各位伽人寶寶，我是你們的小七喲~
最近氣溫漸漸變涼了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要著涼哦~
今天不愚伽小七陪大家一起學(xué)習(xí)的是關(guān)于骨盆保養(yǎng)。
大家都知道，骨盆是女性身體的重要部分，擔(dān)負(fù)著女性的生育、月經(jīng)、排毒等作用。
平時(shí)注重骨盆保養(yǎng)排毒的女性卻并不多，要知道，對(duì)于女性來說，不僅內(nèi)臟要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更為重要。
01
女神式
? 山式，雙腳分開約一腿長
? 雙手扶髖，腳尖外展45度
? 吸氣，左手臂向上舉過頭頂
? 呼氣，屈膝下蹲，沉肩向下
? 眼睛直視前方，保持5個(gè)呼吸
02
新月式
站立，左腳向后邁一大步
左腳膝蓋，腳背貼地
前方腳大小腿90度
保持8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)
03
蝴蝶式
坐立，屈膝，雙手抱腳尖腳底合攏
腳跟盡可能靠近會(huì)陰處，身體前傾
然后雙膝上下活動(dòng)，像蝴蝶一樣
重復(fù)10次
04
鴿子式
從新月式開始
屈右膝，腿外側(cè)貼地落于雙手之間
后方大腿骨腳背用力下壓，尾骨向下
保持8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)
05
臥鴿式
下犬式進(jìn)入。
屈左膝向前，把小腿橫向放地面，雙手在身體兩側(cè)撐地
右腳向遠(yuǎn)蹬送，腳背和小腿貼合地面
軀干向前伸展落地，雙臂向前伸展，額頭落地
放松5個(gè)呼吸，做反側(cè)的練習(xí)
06
坐角式
坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直
腳趾和膝蓋朝向天花板
雙手向前滑動(dòng)，身體前傾
保持8個(gè)呼吸
都說骨盆不好會(huì)老得快，還會(huì)給身體帶來許多壞毛病，所以，為了身體健康，要常練以上這幾個(gè)養(yǎng)宮瑜伽體式哦！
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