別驚訝，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，就是介樣~~
說(shuō)到打坐，人們常常首先想到的便是出家人。出家人打坐是為了放松和平靜自己的內(nèi)心。打坐并不是出家人的專(zhuān)利，女性也可以用打坐來(lái)健身。對(duì)于女性而言，打坐不僅能平靜內(nèi)心，還能發(fā)掘出女性體內(nèi)固有的源源不斷的潛能，促進(jìn)女性身體健康。
有的人稱(chēng)，打坐使自己在減少睡眠時(shí)間的情況下依然能夠保持精力充沛。對(duì)于這一說(shuō)法，美國(guó)肯塔基大學(xué)的科學(xué)家進(jìn)行了相關(guān)研究。他們選取了10名志愿者進(jìn)行測(cè)試，采用一種方法以檢測(cè)人是否清醒，以及對(duì)事件的反應(yīng)靈敏程度，對(duì)他們分別在睡覺(jué)前后、打坐前后、閱讀前后、或與人交談前后進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果非常的出人所料，在上述眾多方法中，打坐是唯一能夠立刻看到好效果的。所以，打坐對(duì)于女性朋友而言真是一種不可多得的良好運(yùn)動(dòng)方式。
打坐講究”三調(diào)“：一調(diào)身，二調(diào)息，三調(diào)心。
打坐首先是調(diào)身，要先掌握正確的坐姿。具體而言，可以散盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)。左右腳不拘，兩掌相疊，拇指銜接，形成一個(gè)橢圓形，左右食指上下相迭，左右手食指第二節(jié)相迭，這樣基本就會(huì)形成一個(gè)橢圓形。坐好后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端鏈接的正中間，來(lái)做調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來(lái)調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方連接的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，這里的動(dòng)作要領(lǐng)是：不要用頸部和肩旁來(lái)支撐頭，而是用頭來(lái)支撐頸部與肩膀。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，要用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。
調(diào)好身后接下來(lái)就是調(diào)息了。上座后，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，思想上要對(duì)自己的呼吸節(jié)奏有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，要知道自己在當(dāng)時(shí)是在吸氣還是呼氣。整個(gè)呼氣的過(guò)程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過(guò)程，念頭只有吸。
做好上述兩步后，最后就是調(diào)心了。在這個(gè)階段，呼吸以外的念頭均稱(chēng)之為雜念，但是這時(shí)我們也不要抗拒和排斥雜念，任何對(duì)雜念的抗拒和排斥，都將被視為大雜念。有雜念，不管它，只關(guān)注呼吸，回到出入息。不管是什么樣的雜念，不管是刻意的、不刻意的，我們所要做的就是放松身心，不要在乎它，不要抗拒它，也不要排斥它，只是單純地回來(lái)出入息，這就叫做調(diào)心。
有句俗語(yǔ)叫：“與其臨淵羨魚(yú)，不如退而結(jié)網(wǎng)?！迸耘笥褌儾环猎囈幌麓蜃∩淼姆绞?。
也許會(huì)有人問(wèn)，那打坐可不可以入靜呢？這就像有人問(wèn)，你的化妝包用來(lái)裝什么，你說(shuō)裝化妝品。其實(shí)打坐就像化妝包，它的左右就是用來(lái)裝“靜”的，但如果你沒(méi)有“靜”，那么裝在里面的或許就是千奇百怪的東西了。但是你若有“靜”。你又不必總把它裝在打坐的盒子里，可以隨身帶在身上，無(wú)處不“靜”。
要想保持“靜”，首先就要知道“靜”是什么。靜，不是說(shuō)身體上的不動(dòng)，靜也不是讓你默不作聲，閉目塞聽(tīng)，而是讓你意念集中，精神投入，以達(dá)到忘我的境界。
為什么要靜呢？我們常說(shuō)以靜制動(dòng)，靜可以給我們無(wú)比巨大的力量，令我們身心合一，它聯(lián)通了自然之力，這種力量無(wú)堅(jiān)不摧，無(wú)疾不除。它不損耗我們身體的能量，還發(fā)掘出我們固有的源源不斷的潛能。
打坐也不是萬(wàn)能的，如果打坐是為了人靜，那么對(duì)于心里很亂的人來(lái)說(shuō)，就不要選擇打坐；不要試圖讓一個(gè)多動(dòng)癥的孩子手放背后坐直，那樣根本無(wú)濟(jì)于事。對(duì)于那些肝火很旺、脾氣很急的人來(lái)講，就更不適宜在那打坐；因?yàn)樵酱蜃饸庠酵?、無(wú)處宣泄，在機(jī)體里四處亂撞，就會(huì)造成臟腑功能紊亂。這種人要選擇動(dòng)中求靜的運(yùn)動(dòng)，最好是哪種有些對(duì)抗性的兩人運(yùn)動(dòng)。
下面是一些打坐的注意事項(xiàng)：
一、打坐要注意坐姿。端正坐姿，端坐于椅子上、沙發(fā)上或床上都可以，面朝前、眼微閉、唇略合、牙不咬、舌抵上腭；前胸不張。后背微圓。兩肩下垂，兩手放于下腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌交疊捂于臍下；上腹內(nèi)凸，臀部后凸；兩膝不并，腳位分離，全身放松。
二、打坐選擇清幽的環(huán)境。打坐對(duì)于環(huán)境有一定的要求，易選擇干凈衛(wèi)生、安靜無(wú)噪聲，而且空氣清新流通的清靜場(chǎng)所。在打坐期間也要少人打擾。
三、打坐對(duì)于時(shí)間有要求。打坐的最佳時(shí)間是晨起或睡前，時(shí)間以半小時(shí)為宜。不過(guò)工作繁重的上班族可以不拘泥于此，上班間隙，感到身心疲憊，可以閉目養(yǎng)神，同樣可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。
四、打坐后要調(diào)試。打坐結(jié)束后，可將兩手搓熱，按摩面頰雙眼以活動(dòng)氣血。此時(shí)會(huì)頓感神清氣爽，身體輕盈。
對(duì)于女性朋友而言，打坐是一種舒緩的沒(méi)有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，非常適合女性作為自己的健身方式。不僅如此，它還能激發(fā)女性的各項(xiàng)潛能，使女性的整體素質(zhì)得到提高。
