工
作一年累成狗，好不容易可以回家坐吃養(yǎng)膘，嘿嘿嘿想想就好美！和床一談戀愛一整天，更有親身爹娘展開填鴨大法各種好吃好喝放題享受著，還有打一夜游戲也根本不用擔(dān)心上班遲到！過年么，就是可以任性！
不過，當(dāng)七天后，胖天使墜落現(xiàn)實(shí)，等待你的只能是嗚嗚嗚！所以了，貼心如COSMO，這次請來資深瑜伽老師王藝曉，教你既不虐自己，又可以幫你維持健康體態(tài)和肌膚的瑜伽打坐。至少，回來面對男友，你還可以強(qiáng)努著說，其實(shí)我沒有徹底自暴自棄，也有運(yùn)動(dòng)過。
全蓮花是什么鬼？
什么？
這都不知道！
平時(shí)叫你們多練練瑜伽，都玩什么去啦
！
！
好吧~
那就一起先看兩張“凸凸”吧
這就是每個(gè)yogi最常練習(xí)的坐姿“全蓮花”。
全蓮花坐，是印度瑜珈的一個(gè)重要象征姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。
這可是個(gè)很有意思的坐姿，兩腿盤在一起，身體便穩(wěn)坐如泰山，不容易向后傾倒，腰背也不必費(fèi)力便能輕松挺直，心也會(huì)平靜下來。
而全蓮花的酸痛感對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內(nèi)啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環(huán)會(huì)自動(dòng)努力向兩腿沖。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
腳踝壓住大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
佛教有一句話鼓勵(lì)修行人雙盤：“?；蹆勺阕稹保馑际欠Q贊能雙盤的人兼具福氣與智能。
好了啦！
聽到你們都在喊：
可是...
臣妾做不到啊
確實(shí)，全蓮花對于多數(shù)人來說是難以實(shí)現(xiàn)的。
But不要放棄，這樣一個(gè)重要的瑜伽冥想體式，我們必須將其攻下。
So~
來來來！
選擇你身邊的一塊空地坐下，
跟著藝曉一起練習(xí)以下的瑜伽體式。
幫助你的髖部、胯關(guān)節(jié)逐漸打開。慢慢地，你就能舒服地坐在全蓮花式里啦啦啦！
1.蝴蝶式
這個(gè)體式打開大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。經(jīng)常做可以讓膝蓋逐漸觸地，更容易做全蓮花。
怎么做：
坐立，腳跟盡量靠近骨盆。讓膝蓋往兩側(cè)下沉，腳掌壓在一起。雙手抓住雙腳，背部伸直。為了更深的拉伸，上下浮動(dòng)。保持10個(gè)深呼吸。
2.側(cè)面伸展頭觸膝式
這個(gè)體式作用于大腿內(nèi)側(cè)肌肉，股四頭肌，和其他身體側(cè)面連接腰和髖的比較緊的肌肉和組織。
怎么做：
坐立，彎曲左腿，腳低緊貼右大腿內(nèi)側(cè)。上半身保持中立位，向右側(cè)折疊。讓身體右側(cè)向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。保持10個(gè)深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。
3.牛面式
這個(gè)體式作用于髖部外側(cè)和內(nèi)側(cè)的旋轉(zhuǎn)，為全蓮花做好準(zhǔn)備。
怎么做：
交叉雙腿，腳踝靠近髖部兩側(cè)，膝蓋重疊。雙手可以放在任何你覺得舒服的地方。保持幾個(gè)呼吸，身體往前往下折疊。保持10個(gè)深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。
4.束角式
這個(gè)體式伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
怎么做：
雙腿向兩側(cè)打開，雙手放在大腿根部前側(cè)的地面上，慢慢向前移動(dòng)，帶動(dòng)上半身先前傾，試著把胸部貼在地面上。
5.臥手抓腳趾腿伸展式
消除髖關(guān)節(jié)的僵硬，腿部和臀部的血液得到很好的循環(huán)。
怎么做：
平躺，一手抓一腳大腳趾，腿部伸直，最大限度靠近頭部，再向旁側(cè)打開。另一只手放在大腿上側(cè)壓住讓起不要抬起。
6.低位起步式
按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。增加脊柱彈性，擴(kuò)展胸腔，靈活髖關(guān)節(jié)。
怎么做：
一只腳平在地面，腿脛骨與地面垂直。把另一腿向后伸展，整個(gè)腿盡力貼近地面，雙手合掌向上，大臂貼合耳根。呼氣，胸部向前推，伸展背部向后仰，盡量使頭、頸部向上延伸。
7.側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
怎么做：
從低位起步式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙手肘撐地，緊緊夾在胸部兩側(cè)，幫助胯盡量打開，提高身體的伸展度，深呼吸10次。
8.半蹲式
強(qiáng)化兩腿的神經(jīng)，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，打開髖關(guān)節(jié)。
怎么做：
站立，雙腿自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持10個(gè)呼吸。
9.半蓮花
在做全蓮花之前，你可以先坐半蓮花（交換雙腿做兩次），沒側(cè)保持幾分鐘，膝蓋盡量觸地。
怎么做：
雙腿交叉坐。右腳靠近腹股溝，左腳踝靠近右大腿和髖部。讓雙手在大腿和膝蓋上休息。伸直背部，試著舒服地在這里坐5分鐘。
10.全蓮花
一定不要強(qiáng)迫自己去做這個(gè)體式，如果覺得痛，特別是膝蓋，停下來，繼續(xù)做全蓮花的拉伸準(zhǔn)備動(dòng)作，知道你可以舒服地進(jìn)入全蓮花。
怎么做：
舒服地腳交叉坐。右腳放在做左大腿上方，靠近腹股溝。如果你覺得舒服，輕輕地把左小腿放在右小腿上面。讓雙手輕松地放在膝蓋上、大腿上或者大腿根部。伸直背部，盡量保持長一點(diǎn)時(shí)間，但一定要舒服。
腫么樣？是不是感覺這一套練下來，
不僅人精神了，還智慧倍增？
不！藝曉，
我只感覺腿已經(jīng)不是我的了！
啊啊啊，是嘛？
哈哈，那我的目的就達(dá)到啦
本文轉(zhuǎn)自：“藝曉的眠空旅記”
是資深瑜伽老師王藝曉開創(chuàng)的公共號
王藝曉
2014年12月前往印度瑞詩凱班詩學(xué)習(xí)阿斯湯加瑜伽，師從印度瑜伽大師yogi kamal，獲得了美國瑜伽聯(lián)盟TTC200認(rèn)證證書。
2015年11月再次遠(yuǎn)赴印度瑞詩凱詩進(jìn)修研習(xí)阿斯湯加瑜伽以及瑜伽哲學(xué)理論，成功完成了美國瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證的TTC300小時(shí)課程并獲得認(rèn)證證書。
2015年，負(fù)責(zé)Kamal大師在北京的助教以及宣傳工作。至今在哈他瑜伽，流瑜伽，阿斯湯加瑜伽，呼吸控制法，瑜伽塑數(shù)，瑜伽私教教學(xué)上深受學(xué)生的喜愛與追隨。
2015年6月的國際瑜伽日名師盛典，獲得“國際瑜伽傳播大使殊榮”。
最后附一組過節(jié)的日常！
雖躺槍，但我內(nèi)心是的拒絕的！
??！望各位CO蜜注意?。?/strong>
2月5日獲獎(jiǎng)名單：@晗、興 @安姐 @シ觸摸不到的妳 @拉寶
