國(guó)內(nèi)最大最專業(yè)的羽毛球平臺(tái)
菜師兄曾經(jīng)跟隨前馬來(lái)西亞國(guó)青隊(duì)教練李士偉學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)。今天帶來(lái)的就是獨(dú)家珍藏的一個(gè)封網(wǎng)練習(xí)，希望這個(gè)雙打的專項(xiàng)練習(xí)能夠幫助喜歡打雙打的同學(xué)提高。
一、封網(wǎng)的兩種訓(xùn)練方式
（1）連續(xù)發(fā)兩個(gè)球組成一個(gè)套路
教練發(fā)多球，只發(fā)反手網(wǎng)前，連續(xù)發(fā)兩個(gè)，隊(duì)員第一個(gè)球用反拍封網(wǎng)，第二個(gè)球立即換成正拍封網(wǎng)。這個(gè)練習(xí)可以磨練隊(duì)員封網(wǎng)的技術(shù)及其動(dòng)作與動(dòng)作之間的連貫。
（2）連續(xù)發(fā)三個(gè)球組成一個(gè)套路
教練發(fā)多球，兩個(gè)發(fā)反手網(wǎng)前，一個(gè)發(fā)正手網(wǎng)前。這個(gè)練習(xí)可以培養(yǎng)隊(duì)員從反手網(wǎng)口到正手網(wǎng)口封網(wǎng)的斜街和連貫。
二、封網(wǎng)調(diào)整重心高低的方式
（黃衣教練示范壓低重心）
（黃衣教練示范壓力低重心+升高重心）
（黃衣教練示范壓低重心+升高重心）
（黑衣起跳封網(wǎng)）
為了增加封網(wǎng)的面積，在實(shí)戰(zhàn)中封網(wǎng)的重心高低是經(jīng)常變化的。對(duì)于貼網(wǎng)的平射球，封網(wǎng)的隊(duì)員可以通過(guò)彎曲雙膝，特別是后支撐腿來(lái)降低重心。對(duì)與比較高的球，封網(wǎng)的隊(duì)員可以通過(guò)單腿向上彈跳封網(wǎng)，主要是后支撐腿向上起跳，前支撐腿保持平衡。
三、反拍封網(wǎng)到正拍封網(wǎng)如何銜接
（黃衣示范反拍封網(wǎng)+正拍封網(wǎng)的連貫）
（黃衣示范反拍封網(wǎng)+正拍封網(wǎng)的連貫）
（黑衣反拍封網(wǎng)+正拍封網(wǎng)）
反手網(wǎng)前的封網(wǎng)，第一個(gè)動(dòng)作都是在頭頂左上方用反拍封網(wǎng)，在反拍發(fā)力后順勢(shì)向下牽引球拍，再迅速繞到頭頂右上方換做正拍封網(wǎng)。據(jù)李老說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作的靈感來(lái)自于“藏族舞蹈中，揮舞哈達(dá)的動(dòng)作?！?/span>
四、發(fā)力要點(diǎn)：架肘+手指擠壓發(fā)力
(黃衣架肘+手指擠壓發(fā)力）
（黑衣架肘+發(fā)力封網(wǎng)）
不管是正拍還是反拍，發(fā)力的要點(diǎn)都在于架穩(wěn)手肘+手指擠壓拍柄。
通過(guò)架肘，可以有效的固定大臂，防止因?yàn)閾]大臂導(dǎo)致容易擊球下網(wǎng)的問(wèn)題。通過(guò)手指擠壓發(fā)力，能夠解決網(wǎng)前球速快，發(fā)力時(shí)間短和發(fā)力空間小的問(wèn)題。
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