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想必很多球友在看電視直播時，都感嘆過專業(yè)運動員在場上行云流水的速度，而我們的業(yè)余球員大多在場上，啟動慢，步伐沉重，如果你也有這樣的情況，那就說明你需要提升你腳尖的敏捷性。
腳尖的敏捷性能在場上幫助你快速移動，今天小編就跟球友們一起來學習中華臺北的選手——白馭珀，腳尖的敏捷性的練習方法。
1、開合跳
腳步開合的范圍不需要過大，張開時，寬度約為肩膀加一個腳掌的距離。閉合時，不需要完全并攏。
快速開合跳后，輕松彈跳?？炻掷m(xù)交替。
2、轉(zhuǎn)髖訓練
主要是幫助你在場上瞬間變換方向。
同樣雙腳分開約為肩膀加一個腳掌的距離，前腳掌著地，腳跟微抬，然后腳尖向左向右轉(zhuǎn)動。
3、開合跳+轉(zhuǎn)髖
開合跳時，腳尖和髖部轉(zhuǎn)向同一個方向。
4、原地抬腿跑
主要訓練腳尖的爆發(fā)力和大腿的力量。
腳盡量抬到平行高度，并加快速度，達到自己最快速度。
5、小碎步
主要訓練小腿和腳掌的靈敏性。
下半身呈現(xiàn)準備姿勢，膝蓋微彎，避免全身過于僵硬。
這5組的訓練，以上動作全部都快慢交替進行，加速時，要盡量快，放慢時，則調(diào)整呼吸和動作，時間建議控制在10-15分鐘左右。
每天堅持練習，能夠幫助你提高腳尖的敏捷性和瞬間變向的能力，讓你的步伐更加輕盈，靈活，速度更快。
來源：愛羽客羽毛球網(wǎng) 編輯：愛羽客有光
