長(zhǎng)期高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗死、冠心病患者遇到寒冷空氣刺激時(shí)，血管會(huì)驟然收縮，極易引起心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)，此時(shí)做好積極的防范尤為關(guān)鍵。下面介紹幾則運(yùn)動(dòng)預(yù)防心腦血管病的方法。
最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力，并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗死的危險(xiǎn)。
左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。
自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓（擊）掌，動(dòng)作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。
右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，能起到增強(qiáng)大腦皮層活力和活血通絡(luò)的作用。
