孟勝喜
長(zhǎng)期高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗死、冠心病患者遇到寒冷空氣刺激時(shí)，血管會(huì)驟然收縮，極易引起心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)，此時(shí)做好積極的防范尤為關(guān)鍵。下面介紹幾則運(yùn)動(dòng)預(yù)防心腦血管病的方法。
張閉嘴最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力，并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
聳肩將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗死的危險(xiǎn)。
捏腋窩左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。
鼓掌自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓（擊）掌，動(dòng)作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。
梳頭右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，能起到增強(qiáng)大腦皮層活力和活血通絡(luò)的作用。
擦頸雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這樣可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，改善頸部血管彈性及大腦供血。
搓足心涌泉穴位于足心，屬足少陰經(jīng)。搓涌泉穴可治頭頂痛病，左腳掌心穴位的病理反射包括心臟、腎臟、脾臟，每天堅(jiān)持1-2次搓腳心，可起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。
揉臍臍為一身元?dú)庵?，長(zhǎng)期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，對(duì)防治心腦血管病效果較佳。
按摩穴位按摩手心正中的勞宮穴和神門(mén)穴、廉泉穴、通里穴、承漿穴，每日早晚各一次，每次每個(gè)穴位按摩1分鐘左右。
運(yùn)動(dòng)舌頭全身放松，閉目，把舌頭伸縮50次，舌頭向左右擺動(dòng)50次，舌頭向上腔頂部上翹伸平50次，舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇50次。此法是鍛煉舌頭和防治心腦病的有效方法。
勤動(dòng)嘴運(yùn)用語(yǔ)言功能是鍛煉大腦、防治血管病的有效方法。正數(shù)數(shù)，倒數(shù)數(shù)，由慢到快，逐步加快，是鍛煉舌頭和防治心腦病的有效方法。
伸腰運(yùn)動(dòng)兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般，將腰帶起，如此數(shù)次。這樣會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸腰運(yùn)動(dòng)中，很多淤積的血液回流到心臟，可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)，有利于預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。
總之，心腦血管病患者只有保持樂(lè)觀的心態(tài)，保證合理的膳食和規(guī)律的生活，注意防寒保暖，才能有效預(yù)防和控制心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。
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