男性
70%身材是蘋果型（啤酒肚）
年輕人
身體素質達標率不敵老年人
全國
國民體質連續(xù)十年呈現下降趨勢
重慶出美女，重慶美女也素以愛穿敢穿、身材性感而聞名。
但是，日前一份關于我市城區(qū)國民體質監(jiān)測時的抽樣數據，讓人有些憂心：城區(qū)90%的女性（20~69歲），腰臀比例不合格（國際公認的女性理想腰臀比在0.67～0.80之間，完美腰臀比約為0.70）！
要知道，腰臀比不僅是衡量男女身材性感與否的重要標志，也是判定身材中心性肥胖、體質健康與否的一大指標。
重慶美女的腰臀比怎么了？為什么會出現這種情況？有哪些方法可以重塑完美身形？
本版稿件除署名外重慶晚報首席記者 朱昕勤 冉文 攝影報道
坐得多 運動少
腰臀比—超標原因？
坐得多 運動少
“都市女性工作壓力大，辦公室工作繁重，導致坐得越來越多，運動鍛煉越來越少—這是導致女性腰臀比不合格的主要原因！”渝北區(qū)國民體質監(jiān)測中心辦公室主任文章說，從跟蹤走訪狀況看，90%的女子腰臀比不合格?！半m然抽測人群中，有相應比例的中老年婦女層，但總體不合格率偏高是不爭的事實?！蔽恼抡f，除了都市女同胞腰臀比合格率較低外，男同胞的身材同樣不容樂觀，蘋果型（即常說的“啤酒肚”）身材占到了70%。
文章分析，男性脂肪容易堆積在上半身，尤其是腹部。由于都市男性應酬多，飲食方面又不注意，山城食物偏辣偏油膩一旦缺乏鍛煉，很容易成啤酒肚。
腰圍大 脂肪多
腰臀比—超標危害？
腰圍大 脂肪多
市體育研究所專家介紹，在理想值范圍內，腰臀比的比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比以前常用的測量體重指數（體重除以身高的平方）的方法更準確。
“腰圍尺寸大，表明脂肪囤積于腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益?！睂＜冶硎荆鄬碚f，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。因為從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。
相對體重指數，為何健康專家和運動研究學者更推崇腰臀比。“因為只靠節(jié)食也可以減少脂肪減輕體重，但這顯然危害健康，同時節(jié)食不能有效改變腰臀比。而堅持適量運動才是最好健身減肥方法，即減腰腹脂肪又增強下肢肌肉，因此腰臀比數值，不僅可以測身材，也可以測健康?！?br>三部曲 鍛煉美
腰臀比—如何改善？
三部曲 鍛煉美
重慶美女，如果你的腰臀比暫不達標，也不必懊惱?！爸灰獔猿肿龅揭恍┖唵芜m當的鍛煉和合理飲食搭配，同樣可以重塑身姿、重塑自信?！眹叶夁\動員、健美操教練方偉波給你支招：
有氧運動：上下臺階
選擇25~40厘米高的臺階，雙腿輪換做蹬腿練習，四拍交換依次蹬踏腿。
注意事項：根據自身情況選擇相對舒適的臺階高度；上下臺階時要有節(jié)奏感，注意調整呼吸，配合音樂效果更好。落地時不要太重，避免出現小腿和腳掌疼痛。
鍛煉強度：每次練習4~5組，每組200階次，運動時心率最好控制在89~112次/分，組間間隔休息1~2分鐘。
力量練習：腹部運動
擱腿做半仰臥起坐：平躺在臥室木地板或瑜伽墊上，微微抬起小腿平行于地面，離地約20厘米；然后雙肩向膝彎起，至肩胛離地3~5厘米；再躺下；而后反復。
單臂腹肌收縮：同樣平躺于瑜伽墊上，呼吸抬肩左手伸直滑向膝蓋，而后吸氣放肩觸地；再抬肩右手伸直滑向膝蓋，而后吸氣放肩觸地。如是反復。
仰臥挺身：同樣是平躺，雙臂上舉，用雙足跟做支撐，而后盡量挺起身體讓其離開床鋪或瑜伽墊。
注意事項：不可盲目較勁，感到呼吸不正常、氣短或者腰腹疼痛時，請及時停止鍛煉；休息一陣后再堅持，緩慢上量。
鍛煉強度：任選一項練習，都請在相對固定位置處支撐3-10秒，然后再放下、再反復，以4次、8次為一組（量力而行）；然后盡量堅持均衡做完3個鍛煉項目。
柔韌練習：腿部伸展
坐位體前傾：雙腿貼地（瑜伽墊），伸直雙臂摸腳尖，腰部盡量往前伸。
拉腿弓：左臂單手扶墻（扶桿），左腳單腳立地，右腳向后擺起并用右手抓住，而后盡量向上拉伸；然后換手換腿反復。
仰臥屈膝：平躺于地面或瑜伽墊，雙手抱住雙膝，然后右腿保持抱膝彎曲狀，左腿緩慢向后拉伸；然后換腿反復練習。
注意事項：練習時不可用力過猛過大，防止拉傷肌肉。
鍛煉強度：每個動作在相對固定位置處支撐10~30秒，3個動作為一組，每組每個動作為8~10次。
什么是
腰臀比
腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。就是先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是比值。
腰臀比的分界值隨年齡、性別和人種不同而異。但在運動健身界和影視時尚圈，通常對20~39歲女性的理想腰臀比有界限：即在0.67～0.80之間。女性得數不超過0.80，男性得數不大于0.90，就說明在健康范圍內。
腰臀比這個概念，在多年前就已出現，并引起網友熱議。
網友“008”：糟了，我超標了，明天我還出不出門呢？趕緊鍛煉吧！
網友“多多妹”：這個標準合理嗎？全球全國這么多地方，人種和地域也有差別。
網友“燕子”：管它什么身材，只要自己心情好就行。凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下！
據中新社
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