循經(jīng)拍打一分鐘 從頭到腳都輕松

作者：張明亮

     “拍打”是人們自我解除疲勞和疼痛的一種方法，也是古代導(dǎo)引、按摩中最簡(jiǎn)單的一種方法。它不僅可以促進(jìn)氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、放松肌肉、緩解疼痛、強(qiáng)壯筋骨，而且可以使瘀滯得到疏散、虛弱得到補(bǔ)益，有助于清除體內(nèi)垃圾，排除毒素、調(diào)暢氣血。

　　通過(guò)雙手沿著經(jīng)絡(luò)的循行方向，從頭到腳全身拍打一遍，立刻會(huì)覺(jué)得氣血通暢、全身輕松。如果在每次練習(xí)健身氣功結(jié)束后全身拍打一遍，非常有利于收功，并可收到事半功倍的效果，所以古代更有專門的拍打功法進(jìn)行練習(xí)。

　　這里推薦給您的是一種非常簡(jiǎn)單的拍打功法—一分鐘拍打功。

　　方法：采用自然的站立或者坐著的姿勢(shì)，用兩手輕輕拍打自己的身體，拍打的順序和次數(shù)

　　如下：

　　兩手拍面部8拍→頭部8拍→脖子+后背8拍→腰部8拍→臀部加兩大腿外側(cè)8拍→兩小腿外側(cè)8拍→兩小腿內(nèi)側(cè)8拍→兩大腿內(nèi)側(cè)8拍→腹部8拍→胸部8拍→右手拍左上臂內(nèi)側(cè)8拍→左前臂內(nèi)側(cè)8拍→左前臂外側(cè)8拍→左上臂外側(cè)8拍→左手拍右上臂內(nèi)側(cè)8拍→右前臂內(nèi)側(cè)8拍→右前臂外側(cè)8拍→兩手拍胸部8拍→腹部8拍。

　　要領(lǐng)：

　　1.拍打時(shí)，兩手盡量放松，運(yùn)用腕力，用力要適中；

　　2.拍打要按照上述的順序進(jìn)行，不應(yīng)自己隨便拍打；

　　3.隨時(shí)隨地皆可練習(xí)，如果在每次練習(xí)健身氣功結(jié)束之后，能夠做一次拍打功，尤為愜意；

　　4.如果能夠配合我們專門為此做的音樂(lè)，拍打時(shí)跟著音樂(lè)的節(jié)奏和韻律進(jìn)行，效果會(huì)更好。

　　一分鐘拍打功，拍打路線是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論中經(jīng)絡(luò)的循行路線和規(guī)律而編排。具體拍打路線是足三陽(yáng)經(jīng)→足三陰經(jīng)→手三陰經(jīng)→手三陽(yáng)經(jīng)，形成一個(gè)循環(huán)。所以，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該按照這個(gè)次序和節(jié)奏進(jìn)行。

　　中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，人體的氣血循著特定的路線和規(guī)律不斷運(yùn)行，而這些路線就是經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)不僅僅是氣血運(yùn)行的路線，也將身體的各個(gè)部分連成一個(gè)整體，經(jīng)絡(luò)聯(lián)系著臟腑和人體體表的各種組織、器官。所以，刺激體表穴位、經(jīng)絡(luò)可以作用于身體內(nèi)部的器官，相反，調(diào)理內(nèi)在臟腑也可以改善體表各部的疾病和癥狀。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，適當(dāng)力度的輕輕拍打亦同樣起到保健、預(yù)防疾病的作用。拍打所產(chǎn)生的震動(dòng)可以傳導(dǎo)到肌肉的深部，舒緩肌肉緊張，從而促進(jìn)血液循環(huán)及增加血管的柔韌性。有利于各種相關(guān)疾病的防治。

　　拍打頭頸部可以通過(guò)震動(dòng)來(lái)活躍大腦，有利于產(chǎn)生愉快的情緒，使人精神放松?？芍委燁^痛、頭暈及腦供血不足等，對(duì)于中老年還有健腦和增強(qiáng)記憶的作用。

　　人體的胸背部分別有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動(dòng)及心肺功能。拍打胸背可以刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)的血液循環(huán)加快，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和免疫力，可防治各種呼吸道及心血管疾病或減輕癥狀，并能一定程度上防止中老年人肌肉萎縮。

　　拍打四肢和各個(gè)關(guān)節(jié)，通過(guò)震動(dòng)可以使肌肉、關(guān)節(jié)得到適度的放松，并通過(guò)松弛肌肉、柔韌血管的作用，防治各種四肢、關(guān)節(jié)的不適癥狀如酸、痛、沉重、麻木、僵硬、活動(dòng)不利等等。

　　拍打腰腹部可以防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。

　　所以我們說(shuō)：循經(jīng)拍打一分鐘，從頭到腳都輕松！