高血壓最怕自己同時(shí)患上糖尿病，想要預(yù)防糖尿病要怎么做才好呢？如果你的血糖指數(shù)已經(jīng)超過(guò)了正常值，應(yīng)該如何積極治療，預(yù)防其惡化呢？看完以下的文章你的可以找到正確的答案了，快來(lái)看看呢？。
【糖尿病前期】
什么是糖尿病前期？糖尿病前期指的是人體血糖值持續(xù)介于正常和罹患糖尿病兩者之間的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，健康的人空腹血糖值約介于70～100mg/dl，一旦空腹血糖值超過(guò)126mg/dl，就可診斷為糖尿病。
糖尿病前期是指，空腹血糖值介于100mg/dl~126mg/dl之間的人。雖未達(dá)到確診為糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，但因?yàn)榇藭r(shí)血糖一樣有偏高的問(wèn)題，因此仍舊會(huì)增加神經(jīng)、眼睛、腎臟等器官、部位的病變風(fēng)險(xiǎn)。
糖尿病前期沒(méi)有好好控制血糖，未來(lái)會(huì)發(fā)展成Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)很高，雖然多數(shù)糖尿病前期患者無(wú)顯著癥狀，但只要發(fā)現(xiàn)體重明顯下降、傷口愈合力變慢，就要當(dāng)心是血糖波動(dòng)太劇烈所引起。
【如何預(yù)防血糖超標(biāo)】
要預(yù)防血糖超標(biāo)，避免患上糖尿病，或是糖尿病前期的朋友，要怎么做才能讓血糖下降呢？其實(shí)，日常生活飲食做好以下4大保健，很有幫助。
1、定期檢驗(yàn)血糖。糖尿病的發(fā)生與家族遺傳、先天基因有很大的關(guān)系。高血壓的哪些事建議有糖尿病家族史的朋友，最好養(yǎng)成每6個(gè)月定期抽血檢測(cè)的習(xí)慣，積極預(yù)防為好。已經(jīng)確認(rèn)有糖尿病前期的人要按醫(yī)生建議，每2～3個(gè)月定期到醫(yī)院檢查血糖指標(biāo)。
2、維持標(biāo)準(zhǔn)體重。當(dāng)人體身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）或腰圍超標(biāo)，會(huì)增加胰島素抗性的風(fēng)險(xiǎn)，影響人體胰島素正常分泌，使血糖代謝易出現(xiàn)問(wèn)題。所以，避免糖尿病上身，應(yīng)積極控制好體重。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：標(biāo)準(zhǔn)值為18～24。成人腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍應(yīng)小于90公分，女性應(yīng)小于80公分。
3、改變飲食內(nèi)容。對(duì)于要控制血糖的人來(lái)說(shuō)選對(duì)低升糖指數(shù)的食物。就以主食為例，與其選擇高升糖指數(shù)的白米飯，還不如選擇富含膳食纖維、升糖指數(shù)值相對(duì)較低的糙米更能降低血糖值。不過(guò)除了蔬菜可以多吃以外，切記不能因某食物升糖指數(shù)低，就毫無(wú)節(jié)制的大吃，在肉、蛋、豆等蛋白質(zhì)、脂肪、水果等食物也要合理的吃一些。要保持均衡飲食。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成現(xiàn)代人容易陷入肥胖、血糖控制不佳的關(guān)鍵因素之一。所以避免胰島素功能失常，平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周保證運(yùn)動(dòng)5次以上，都是有助于控制和穩(wěn)定血糖。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇走路、快走、慢跑等，只要能長(zhǎng)久地維持下去，都是對(duì)身體有益的。
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