經(jīng)常有拳手抱怨自己步法與耐力不好，而他們大多沒有認(rèn)真進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。跳繩訓(xùn)練對(duì)拳手來說有以下的好處：
提高耐力
提高步法
提升打擊力量
增加打組合拳的能力
提高呼吸效率
提高保持冷靜的能力
跳繩的長度
如果你把一只腳踩在跳繩的中間，把手就應(yīng)該到腋下。如果你手臂較長，繩子可以再稍微短一點(diǎn)。初學(xué)者通常從稍長一點(diǎn)的繩子開始，這樣他們就不會(huì)那么容易絆倒。當(dāng)你的訓(xùn)練水平提高后，要縮短繩子的長度，使它旋轉(zhuǎn)得更快，這樣你就可以做更高級(jí)的技巧，跳更快的節(jié)奏。
訓(xùn)練的要求
一般來說，一周內(nèi)每天連續(xù)嘗試跳繩30分鐘是一個(gè)不錯(cuò)的方法。如果你太累了，你可以拍打小腿放松。繼續(xù)努力直到30分鐘結(jié)束。在第一個(gè)星期之后，你就可以不停地跳下去了。
跳繩的技巧
對(duì)初學(xué)者來說，以下是非常有用的跳繩技巧：
只通過鼻子呼吸；膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地；站直了，不要彎成一團(tuán)；更短更快地跳躍；用你的手臂，而不是你的肩膀來旋轉(zhuǎn)繩子；讓繩子輕輕地碰到地板，這樣你就有了可以聽到的節(jié)奏；休息期間盡量不要停下來；動(dòng)作盡可能地?。惶帽M可能低。你跳得越高，浪費(fèi)的能量就越多；放松跳躍，而不是生硬地跨過繩子。
基本跳躍（雙腳跳躍）
兩只腳一起跳，落地時(shí)前腳掌著地——這是最基本的跳法，也是所有其他跳法的基礎(chǔ)。初學(xué)者會(huì)絆倒并經(jīng)常鞭打自己的腳。你甚至可能感到沮喪或被打得叫出聲來。不管你做得怎么樣，再試一次。嘗試在不搞砸的情況下達(dá)到10跳。然后嘗試做20。最終，你會(huì)達(dá)到100次。
原地奔跑式跳繩
用你的左膝跳過繩子；右膝蓋向上跳過繩子；當(dāng)你在原地奔跑時(shí)，繼續(xù)跳過繩子；把你的膝蓋抬高讓它更有挑戰(zhàn)性。奔跑式跳繩對(duì)有些人來說可能比較容易，但當(dāng)你加快速度時(shí)，在身體上會(huì)更具挑戰(zhàn)性。如果你想把膝蓋抬高一點(diǎn)（這樣你的大腿上部與地面平行），這是一個(gè)更好的鍛煉方式。
有些拳擊手會(huì)通過稍微向前傾斜上身來防止自己向后失去平衡。為了給你的跳繩動(dòng)作增加一些強(qiáng)度，嘗試在每回合的最后10秒里盡可能快地“原地跑”。
側(cè)擺
把你的雙手放在一起，把繩子從一邊搖下來；現(xiàn)在把繩子轉(zhuǎn)到另一邊；把你的手伸出來再跳一次；你可以邊跳邊擺，也可以邊走邊擺（休息）。
這是一個(gè)很好的方法讓你的肩膀休息或者讓你的腿休息一下。你可以邊搖擺邊走，也可以不停地跳，以保持這種節(jié)奏。你也可以通過側(cè)擺來加快繩子的速度，然后再做兩倍或三倍。如果你搞砸了，側(cè)擺也是一個(gè)很好的恢復(fù)方式；只要一直跳，側(cè)擺繩子直到你準(zhǔn)備好再次跳。
單腿跳
單腿跳兩次；然后再用另一只腿跳兩次。單腿跳將發(fā)展額外的力量，以便于完成一些更先進(jìn)的跳法。筆者喜歡做一個(gè)金字塔式的動(dòng)作，從2跳到10跳，然后再回到2跳。例如：左2次、右2次、左3次、右3次、左4次等。你也可以讓它變得更有挑戰(zhàn)性，因?yàn)槟阍谧鰡瓮忍臅r(shí)候，你可以側(cè)身移動(dòng)。這將強(qiáng)化一些臀部周圍的肌肉和你的平衡感。
基本轉(zhuǎn)換
單腳跳兩次，另一只腳的腳趾輕輕觸地，雖然你看起來像在雙腳跳繩，但實(shí)際上你所有的重量仍然是在一只腳上（自由腿的膝蓋會(huì)比工作腿的膝蓋稍微彎曲)這將可以發(fā)展你的能力，一名拳擊手需要的轉(zhuǎn)換能力，并給你一個(gè)很好的彈跳節(jié)奏，所有的經(jīng)驗(yàn)豐富的拳擊手都有這樣的能力。
專業(yè)的訓(xùn)練
跳繩可以用作熱身或訓(xùn)練后的整理運(yùn)動(dòng)。拳擊手通常會(huì)跳繩約10-15分鐘（3輪連續(xù)不休息）作為他們的拳擊訓(xùn)練前的熱身。如果你不能完成3輪，就以3分鐘為目標(biāo)開始，然后努力增加時(shí)間。
一旦你掌握了基本的技巧，學(xué)更多的技巧來防止它變得無聊。去聽聽音樂或者和你的朋友交流。跳繩時(shí)間可以是你冥想的時(shí)間，也可以是你社交的時(shí)間。一旦你習(xí)慣了，跳繩比慢跑難不了多少。
你可以讓它成為你想要的挑戰(zhàn)。嘗試改變速度或嘗試不同的技巧。你可以模仿拳擊回合間隔，在每回合的最后15秒增加節(jié)奏，然后在休息期間放慢節(jié)奏。跳繩最終會(huì)上癮。這是你訓(xùn)練過程中為數(shù)不多的一部分，每次你做的時(shí)候都可以有創(chuàng)造性、有趣和與眾不同。它能強(qiáng)化你的背部，肩膀和手臂以及你的腿部肌肉。它能提高你的步法，協(xié)調(diào)性，耐力，力量，一切！
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