大真ITF跆拳道與您分享：拳擊是格斗的基礎(chǔ)，但想要練好拳擊必須要先學(xué)會跳繩。想要提高你的耐力，節(jié)奏感，平衡和步法，每天只只需堅持10-30分鐘。
首先我們要正確的選擇跳繩的長度，【如圖片】
一，為什么練拳擊要練跳繩？
這是一個最有效和有趣的方式來提高你拳擊全方位的能力！
1，訓(xùn)練的要求
一般來說，一周內(nèi)每天連續(xù)嘗試跳繩30分鐘是一個不錯的方法。如果你太累了，你可以拍打小腿放松。繼續(xù)努力直到30分鐘結(jié)束。在第一個星期之后，你就可以不停地跳下去了。
2，跳繩的技巧
對初學(xué)者來說，以下是非常有用的跳繩技巧：
（1）只通過鼻子呼吸；膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地；
（2）站直了，不要彎成一團(tuán)；更短更快地跳躍；用你的手臂，而不是你的肩膀來旋轉(zhuǎn)繩子；
（3）讓繩子輕輕地碰到地板，這樣你就有了可以聽到的節(jié)奏；休息期間盡量不要停下來；
（4）動作盡可能地??；跳得盡可能低。你跳得越高，浪費的能量就越多；放松跳躍，而不是生硬地跨過繩子。
跳繩不僅會提高你出拳力量，還有你移動的力量。你將在移動中更強(qiáng)大。
【圖為亞洲拳王帕奎奧】
二，跳繩的優(yōu)點：
1，更好的耐力,
2，更好的腳步
3，增加出拳力量,
4，提高呼吸效率
5，跳繩也將提高你的：,
6，協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感，步法和力量。
三，跳繩可以有效的提升步法的運用。
1，對于大多數(shù)初學(xué)者，真正唯一的腿部鍛煉主要是跑步，問題是，跑步并不能訓(xùn)練出更好的“協(xié)調(diào)的下半身”。良好的步法與雙腳協(xié)調(diào)有關(guān)，這是跳繩的特別優(yōu)勢。
2，跑步是一個無聊的重復(fù)運動，并不真的激活你的雙腳意識。跳繩讓你對雙腳更有意識，跳繩可以做很多技巧，你必須更有意識和協(xié)調(diào)。這種協(xié)調(diào)性的提高最終讓你在拳臺上擁有更好的步法。
四，改善耐力
跳繩對于拳擊比我試過的任何項目都好。我會告訴你為什么...
1，第跳繩可以模仿許多練習(xí)。你可以慢跑，可以沖刺，可以跳高，你可以跳低，蹲，肺，扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動等。有幾乎無限的身體動作。你也可以改變強(qiáng)度，速度，困難，節(jié)奏等。
2，（更重要）因為跳繩會發(fā)展更好的效率。這是一個技術(shù)問題，而不是生理問題。跳繩強(qiáng)迫你做一遍又一遍的許多重復(fù)動作，并持以良好的節(jié)奏。這將建立肌肉記憶，協(xié)調(diào)和技術(shù)。
3，增強(qiáng)節(jié)奏感
跳繩是一個偉大的訓(xùn)練，因為它可以很好的模擬比賽節(jié)奏。
你不斷地跳動，并始終保持最低水平的意識。不跳繩的初學(xué)者的問題是他們不習(xí)慣于不斷的移動，并且沒有恒定的意識。他們從靜止過渡到移動的意識會很緩慢!
4，跳繩提高你的場上意識注意力。你在比賽期間不再“發(fā)呆”，因為你習(xí)慣于總是要注意什么（如繩子）。,
5，在拳臺中，這將提高的注意力可以幫助你避免被擊中或找到反擊的機(jī)會。至少，你提高的意識有助于保持你的頭腦冷靜，所以你不容易在突然交鋒時恐慌。
圖為時間拳王梅威瑟
五，提高力量
這可能是一個令人驚訝的事實，但跳繩真的增加你的打擊力。
1，當(dāng)跳繩時，你的身體被迫快速和節(jié)奏地做出許多重復(fù)的動作，所以你的身體自然地學(xué)會如何有效地移動。這個相同的技能將轉(zhuǎn)移，影響你出拳打方式和速度。速度決定力量。
2，一旦你學(xué)會了如何跳繩，你將能夠分辨自然輕松，有彈性的步法移動與消耗體力式的肌肉反彈的拳手之間的區(qū)別。
圖為拳王泰森【每天跳繩一萬次】
六，基本轉(zhuǎn)換和訓(xùn)練方法
1，單腳跳兩次，另一只腳的腳趾輕輕觸地，雖然你看起來像在雙腳跳繩，但實際上你所有的重量仍然是在一只腳上。
2，,自由腿的膝蓋會比工作腿的膝蓋稍微彎曲，這將可以發(fā)展你的能力，一名拳擊手需要的轉(zhuǎn)換能力，并給你一個很好的彈跳節(jié)奏，所有的經(jīng)驗豐富的拳擊手都有這樣的能力。
3，左右腳交替跳，腳跟始終離開地面，雙腳前后交替，【切記不可腳往后撂】
4，拳擊手通常會跳繩約10-15分鐘（3輪連續(xù)不休息）作為他們的拳擊訓(xùn)練前的熱身。如果你不能完成3輪，就以3分鐘為目標(biāo)開始，然后努力增加時間。
5，一旦你掌握了基本的技巧，學(xué)更多的技巧來防止它變得無聊。去聽聽音樂或者和你的朋友交流。跳繩時間可以是你冥想的時間，也可以是你社交的時間。一旦你習(xí)慣了，跳繩比慢跑難不了多少。
6，你可以讓它成為你想要的挑戰(zhàn)。嘗試改變速度或嘗試不同的技巧。你可以模仿拳擊回合間隔，在每回合的最后15秒增加節(jié)奏，然后在休息期間放慢節(jié)奏。
7，每次你做的時候都可以有創(chuàng)造性、有趣和與眾不同。它能強(qiáng)化你的背部，肩膀和手臂以及你的腿部肌肉。它能提高你的步法，協(xié)調(diào)性，耐力，力量。
開始跳繩吧！愛上跳繩吧！
