓練，也可以當作主訓練漸進的加重，因為很少訓練能夠像單腳ＲＤＬ一樣會同時挑戰(zhàn)到平衡和協(xié)調(diào)，并且同時加強臀部肌力。
