步驟
1.面朝墻壁雙手撐墻，撐距稍微比肩寬一點，雙腳并攏，保持身體成一條直線
2.彎曲肘部，身體緩慢靠近墻面，至前額接近墻面，稍微停頓
3.最后發(fā)力將身體推回起始姿勢
雙手撐墻，雙腳并攏，保持身體成一條直線。
彎曲肘部，身體緩慢靠近墻面，至前額接近墻面。
呼吸
1.向下吸氣
2.向上呼氣
解析
靠墻俯臥撐是練習俯臥撐的起始動作之一，對于沒有基礎(chǔ)的人群，建議先從靠墻俯臥撐開始，它能有效地帶動肘部，肩部，腕部以及胸部等的肌肉群，并促進血液循環(huán)
訓練計劃
1.初級標準：1組 10～15次
2.中級標準：2組 20～25次
3.進階標準：3組 30～35次
總結(jié)
靠墻俯臥撐能夠有效地練習胸大肌和肱三頭肌，一般人都能適應這個動作。特別在熱身或者受傷恢復期間，選擇這個動作是再好不過了，能讓身體快速進入運動狀態(tài)
